bk4052 Technika cvičení

Fakulta sportovních studií
jaro 2022
Rozsah
0/13/0. 3 kr. Ukončení: z.
Vyučující
Mgr. Eduard Hrazdíra, Ph.D. (přednášející)
Mgr. Jan Caha, Ph.D. (cvičící)
Mgr. Tereza Králová, Ph.D. (cvičící)
Mgr. Pavlína Vaculíková, Ph.D. (cvičící)
Garance
Mgr. Eduard Hrazdíra, Ph.D.
Katedra atletiky, plavání a sportů v přírodě – Fakulta sportovních studií
Kontaktní osoba: Mgr. Eduard Hrazdíra, Ph.D.
Dodavatelské pracoviště: Katedra atletiky, plavání a sportů v přírodě – Fakulta sportovních studií
Rozvrh seminárních/paralelních skupin
bk4052/OKT1: Pá 25. 2. 10:30–13:00 E34/118 - pohybová tělocvična, Pá 25. 3. 10:30–13:00 E34/147 - posilovna, Pá 1. 4. 13:00–14:40 E34/147 - posilovna, Pá 22. 4. 8:00–10:30 E34/147 - posilovna, Pá 29. 4. 15:30–17:10 E34/147 - posilovna, E. Hrazdíra, T. Králová, P. Vaculíková
bk4052/T1: Pá 11. 3. 13:00–15:30 E34/118 - pohybová tělocvična, Pá 1. 4. 8:00–10:30 E34/147 - posilovna, Pá 8. 4. 8:00–9:40 E34/147 - posilovna, Pá 22. 4. 13:25–15:55 E34/147 - posilovna, Pá 13. 5. 8:25–10:05 E34/147 - posilovna, E. Hrazdíra, T. Králová, P. Vaculíková
Předpoklady
BOZP_OK(bozp_po_stud) && BOZP_OK(bozp_po_stud_fsps)
předmět Základní a rytmická gymnastika (bp4007).
Omezení zápisu do předmětu
Předmět je určen pouze studentům mateřských oborů.
Mateřské obory/plány
Cíle předmětu
Cílem předmětu je:
- výuka správné techniky silových cvičení, diagnostika chyb v provedení a jejich náprava
- seznámení studenta s náčiním využívaným v oblasti kondičního tréninku a skupinových lekcí (balanční pomůcky: overbal, fitbal, bosu, elastické posilovací pásy aj.)
- seznámení se základy názvosloví tělesných cvičení s náčiním
Výstupy z učení
Po absolvování předmětu bude student schopen:
- provádět správnou techniku silových cvičení, diagnostiku chyb v provedení a jejich nápravu
- vytvořit zásobník cviků posilovacích a protahovacích na jednotlivé svalové partie s využitím náčiní
- aplikovat do praxe základy názvosloví tělesných cvičení s náčiním
Osnova
  • Koncentrická cvičení s volnými odpory (izolovaná)
  • Koncentrická cvičení s volnými odpory (multikloubní)
  • Koncentrická cvičení s vlastní hmotností (izolovaná)
  • Koncentrická cvičení s vlastní hmotností (multikloubní)
  • Koncentrická cvičení s expandery (izolovaná)
  • Koncentrická cvičení s expandery (multikloubní)
  • Excentrická cvičení s volnými odpory (izolovaná)
  • Excentrická cvičení na strojích (izolovaná)
  • Excentrická cvičení s volnými odpory (multikloubní)
  • Excentrická cvičení na strojích (multikloubní)
  • Izometrická cvičení
  • Základy názvosloví cvičení s náčiním
  • Teoretická východiska cvičení s náčiním (balanční pomůcky, posilovací elastické pásy aj.)
  • Zásobník posilovacích a protahovacích cviků na jednotlivé svalové partie s využitím pomůcek fitbal, overbal, bosu, dynabend, teraband
Literatura
  • STOPPANI, James. Velká kniha posilování : tréninkové metody a plány : 381 posilovacích cviků. Translated by Libor Soumar. Druhé, přepracované a roz. Praha: Grada Publishing, 2016, 640 stran. ISBN 9788024756431. info
  • DELAVIER, Frédéric. Posilování : anatomický průvodce. Translated by Štěpán Timr. 2. rozšířené vydání. České Budějovice: Kopp, 2015, 192 stran. ISBN 9788072324705. info
  • Posilování s balančními pomůckami. Photo by Radim Jebavý - Tomáš Zumr. 2., dopl. vyd. Praha: Grada, 2014, 216 s. ISBN 9788024751306. info
  • MUCHOVÁ, Marta a Karla TOMÁNKOVÁ. Cvičení s měkkým míčem. 1. vyd. Praha: Grada, 2010, 157 s. ISBN 9788024731155. info
  • DELAVIER, Frédéric a Michael GUNDILL. Delavier's core training anatomy. Champaign, Ill.: Human Kinetics, 2010, 144 s. ISBN 9781450413992. info
  • DELAVIER, Frédéric. Strength training anatomy. 3rd ed. Paris: Human Kinetics, 2010, 192 s. ISBN 9780736092265. info
  • DELAVIER, Frédéric a Michael GUNDILL. The strength training anatomy workout II. Champaign, Ill.: Human Kinetics, 2010, 351 s. ISBN 9781450419895. info
  • JANOŠKOVÁ, Hana, Marta MUCHOVÁ a Karla TOMÁNKOVÁ. Cvičíme na velkém míči. Brno: Computer Press, 2008, 144 s. ISBN 978-80-251-2081-1. info
  • STOPPANI, James. Velká kniha posilování : tréninkové metody a plány : 255 posilovacích cviků. Translated by Libor Soumar. 1. vyd. Praha: Grada, 2008, 440 s. ISBN 9788024722047. info
  • KRIŠTOFIČ, Jaroslav. Kondiční trénink : 207 cvičení s medicinbaly, expandery a aerobary. 1. vyd. Praha: Grada, 2007, 193 s. ISBN 9788024721972. info
  • DELAVIER, Frédéric. Posilování : anatomický průvodce. Translated by Štěpán Timr. České Budějovice: Kopp, 2007, 144 s. ISBN 9788072323111. info
  • STOPPANI, James. Encyclopedia of muscle & strength. Champaign: Human Kinetics, 2006, v, 399. ISBN 0736057714. info
Výukové metody
praktická cvičení doplněná teoretickým výkladem.
Metody hodnocení
zápočet – možné formy dle zadání vyučujícího: písemná a grafická příprava zásobníku cviků, ukázka vybraných technik cvičení, písemný test.
Další komentáře
Studijní materiály
Předmět je vyučován každoročně.
Předmět je zařazen také v obdobích jaro 2020, jaro 2021, jaro 2023, podzim 2023.