OSM TÝDNŮ S MINDFULNESS
Mgr. Zuzana Zimová


Jak to všechno začalo
* Výzkum odolnosti
* Univerzita obrany v Hradci Králové
* 4 podmínky:
* Otužování
* Spánková hygiena
* Intermittent fasting
* Mindfulness

Průběh
* Prezenční setkání: 26.09. a 28.11. v 18:00 (učebna B2.23)
* Online setkání: 3.10., 10.10., 17.10., 24.10., 31.10., 7.11., 14.11., 21.11. vždy v 18:00 přes MS
Teams
* Každý týden pročíst interaktivní osnovu a “plnit” formální a neformální meditace
* Každý týden napsat sebereflexi na uplynulý meditační týden
* V jedné reflexi musí být popsána i neformální meditace
* Reflexe poslat vždy do pondělí (konec uplynulého meditačního týdne) na můj email
* 2 možné absence

Interaktivní osnova
* Souhrn daného meditačního týdne
* Vložené nahrávky řízených meditací + “domácí úkoly” aneb neformální meditace
* Diskuzní fórum, kam můžete napsat cokoliv

MFPFW
* 1979 Jon Kabat-Zinn MBSR -> MBCT -> MBCT-L -> MFPFW


Diskuze ve skupinách
* Co je to meditace mindfulness
* Jaké benefity meditace mindfulness přináší
* Jaká jsou vaše očekávání

Meditace Mindfulness
* Přítomný okamžik
* Uvědomování si (regulace pozornosti)
* Přijetí
* Otevřenost, Zvědavost (mysl začátečníka)
* Laskavost, soucit
* Trpělivost

Druhy meditace
* Matha bhavana
* Mysl zaměřená na daný objekt - přivedení mysli k tomuto objektu pokaždé, když se mysl někam
zatoulá
* Vipassana bhavana
* Předmětem pozornosti se stává to, co se v nás v aktuální chvíli odehrává (myšlenky, pocity..)
* Metta bhavana
* Opakování frází laskavosti

Otázky????



Děkuju za pozornost a hezký večer!!!