6.2 Cviky na posílení horních končetin
Cvik 1: Biceps s činkami
ZP: Stoj činky v připažení pokrčmo
Provedení: bicepsový zdvih s činkami
Cíl: Posilování dvouhlavého svalu pažního
Cvik 2: Biceps s gumou
ZP: Stoj guma v připažení pokrčmo
Provedení: Bicepsový zdvih
Cíl: Posilování dvouhlavého svalu pažního
Cvik 3: Triceps s gumou v zapažení
ZP: Stoj zánožný pravá vzad guma v zapažení pokrčmo pravou
Provedení: propnutí pravé paže v zapažení
Cíl: Posilování trojhlavého svalu pažního
Cvik 4: Triceps s gumou ve vzpažení
ZP: Stoj zánožný pravou, guma ve vzpažení pokrčmo
Provedení: Propnutím horních končetin vzpažíme
Cíl: Posilování trojhlavého svalu pažního
Cvik 5: Tricepsové kliky za tělem na stepu
ZP: Vzpor ležmo pokrčmo vzad na stepu
Provedení: Pokrčením paží na stepu provedeme klik
Cíl: Posilování trojhlavého svalu pažního
Cvik 6: Tricepsové kliky na stepu
ZP: vzpor na stepu
Provedení: Pokrčením paží provedeme klik, lokty jsou podél těla
Cíl: Posilování trojhlavého svalu pažního
Cvik 7: Triceps s činkami
ZP: Stoj zánožný pravou, mírný předklon, činka v zapažení pokrčmo pravá
Provedení: Propnutím pravé horní končetiny s činkou zapažíme
Cíl: Posilování trojhlavého svalu pažního
Cvik 8: Předpažení s činkami
ZP: Stoj, činky v připažení
Provedení: Předpažení s činkami levou do výše ramen, příp. obě paže současně
Cíl: Posilování pletence ramenního – sval deltový
Cvik 9: Přítahy činek k ramenům
ZP: Stoj, činky v připažení
Provedení: Přitáhneme činky do upažení skrčmo, činky a předloktí maximálně do výše ramen.
Cíl: posilování deltového svalu, dolní části trapézu
Cvik 10: Upažení s činkami
ZP: Stoj, činky v připažení
Provedení: Upažení s činkami
Cíl: Posilování trapézu a deltového svalu
Cvik 11: Upažení s činkami pokrčmo
ZP: stoj, činky v připažení pokrčmo, dlaně v paralelním postavení (k sobě)
Provedení: Upažení pokrčmo, předloktí maximálně do výše ramen
Cíl: Posilování deltového svalu, trapézu a velkého prsního svalu
Cvik 12: Upažení s činkami v předklonu
ZP: Stoj, mírný předklon, činky v předpažení
Provedení: Upažení s činkami
Cíl: Posilování deltového svalu a svalů paží
Cvik 13: Tlaky s činkami do vzpažení
ZP: Stoj, činky v upažení pokrčmo vzhůru
Provedení: Tlak s činkami do vzpažení
Cíl: Posilování svalu deltového, trapézového a dolních fixátorů lopatek