Opakování z minule
Klíčové pojmy
•interní a externí motivace
•potřeba úspěchu/vyhnout se neúspěchu / vyhnout se úspěchu
•vnímání úspěchu a neúspěchu (interní/externí, stabilní/nestabilní)
•základní teorie motivace (potřeb, očekávání, stanovení cílů, sebedeterminační)
•overjustification effect
Výsledek obrázku pro motivace Výsledek obrázku pro motivation

5. Selfmanagement
SouvisejÃcà obrázek


Obsah obrázku text Popis byl vytvořen automaticky



Co je stres
Definice a jejich vývoj
Nespecifická reakce těla na jakýkoliv požadavek (příjemný i nepříjemný) (Selye, 1967)
Produkt interakce mezi stresory a jedincovou schopností zvládat jejich působení (Cooper, Dewe, &
O’Driscoll, 2001)
Chronická nerovnováha mezi investicí úsilí do práce a do aktivit podporujících zotavení (Taris a
kol., 2008)

Z výzkumu
•Cca 50 % pracovníků zažívá v práci stres pravidelně (EU-OSHA), v ČR asi 39 % (Karlova univerzita,
2015)
•mladí pracovníci zažívají v práci více stresu než jejich starší kolegové
•nárůst: dvojkariérové domácnosti, rychlé proměny   v pracovním prostředí, prodloužení
produktivního věku, atp.
SouvisejÃcà obrázek

Z výzkumu
•
•51 % zaměstnanců podává kvůli stresu snížený výkon (APA, 2009)
•negativní vliv na jednotlivé pracovníky i celé organizace: chyby, nehody, absence, fluktuace
•novela zákoníku práce (2016): povinnost předcházet stresu
SouvisejÃcà obrázek

Řešení?
… redesign pracovních podmínek & posílení pracovníků
Výsledek obrázku pro work less live more C:\Users\Ludmila\Desktop\1478306363.png
C:\Users\Ludmila\Desktop\51GNtVyetWL._SX258_BO1204203200_.jpg
C:\Users\Ludmila\Desktop\51eOtE6rKkL._AC_SL230_.jpg

Co stresuje při studiu vás?



Zdroje pracovního stresu 1
•neadekvátní požadavky – čas, náročnost práce, kvalita výstupů
•spěch, nutnost přesčasů – přetížení prací
•nedostatek kvalitního spánku, nezdravá životospráva, narušení biorytmů
•nedostatek času na sebe, na regeneraci a kompenzaci
•přetížení odpovědností (i za méně ovlivnitelné události)
•pocit nemožnosti se zastavit, zpomalit nebo uniknout

Zdroje pracovního stresu 2
•ztráta hranic a soukromí (neustálá dostupnost)
•hostilní přístup nadřízeného, tlak ze strany organizace
•nedocenění kvality práce
•chybějící pocit smysluplnosti a uspokojení z práce
•tlak na vydělávání peněz (vnější i vnitřní)
•konflikty v osobním životě – nemožnost plnit role v osobním životě, negativní reakce blízkých osob

Obecně:
vysoké nároky + nízká kontrola


Symptomy stresu
1.fyzické
2.kognitivní
3. emocionální
4. behaviorální
https://www.positivehealthwellness.com/wp-content/uploads/2018/02/11-Signs-and-Symptoms-of-Too-Much
-Stress.png

Jaké strategie zvládání využíváte?
www. menti.com       kód 49 98 25


Výsledek obrázku pro fight or flight
 Reakce na stres
Obecný adaptační syndrom (Selye)
alarm, adaptace, resistence
(obnovení zdrojů nebo vyčerpání)
Reakce na stres
fight – flight – freezing
sympatická x parasympatická reakce organismu
adaptační úroveň, odolnost vůči stresu, nezdolnost

Jde to i bez stresu?
Eusters vs. distres


Stres jako normální součást života



Další klíčové pojmy:
•Chronický únavový syndrom
•Posttraumatická stresová porucha
•Syndrom vyhoření
•Workoholismus
Výsledek obrázku pro posttraumatic stress disorder

Rozhodovací paralýza
Ludwig, P. (2013, p. 125)


Strategie seberegulace
üpravidelně a postupně… vůle jako sval
ümenší úkoly
übýt na sebe hodníJ… aktivně regenerujme
üvytvořit si averzi ke zlozvyku
Praktické tipy…
•„buzer lístek“
www.konec-prokrastinace.cz/buzer-listek
nebo pro Android Buzer-lístek
•Soustředit se jen na 1 věc:
na Windows Stay Focused, pro Android Forest
•Před spaním omezit modré světlo:
na Windows f.lux, pro Android Twilight

Diskuze