Všem přeju další krásné úterý a třetí začínající týden s meditací všímavosti. Tento týden budeme postupně přenášet všímavost do našeho každodenního života. V předchozích dvou týdnech jste měli možnost seznámit se s formálními meditacemi, které nám pomáhají zklidnit mysl a regulovat pozornost. Spolu s praktikovanými neformálními meditacemi (například když si všímáme rutinních činností) vytvářejí tyto meditace krásný základ pro všímavost v každodenním životě.
Každý den si o něco více můžete uvědomovat, jaký svět je opravdu, a ne jaký by měl podle nás být. Začali jste odhalovat, jak vaše mysl pracuje, uvážili možnost, že se myšlenky nerovnají realitě. To je samo o sobě osvobozující, jelikož toto uvědomění pomáhá setřást destruktivní myšlenkové návyky, jež kazí radost ze života a přebírají nad naší myslí kontrolu vždy, když se nacházíme ve stresu nebo jsme vyčerpaní.
V tomto týdnu rozvineme předchozí cvičení pomocí meditace všímavého pohybu založeného na velmi snadných pohybech, která vám umožní prozkoumat vaše psychické i tělesné hranice a to, jak reagujete, když těchto hranic dosáhnete. Tím má mysl ještě větší možnost propojit se s tělem. Budete mít možnost postupně zjistit, co se ve vás odehrává, když se ne vždy vše odehrává podle vašich představ. Je to velmi výkonný a důležitý systém brzkého varování, jež umožňuje předcházet problémům dříve, než se naplno rozběhnou.
Postoj, s jakým něco děláte, je často stejně důležitý jako činnost sama.
Popřemýšlejte chvíli o významu tohoto objevu.
Všímavost má tu moc posunout náš život k lepšímu. Změny mohou být naprosto nepatrné, ale přitom se odehrávají.
Co za změny máme na mysli???
A toto je jen zlomek. Mnoho prospěšného ještě na vás čeká. Objeví se, až přijde jejich čas, a často přijdou naprosto nečekaně.
A teď už dost toho, co nás čeká do budoucna a pojďme se podívat na tento týden...
Co nás tento týden čeká?
Meditace “Všímavý pohyb”
Jeden z typických mýtů týkající se meditace je, že musí nutně probíhat v sedě nebo v leže (v nějaké statické poloze). Pohyby mohou mít na mysl stejně konejšivý a silný účinek jako meditace “Procházení těla”. Meditace “Všímavý pohyb” sestává z několika na sebe navazujících protahovacích cviků, které uvolní a protáhnou svaly a klouby a také stres nashromážděný během dne. Je možné, že se při této meditaci budete cítit nejistě, dokonce nepříjemně. Důležité je všechny tyto pocity zaznamenat a zkoumat, co se v našem těle odehrává teď a tady a to samozřejmě s laskavostí k sobě samé/mu. Cílem této meditace tedy opravdu není cítit bolest (jít přes ní stůj, co stůj) nebo se zbytečně přepínat. Můžete však zjistit, že počitky nepohodlí přichází a zase odchází. Vy sami se však můžete okamžik za okamžikem rozhodovat, zda v pozici setrváte či ji třeba změníte. A též můžete zjistit, že se možná každý den při praktikování této meditace v těle i v mysli odehrává něco jiného.
Meditace “Dech a tělo”
V prvním týdnu jsme vám představili krátkou meditaci dechu. V tomhle týdnu se k dechu a tělu vracíme. Doporučujeme abyste touto meditací pokračovali bezprostředně po meditaci „všímavý pohyb“. Možná zjistíte, že sedět a všímat si těla a dechu po protažení je úplně jiné, než když si sednete jen tak bez přípravy.
Při meditaci v sedě má mysl větší tendenci se toulat, což může být pro člověka nesmírně frustrující. Po dvou či třech týdnech můžete mít pocit, že už byste měli být schopni svou mysl ovládat a tím toulání zabránit. Přitom se vám to možná pořád nedaří. Ale nemusíte mít strach, toulání mysli (i po určitém čase) je úplně běžné a přirozené. I mně samotné po X měsíců meditování mysl někam ráda odbíhá.
Cílem meditace není mysl vyčistit či ovládat, ale zkoumat. Všímavost vám má pomoci odhalit souvislosti jež ovlivňují mysl, a jakmile si začnete všímat, jak vaše mysl pracuje v přítomném okamžiku, povšimnete si také toho, kdy se vaše myšlenky začnou toulat.
Samotné povšimnutí myšlenek může vést ke zklidnění a myšlenky se následně rozplynou a vaše uspěchaná mysl začne zpomalovat. Ne proto, že by myšlenky zmizely, ale pro to, že jste je přijali takové jaké jsou.
Každodenní cvičení nám může připomenout, jak je takovýto druh přijetí prospěšný.
Tříminutová meditace “Prostor k nadechnutí”
Meditace “prostor k nadechnutí” je tříminutová minimeditace, která je vhodná v obtížných životních situacích, kdy na dvacetiminutovou meditaci nemáme čas a možná ani náladu. V těchto chvílích je často všímavost to poslední, po čem naše mysl prahne. Mnohem lákavější jsou pro ni navyklé, a proto tak snadné způsoby cítění a myšlení, které nemusí být vždy prospěšné.
Má dvojí účinek: 1) slouží k rozčlenění dne (pokud ji opakujete několikrát za den, pomáhá vám udržovat všímavý a soucitný postoj v jakékoliv situaci); 2) slouží jako rychlá pomoc v případě nouze, když jsme pod tlakem a potřebujeme jasně vidět, co se právě odehrává. Dokáže “rozpustit” negativní vzorce myšlení před tím, než nás začnou ovládat.
Tato meditace shrnuje všechny základní prvky meditace všímavosti do tří kroků, přičemž každý z nich může trvat zhruba minutu. Ze začátku pro vás bude nejspíše jednodušší řídit se nahranými instrukcemi. Můžete však meditovat i bez vnějšího vedení. Měli byste udržet třídílnou strukturu meditace a každé části věnovat podobný čas.
V této tříminutové minimeditaci vám může pomoci, když si představíte, že má vaše pozornost během této meditace tvar přesýpacích hodin. Na počátku je široce otevřená a zaznamenává jakékoliv myšlenky, tělesné počitky i pocity, které přicházejí a zase odcházejí. Díky tomu máte možnost uvědomit si, jestli jste v pracovním režimu a můžete se tak dostat do režimu všímavého. Možná vám pomůže, když si uvědomíte, že stav vaší mysli není trvalý, ale jedná se o proces vzájemného působení myšlenek, pocitů, tělesných počitků i impulzů k jednání, přičemž všechny tyto vjemy neustále vznikají a zanikají. Druhý krok připomíná zúženou část přesýpacích hodin. Soustředíte pozornost na svůj dech. Na zvedání a klesání břišní stěny při nádechu a výdechu a na tělesné počitky spojené s dýcháním. Když se mysl zatoulá, vedete ji zpátky k dechu, což vám pomáhá ji zakotvit v přítomném okamžiku, zklidnit ji. Poslední krok je rozšířená část hodin, kdy rozevíráte pozornost do šírky a vnímáte život takový, jaký je. Připravujete se na další okamžiky vašeho dne. V této chvíli se ujišťujete, že na světě máte své místo. Vaše myslící tělo je úplné, důstojné a mírumilovné.
Osvobození od návyků
V minulých týdnech jste mohli jít na procházku nebo vykonávat běžnou činnost všímavě. V rámci tohoto týdne se můžete osvobodit od svých návyků skrze sledování televize. Možná to zní na první pohled zvláštně. Sledováni televize však může být velmi návykové a snadno se stane samozřejmostí. Přijdete domů – sednete si – zapnete televizi – díváte se. Po chvíli si uvědomíte, že ani nevíte na co se díváte, a proč tam vlastně sedíte. Je možné si televizi více užívat, ocenit, nebo ji respektovat?
Cílem těchto cvičení je rozpouštět staré návyky, neočekávejte tedy ihned zázraky. Je však možné, že tato cvičení vám přinesou nový svobodnější postoj k životu – nemusíte měnit své každodenní návyky, ale můžete je začít dělat s všímavostí a s jasným záměrem.
Mějte krásný všímavý týden, Z a H.
Odkazy k meditacím:
