Odšlapování

Základní lyžařský pohybový prvek zajišťující změnu směru jízdy na lyžích. Odšlapování lze charakterizovat také jako změnu směru se stranovým přenosem hmotnosti na odvrácenou vnitřní lyži. Pro volný způsob běhu je to základní pohybová dovednost pro zahájení výuky bruslařského kroku a následně jednotlivých technik volného způsobu běhu. Odšlapování provádíme v pasivní nebo aktivní formě, s odpichem holemi nebo bez. Pasivní formu (ukázka) provádíme obvykle při vyšší rychlosti, bez práce paží, aktivní formu (ukázka) při nízké rychlosti se soupažným odpichem. Soupažný odpich se využívá k rychlejší změně směru běhu i zvýšení rychlosti při zatáčení.

Pohybová struktura

Základní pohybovou činnost zajišťuje rychlá výměna zatížení z vnější na vnitřní lyži a obráceně a úhlem nastavení odvratu se určuje nový směr jízdy. Rádius zatáčení odpovídá nejen potřebě a také rychlosti běhu. Lyže se ve skluzu pohybují po hranách, u vnější lyže na vnitřní hraně, u vnitřní lyže na hraně vnější. Vnější lyže je zřetelně více zatížená, tělo vkloněno do středu zatáčení a hmotnost zůstává více času nad vnější lyží. Odraz je veden z vnitřní hrany klouzající vnější lyže, na kterou je přenesena hmotnost běžce. Vnitřní lyže je odlehčena a přenášena do nového odvratového postavení. Po položení vnitřní lyže na sníh je dokončen odraz vnější a krátce přenesena hmotnost na vnitřní, na jejíž vnější hraně je proveden krátký skluz a opět je proveden přesun hmotnosti zpět na vnější lyži. Dynamický odraz vnější lyže se provádí napínáním vnější dolní končetiny v kotníku, kolenu a kyčli ve směru na vnitřní lyži (do středu otáčení), soupažný odpich začíná současně se zahájením odrazu z vnější lyže. U pasivního odšlapování se hlezenní kloub do odrazu zapojuje jen minimálně. Aktivní odšlapování umožňuje větší změnu směru na rovině i ve sjezdu, přitom je možné držet relativně vysokou rychlost (do 8m/s) nebo i zrychlit běh. Odpich je prováděn současně s odrazem lyže. Při aktivním odšlapování dochází k většímu pokrčení vnější nohy při odrazovém postavení pro zajištění dynamického odrazu. U sportovní varianty může být odraz na vnitřní lyži realizován skokem.

Pohybová řada odšlapování

• Pasivní odšlapování

  skluz na vnější lyži – odraz – postavení vnitřní lyže na sníh do odvratového postavení – přenos hmotnosti na vnitřní lyži – dokončení odrazu – krátký skluz na vnitřní lyži – postavení vnější lyže do paralelního postavení s vnitřní lyží – přenos hmotnosti na vnější lyži – skluz

Obr. 21 Schéma pasivního odšlapování

• Aktivní odšlapování

  skluz na vnější lyži – zapíchnutí holí – zahájení odrazu z vnější lyže a soupažného odpichu – položení vnitřní lyže na sníh – přenos hmotnosti – zahájení skluzu na vnitřní lyži – dokončení odpichu – postavení vnější lyže do paralelního postavení s vnitřní lyží – přenos hmotnosti na vnější lyži – dokončení skluzu na vnitřní lyži

Obr. 22 Schéma aktivního odšlapování mimo stopu