FSpS:p923 PE – Total body training - Course Information

p923 Physical Education – Total body training

Extent and Intensity

0/2/0. 1 credit(s). Type of Completion: z (credit).
In-person direct teaching

Teacher(s)

Mgr. Michaela Buchtová (seminar tutor)
Mgr. Gabriela Gregorovič (seminar tutor)
Mgr. Simona Janoušková (seminar tutor)
Mgr. Tereza Kallasová (seminar tutor)
Mgr. Pavel Kapoun, Ph.D. (seminar tutor)
Mgr. Sabina Klímová (seminar tutor)
Mgr. Juraj Krkošek (seminar tutor)
Mgr. Milan Šipl, Ph.D. (seminar tutor)
Mgr. Veronika Váňová (seminar tutor)
Mgr. Andrea Novotná (assistant)
Mgr. Pavlína Vaculíková, Ph.D. (assistant)

Guaranteed by

Mgr. Pavel Kapoun, Ph.D.
University Sport Centre – Department of Physical Education and Social Sciences – Faculty of Sports Studies
Contact Person: Mgr. Andrea Novotná
Supplier department: University Sport Centre – Department of Physical Education and Social Sciences – Faculty of Sports Studies

Timetable of Seminar Groups

p923/01: Thu 26. 9. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Thu 3. 10. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Thu 10. 10. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Thu 17. 10. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Thu 24. 10. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Thu 31. 10. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Thu 7. 11. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Thu 14. 11. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Thu 21. 11. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Thu 28. 11. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Thu 5. 12. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Thu 12. 12. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, P. Kapoun
p923/02: Mon 23. 9. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Mon 30. 9. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Mon 7. 10. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Mon 14. 10. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Mon 21. 10. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Mon 4. 11. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Mon 11. 11. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Mon 18. 11. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Mon 25. 11. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Mon 2. 12. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Mon 9. 12. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, P. Kapoun
p923/03: Thu 26. 9. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Thu 3. 10. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Thu 10. 10. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Thu 17. 10. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Thu 24. 10. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Thu 31. 10. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Thu 7. 11. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Thu 14. 11. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Thu 21. 11. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Thu 28. 11. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Thu 5. 12. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Thu 12. 12. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, J. Krkošek
p923/04: Fri 27. 9. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Fri 4. 10. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Fri 11. 10. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Fri 18. 10. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Fri 25. 10. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Fri 1. 11. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Fri 8. 11. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Fri 15. 11. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Fri 22. 11. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Fri 29. 11. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Fri 6. 12. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Fri 13. 12. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, J. Krkošek
p923/05: Tue 24. 9. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Tue 1. 10. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Tue 8. 10. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Tue 15. 10. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Tue 22. 10. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Tue 29. 10. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Tue 5. 11. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Tue 12. 11. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Tue 19. 11. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Tue 26. 11. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Tue 3. 12. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Tue 10. 12. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, M. Šipl
p923/06: Thu 26. 9. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Thu 3. 10. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Thu 10. 10. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Thu 17. 10. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Thu 24. 10. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Thu 31. 10. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Thu 7. 11. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Thu 14. 11. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Thu 21. 11. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Thu 28. 11. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Thu 5. 12. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Thu 12. 12. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, M. Šipl
p923/07: Wed 18. 9. to Wed 4. 12. Wed 18:00–19:40 malá těl. Vinařská, except Wed 18. 9. ; and Wed 11. 12. 18:00–19:40 malá těl. Vinařská, S. Klímová
p923/08: Tue 24. 9. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 1. 10. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 8. 10. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 15. 10. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 22. 10. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 29. 10. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 5. 11. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 12. 11. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 19. 11. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 26. 11. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 3. 12. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 10. 12. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, S. Janoušková
p923/09: Tue 24. 9. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 1. 10. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 8. 10. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 15. 10. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 22. 10. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 29. 10. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 5. 11. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 12. 11. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 19. 11. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 26. 11. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 3. 12. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Tue 10. 12. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, T. Kallasová

Prerequisites

POV_TV && BOZP_OK(bozp_cus_tv_salove_lekce_kondicni)
The course is geared for obligatory PE only.

Course Enrolment Limitations

The course is offered to students of any study field.
The capacity limit for the course is 230 student(s).
Current registration and enrolment status: enrolled: 217/230, only registered: 1/230, only registered with preference (fields directly associated with the programme): 0/230

Course objectives

The main goals of the educational process involve: - introduction to fitness exercises, principles and rules - adoption habits of regularity, systemicity and sequence of exercises - the improvement of the locomotive abilities and fitness - the impact on the positive approach towards sports activities considered as the protection against conflicts, civilization diseases and stress - the support of students healthy lifestyle Body Fit Power - fitness exercises, emphasis on conditioning and coordination skills (endurance, strength, speed, rhythm) flexibility - mobility Process of class: warm up, step variation, isolation, stretching - followed by endurance force part (insanity, bodyform etc.) strengthening, stretching, etc.

Learning outcomes

After completing the course, students will be able:
- better manage physical stress and stress
- create your own exercise plan
- better manage and control your body

Syllabus

• Introduction - Familiarization with the Exercise Program Warm-Up: Incorporating a comprehensive warm-up, body isolation movements, high-intensity exercises (such as Insanity), body-forming exercises, strength training, stretching, and more. 1. Introduction and Warm-Up Training Goals: Brief explanation of what the Total Body workout includes and which muscle groups will be engaged. Warm-Up: Dynamic exercises to raise the body temperature (e.g., jumping jacks, running in place, trunk rotation) to ensure proper blood flow to the muscles. Mobility and Stretching: Light stretching of key muscle groups (such as shoulders, back, hips, and legs) to prepare for exercise. 2. Basic Upper Body Exercises Push-Ups: Variations (standard, wide, narrow) to strengthen the chest, shoulders, and triceps. Shoulder Press with Dumbbells: For shoulder strengthening and stabilizing muscles. Dumbbell Rows or TRX Rows: Strengthening back muscles and biceps. Plank with Arm Extension: Improving stability and strengthening the core. 3. Core Exercises Classic Plank and Variations: Core and stability strengthening. Russian Twist: Strengthening the oblique abdominal muscles. Mountain Climbers: Activating the abdominal muscles and cardiovascular system. Dead Bug: Improving coordination and activating the deep core stabilizers. 4. Lower Body Exercises Squats (Bodyweight or with Dumbbells): Strengthening thighs, glutes, and calves. Forward and Side Lunges: Exercising the leg muscles and glutes, enhancing stability. Hip Thrusts: Strengthening glutes and hamstrings. Bulgarian Split Squats: Targeting each leg separately to balance muscle discrepancies. 5. Full Body Exercises Burpees: A complex full-body exercise, enhancing endurance and strength. Kettlebell Swing: Dynamic movement for strengthening lower body, back, and shoulders. Medicine Ball Slam: An explosive full-body exercise focused on coordination and power. Farmer's Walk: Enhances grip, shoulder strength, and overall body stability. 6. Cardiovascular Segment Jump Rope: Improving endurance and cardiovascular conditioning. HIIT (High-Intensity Interval Training): Interval training combining sprints and rest phases. Quick Sets: Rapid switching of exercises like mountain climbers, jumping jacks, or high knees to elevate heart rate. 7. Stretching and Recovery Stretching Main Muscle Groups: Static stretching of muscles that were worked (e.g., hamstrings, quadriceps, back, shoulders). Release Exercises: Using a foam roller to release muscles and improve recovery. Breathing Exercises and Relaxation: Short breathing exercises to lower heart rate and promote relaxation. 8. Planning and Progress Progressive Overload: Tips for adding weight or reps to achieve progress. Importance of Recovery: Recommendations for rest days and recovery to ensure muscle repair. Tracking Progress: Suggestions for measuring results and setting new goals to keep training motivating. The Total Body workout can be adapted to individual needs.

Literature

• STOPPANI, James. Velká kniha posilování : tréninkové metody a plány : 381 posilovacích cviků. Translated by Libor Soumar. Druhé, přepracované a roz. Praha: Grada Publishing, 2016, 640 stran. ISBN 9788024756431. info
• LIEBMAN, Hollis Lance. Encyklopedie posilování : anatomie. Translated by Svatopluk Večerek. 1. vydání. Brno: Cpress, 2015, 376 stran. ISBN 9788026409489. info
• KRIŠTOFIČ, Jaroslav. Gymnastické posilování :motoricko-funkční příprava. Praha: Fakulta tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy, 2014. ISBN 9788087647158. info
• TLAPÁK, Petr. Posilování kloubní kondice : centračně-stabilizační cvičení. Praha: Arsci, 2014, 356 s. ISBN 9788074200373. info
• Posilování s balančními pomůckami. Photo by Radim Jebavý - Tomáš Zumr. 2., dopl. vyd. Praha: Grada, 2014, 216 s. ISBN 9788024751306. info
• JEBAVÝ, Radim and Petr DOUBRAVSKÝ. Posilování s medicinbaly. 1. vyd. Praha: Grada, 2011, 141 s. ISBN 9788024733647. info
• JARKOVSKÁ, Helena. Posilování : kondiční kruhový trénink. 1. vyd. Praha: Grada, 2009, 143 s. ISBN 9788024730561. info
• JARKOVSKÁ, Helena and Markéta JARKOVSKÁ. Posilování s náčiním : 306krát jinak. 1. vyd. Praha: Grada, 2009, 207 s. ISBN 9788024725352. info
• EVANS, Nick. Bodybuilding a posilování : efektivní cvičení pro dokonalé tělo : váš ilustrovaný průvodce, jak získat svalovou hmotu a zformovat tělo. Translated by Petra Žižlavská. Vyd. 1. Brno: Computer Press, 2007, 200 s. ISBN 9788025116371. info
• DELAVIER, Frédéric. Posilování : anatomický průvodce. Translated by Štěpán Timr. České Budějovice: Kopp, 2007, 144 s. ISBN 9788072323111. info
• HEDERER, Markus. Bodyforming, posilování a strečink pro plnoštíhlé ženy : jak najít radost z pohybu a vylepšit si postavu. Translated by Monika Burger. Vyd. 1. Brno: Computer Press, 2006, 94 s. ISBN 8025112012. info
• ENGEL-CHORUS, Dirk. Kolena - cvičením proti bolestem : tréninkové programy k prevenci artrózy, posilování a stabilizaci kolenních kloubů. Translated by Jiří Pondělíček. Vyd. 1. Praha: BETA-Dobrovský & Ševčík, 2005, 95 s. ISBN 8072911384. info
• TVRDÁ-GOTTVALDOVÁ, Zdena, Miroslav GOTTVALD and Karla TOMÁNKOVÁ. Kondiční posilování v tělesné výchově na základních a středních školách. Brno: Paido, 2005, 27 s. ISBN 8073151138. info
• JARKOVSKÁ, Markéta. Posilování : s vlastním tělem 417krát jinak. Edited by Helena Jarkovská. 1. vyd. Praha: Grada, 2005, 209 s. ISBN 8024708612. info
• MIESSNER, Wolfgang. Domácí posilování. České Budějovice: Kopp, 2004, 127 s. ISBN 8072322443. info
• MIESSNER, Wolfgang. Posilování ve fitness. České Budějovice: Kopp, 2004, 128 s. ISBN 80-7232-214-1. info
• KOTRLA, Pavel. Kulturistika, fitness, posilování, metodika a tréninkové programy. 2003, 62 l. info
• TLAPÁK, Petr and Ivan MACH. Posilování pro muže. Dotisk 2. vyd. Praha: Olympia, 2003, 74 s. ISBN 8070335688. info
• KOPECKÝ, Libor. Posilování pro začátečníky i pokročilé. Vyd. 2. Praha: Adonai, 2003, 131 s. ISBN 8073371219. info
• BOHÁČKOVÁ, Libuše and Vladimír KOLOUCH. Cvičení ve fitcentrech - posilování. Vyd. 1. Olomouc: Vydavatelství Univerzity Palackého v Olomouci, 1994, s. 159-350. ISBN 8070673699. info

Teaching methods

exercise lectures

Assessment methods

- exercise, credit - the credit is given to students for the attendance - 2x unexcused absence, 2x excused absence - replacement only after prior agreement

Language of instruction

Czech

Further comments (probably available only in Czech)

Study Materials
Information on course enrolment limitations: Minimální počet studentů přihlášených do seminární skupiny je 12.

Teacher's information

http://www.fsps.muni.cz/cus/
Mandatory equipment: sports clothes, clean shoes intended for the gym (not shoes used for outdoor sports), closable water bottle, towel

• Enrolment Statistics (recent)
  
• Permalink: https://is.muni.cz/course/fsps/autumn2024/p923