Metodická cvičení pro nácvik záběru dolními končetinami u prsových nohou:

• Nácvik prsového kopu - na suchu – v leže na břiše, v sedu na vyvýšeném místě (nesmí krčit kolena k břichu), ve stoji s dopomocí nastavení správného nastavení chodidel a přitažení pat k hýždím

• Nácvik prsového kopu na okraji bazénu s dopomocí lektora/vyučujícího (provádění pohybem)
  

• Nácvik prsového kopu – ve vodě – v sedu, v zavěšení břichem u kraje, v lehu u stěny s nadlehčení trupu, bez dýchání, s dýcháním do vody
• Prsové nohy s vodní nudlí – nadlehčení trupu, bez dýchání, s dýcháním
• Prsové nohy s deskou – ve vzpažení bez dýchání, s dýcháním, různou intenzitou
• Prsové nohy na velké pontonové desce
• Prsové nohy bez desky – bez dýchání, s dýcháním- vzpažit, připažit
• Prsové nohy na zádech – s deskou nad koleny – důraz na postavení kolen a symetrii
• Prsové nohy ve vertikální poloze

Nácvik prsařský nohou s pomůckami:

•  Velká deska – ponton
•  Stehna a trup na desce – nekrčit kolena k břichu
•  Plavecký piškot
•  Mezi stehna – zúžení kopu x pozor na přetížení kolen
•  Plavecká destička střední a malá
•  Držení se a prsařský kop s výdechem a splývat!

Nejčastější chyby v technice prsařských nohou

• nesouměrný záběr nohou – šikmý kop
• kolena se krčí pod tělo – velký odpor
• kolena se ve fázi krčení příliš otvírají a paty směřují k sobě (žába)
• příliš široký kop – neefektivní
• příliš pomalý kop – neefektivní
• chodidla jsou vtočena palci dovnitř – plavec propichuje vodu
• záběr nohou nekončí snožením – nevyužití délky kopu a velký odpor
• příliš rychlé krčení nohou – velký odpor vody
• Příliš razantní a rychlý kop v začátku záběru – prokopnutí vody
• kop končí příliš v hloubce nebo naopak na hladině