Karate - studie na kondiční trénink
Studenti:
Heart rate response during a karate training session
ODKAZ: https://www.scielo.br/j/rbme/a/BmZNwJtDbsrKyDyPgKFHvmN/?format=html&lang=en
-
Trénink
karate přispívá k pozitivním adaptacím ve zdraví-souvisejících složkách fyzické
kondice, především ve zlepšování maximální spotřeby kyslíku (VO2max), což je
důležitý ukazatel kardiovaskulární kondice.
-
Studie
sledovala srdeční frekvenci během autentického tréninku karate, aby se
zajistila ekologická validita výsledků.
-
Během
tréninku karate (průměrná délka 91 minut) byla průměrná srdeční frekvence 72 %
z maximální hodnoty HR, dosažené během maximálního testu, a maximální HR
dosahovalo 94 % HRmax.
-
Po
dobu 79,9 % tréninku se srdeční frekvence nacházela nad 60 % HRmax, což
odpovídá doporučením Americké koleje sportovního lékařství (ACSM) ohledně
intenzity, trvání a frekvence cvičení.
Trénink
karate splňuje doporučení ACSM pro podporu kardiovaskulární kondice a je
zajímavou alternativou pro zlepšení této složky fyzické zdatnosti.
Tato studie
tedy naznačuje, že karate trénink je účinnou formou cvičení pro zlepšení
kardiovaskulární kondice a celkového zdraví.
Effect of a 6-week plyometric training on power, muscle strength, and rate of
force development in young competitive karate athletes
-
Plyometrický
trénink zvyšuje sílu, výbušnost a atletické schopnosti. Existuje však jen málo
údajů o změnách v síle, výkonu a rychlosti rozvoje síly (RFD) u karatistů po
plyometrickém nebo kumite tréninku.
-
Cílem
studie bylo zkoumat vliv 6týdenního plyometrického tréninku na maximální výkon,
svalovou sílu a RFD u mladých soutěžních karatistů.
-
Studie
zahrnovala 12 mladých karatistů (10 mužů, 2 ženy), kteří byli rozděleni do dvou
skupin: plyometrická skupina (PG) a kumite skupina (KG). Obě skupiny
absolvovaly 6týdenní tréninkový program se 2 tréninky týdně. Před a po
intervenci byly měřeny vertikální skoky (CMJ), maximální izometrická síla
(RFD), vrcholový točivý moment (PT), skok do dálky z místa a hod medicinbalem.
Výsledky:
- Mezi skupinami nebyly
pozorovány významné rozdíly v CMJ a RFD.
- Významný rozdíl v PT: Plyometrická skupina
zaznamenala výraznější nárůst izometrické síly (PG: 9.52 % oproti KG: 1.75
%, p = 0.03).
- Skok do dálky z místa: Výkon se u plyometrické
skupiny významně zvýšil (PG: 4.32 %, KG: -1.12 %, p = 0.05).
- Hod medicinbalem: U plyometrické skupiny došlo
k nárůstu výkonu o 4.8 %, ale rozdíl mezi skupinami nebyl významný.
Závěr: Šest týdnů specifického
plyometrického tréninku zvyšuje výbušnou sílu dolní části těla, stejně jako
výkon horní části těla u mladých karatistů. Plyometrický trénink lze efektivně
využít k posílení svalové síly a výbušnosti v karate.
Effects of Core Training in Physical Fitness of Youth Karate Athletes: A Controlled Study Design
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35627351
Výsledky ukázaly, že CST skupina měla významné
výhody ve výdrži trupu, obratnosti, sprintu a výkonu kopu. Nicméně, nebyl
nalezen významný rozdíl mezi skupinami v ostatních fyzických parametrech. Závěr
studie je, že program CST zlepšuje výdrž trupu a výkon kopu v karate, ale není
dostatečně účinný pro ostatní fyzické parametry u karatistů. Studie zkoumala
vliv 8týdenního programu posilování břišních svalů (CST) na výdrž trupu,
obratnost, flexibilitu, sprint, skok a výkon kopu u mladých karatistů.
FUNCTIONAL CHARACTERISTICS OF SPECIALIZED CIRCUIT TRAINING FOR KARATE COMPETITORS
Physical and Physiological Profile of Elite Karate Athletes | Sports Medicine
The objective of this study was to assess the
relationship between selected performance indicators of aerobic and anaerobic
capacity to sports performance in karate.
The high level of predictive validity confirmed the
importance of a high level of anaerobic conditions for performance in karate.
The low values of the average heart rate in relation to the efficiency of the
attack confirm the high performance level of karate athletes in relation to
special aerobic performance parameters. It was found that the effectiveness of
the attack had no relation to the monitored parameters.
The findings of the current study suggest that 6 weeks of
plyometric training may increase upper and lower body muscle power and
quadriceps maximum strength in young competitive Karate athletes. From a
practical perspective, plyometric training may increase the ability of the
athletes for fast velocity movements related to Karate performance. This may
include faster kicking or punching while in the same time increase
thehorizontal movement velocity in different directions during a Kumite
competition. When therefore, the training will be focused in increasing both
muscle strength and neuromuscular explosiveness performance, plyometric
training method should be included in Karate training sessions. Two training
sessions per week may effectively increase power capacity of Karate athletes.
Consequently, coaches may use the plyometric training program during training
mesocycles,before competitions or during tapering for increasing the upper and
lower muscle power and strength of young Karate athletes.
https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2021.769267/full
In conclusion, the addition to regular training of a HIIT
protocol with specific techniques and based on the temporal structure of combat
after 4weeks was not a sufficient stimulus to increase jumping ability and
change of direction speed in karate athletes.