Všechny vítám v předmětu Osm týdnů s Mindfulness. Ačkoliv to máte v sylabu, znovu ve stručnosti sepíšu, co nás v tomto předmětu čeká a nemine + nějaké podrobnější informace k programu. 

Podmínky zakončení předmětu:

• 80% účast na seminářích (první proběhne prezenčně 4.10. v 16:00 nebo 18:00, poslední proběhne 22.11. též prezenčně opět ve stejné časy. Zbylých šest seminářů bude probíhat každé úterý online přes MS Teams vždy v 18:00 a zaberou zhruba 20 minut času)
• Jelikož je tímto dána relativně malá časová dotace, bude vaším "úkolem" (doufám, že spíše radostí :D), abyste šest dní ze sedmi plnili daná cvičení (hlavně nahrané meditace), které budete mít rozepsané vždy v každém týdnu. Pochopím, že to vždy nevyjde, proto spíše prosím o upřímnost ve vyplňování časové dotace do spánkových deníků, kterou meditacím budete věnovat. Vaše upřímnost pro mě bude mít mnohem větší hodnotu, než když mi budete tvrdit, že jste meditovali a nebylo tomu tak. 
• Vyplňovat spánkové deníky (přiblížím na prvním semináři).
• Vyplnit dotazník na prvním a posledním semináři, v půlce programu a po měsíci od ukončení semináře.
• Napsat alespoň jeden příspěvek do diskuzního fóra. 

Co nás v těchto osmi týdnech čeká?

1. Procitnutí

První týden je zaměřen na pochopení fungování automatického pilota a povzbuzení k vyzkoušení toho, jaké to je, když se "probudíte". V tomto týdnu je ústředním bodem meditace "Všímavost vůči tělu a dechu", při které se zaměřuje pozornost výhradně na jeden předmět, což pomáhá mysli zklidnit se a lépe vnímat, co se děje teď a tady. Poskytuje základ pro všechny ostatní meditace.

2. Myslet na tělo

V druhém týdnu budete mít možnost praktikovat meditaci "Procházení těla", jež pomáhá v rozlišování mezi přemýšlením o nějakém počitku a skutečným prožíváním, a to právě z toho důvodu, že mnoho z nás stráví velkou část svého života "v hlavě", čímž zapomínáme vnímat prostřednictvím našich smyslů. Rozvíjí schopnost mysli zaměřovat pozornost přímo na naše smyslové počitky bez hodnocení nebo analyzování. Díky tomu si jasněji všimnete, kdy se vaše mysl rozběhne. 

3. Myš v bludišti

Třetí týden rozvíjí cvičení předchozí prostřednictvím všímavého pohybu založeném na snadných jógových cvičeních. Pomáhá nám prozkoumat naše fyzické a psychické hranice a k většímu propojení mysli s tělem. Pomalu se naučíte, jak dokáže tělo citlivě reagovat na nepříjemné pocity spojované s přílišným zaměřením na dosažení nějakého cíle. Začnete si všímat toho, jak naštvaní, nešťastní, napjatí jste, pokud se věci náhodou nevyvíjí podle vašich představ. Je to systém včasného varování, který dokáže pomoci předcházet problémům, než se naplno rozběhnou.

4. Nevěřit dohadům 

V tomto týdnu vás čeká meditace "Zvuky a myšlenky", pomocí které poznáte, jak vás dokáže pohltit nadměrné bezděčné přemýtání. Naučíte se vnímat myšlenky jako události probíhající v mysli, které vnikají a zanikají, a to podobně jako zvuky. Myšlenky mají k mysli podobný vztak jako zvuky ke sluchu. Od pocitů a myšlenek tak můžete získat větší odstup. Vědomí se projasní a objeví se nové možnosti, jak se postavit k problémům a úkolům. 

5. Neutíkat před nesnázemi 

V pátém týdnu se naučíte čelit životním nesnázím a neutíkat před nimi díky meditaci "Odhalování nesnází". Ačkoliv se některé problémy časem vyřeší samy, jiným musíme čelit se zájmem, otevřeností a soucitem. Když si nesnáze dokážete připustit a přijmout je, nemusí vám kazit radost ze života. 

6. V pasti minulosti nebo život v přítomnosti

Šestý týden rozvinete schopnosti ještě více. Vyzkoušíte si, jak se pomocí aktivního rozvíjení soucitu a laskavosti v rámci meditace "Spřátelení" dokážete zbavit negativních vzorců myšlení. Stejný účinek dokáže mít též rozvíjení štědrosti v každodenním životě. Nalezení klidu v uspěchaném světě je postavené na rozvoji přátelského a laskavého postoje k sobě samým, a to včetně těch vlastností, které vnímáte jako "chyby" nebo "nedostatky". 

7. Kdy jste přestali tančit?

V sedmém týdnu budete zkoumat souvislosti mezi vašimi každodenními aktivitami, chováním, zvyky i náladami. Když jsme vyčerpaní nebo ve stresu, dost často se přestáváme věnovat tomu, co nás skutečně naplňuje a věnujeme se "naléhavým" a "důležitým" věcem, které nás naopak spíše vyčerpávají. V tomto týdnu se meditaci naučíte používat tak, abyste dokázali dělat nejdovednější rozhodnutí vedoucí k věnování více času naplňujícím činnostem a omezení těch vyčerpávajících. Naplňující v nás vyvolávají větší tvořivost, spontánnosti i odolnost. Dokážeme si užívat život takový, jaký skutečně je a ne takový, jaký by podle nás měl být. Negativní aspekty se budou objevovat i nadále, ale když je přijmeme s laskavostí, je vžde větší pravděpodobnost, že se vytratí. 

8. Váš vzácný a nespoutaný život

V posledním týdnu se naučíte, jak všímavost zapojit do každodenního života, tak aby vám byla k dispozici vždy, když ji budete potřebovat.