Splošna navodila sledijo splošnim pravilom didaktike (J. A. Komensky) in načelom učenja gibanja (Schmidt, Fitts, Posner, Adams). Osnovna pravila didaktike poudarjajo načela napredovanja z uporabo naslednjih štirih pravil:

• od bližnjega k bolj oddaljenemu,
• od enostavnega do zapletenega,
• od lažjega k težjemu,
• od znanega k neznanemu.

V skladu s pravili didaktike in načeli učenja gibanja pripravimo načrt, kjer prvine nadgrajujemo glede na njihovo biomehansko zahtevnost. Učenec nadaljuje na naslednjo stopnjo, ko lahko opravi prejšnjo. Preskakovanje prvin je možno, vendar ni zelo priporočljivo.

Pri telovadbi obstaja 7 korakov, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju vadbe:

• izbira prvine vadečemu
• predstavitev prvine
• izbor metode učenja
• izbor vsebin vadbe
• določanje in odpravljanje napak
• varovanje
• organizacija vadbe

Izbira prvine vadečemu

Vadečemu izberemo prvino glede na njegovo tehnično znanje (npr. znanje prevala naprej je potrebno, če se želi izvajati preval naprej letno), gibalne sposobnosti (npr. moč iztegovalk in primikalk rok je potrebna za držanje opore na krogih), osebnostne lastnosti (npr. stopnja strahu ob začetku nove prvine), telesne značilnosti (izberemo takšne prvine, ki biomehansko bolj ustrezajo telesnim značilnostim učencev). V načrtu vadbe določimo tehnično znanje, ki je potrebno za napredovanje v naslednjo prvino ter zahtevane gibalne sposobnosti nasploh. Osebnostne lastnosti in telesne značilnosti imajo zelo majhen vpliv na obvladovanje prvin, saj je zasnovan tako, da načeloma ustreza vsem.

Predstavitev prvine

Prva stopnja učenja gibanja je, da vadeči mora vedeti, kaj mora narediti. Učitelj mora vadečemu opisati novo prvino. To je mogoče storiti na veliko različnih načinov. Pomembno je vedeti, da se večina ljudi, še posebej otrok in tudi odraslih, predvsem zanaša na vid, zato naj bo predstavitev prvine taka, da poudarjeno izkorišča vidne zaznave. V prvi stopnji učenja mora predstavitev vključevati pomembne položaje telesa in njihove prehode v realnem času. V ta namen lahko predstavitev najprej izvede učitelj, kasneje pa starejši učenci, lahko se predstavitev izvede s pomočjo sodobne opreme, kot sta televizija in video snemalnik ali/in računalnik ali/in z lutko. Staromodno sliko iz knjige ali ročno narisan kinogram lahko bolje uporabimo za popravljanje napak, ko pozornost pritegnemo na posamezen položaj. Besedna navodila na začetku nikoli niso pokazala večjega uspeha. Zato naše delo ponuja učiteljem in vadečim odlično orodje za seznanitev z uvodom v prvino, ne samo s predstavitvijo prek videoposnetkov iz različnih zornih kotov, temveč tudi z razlago biomehaničnih značilnosti, ki so pomembne za izvedbo prvine.

Metoda učenja

Na splošno pri telovadbi uporabljamo dva načina poučevanja. Celostna metoda - kjer skušamo prvino izvesti kot celoto in razčlenjena metoda - kjer prvino razdelimo na pomembne dele in dele najprej naučimo ter jih kasneje združimo v celotno prvino. Tudi ugledna nekdanja sovjetska strokovnjaka Smolevskij in Gaverdovskij (1999), pravita, da bi morali uporabiti celostno metodo, kjer koli je to mogoče. Za celostno metodo je pogoj odličen nadzor telesa.

Izbor vsebin vadbe

Od najpreprostejših prvin do tekmovalnih (oz. obveznih študentskih) sestav se vedno ukvarjamo s petimi različnimi vrstami vaj:

• Pripravljalne vaje – vaje za razvoj gibalnih sposobnosti, ki so pomembne za izvedbo posamezne prvine.
• Predvaje – za urjenje celotne ali dela gibalne strukture podobne izbrani prvini.
• Prvina: kot celota (v običajnih in lažjih pogojih – npr. Z varovanjem). ·
• Prvina v povezavi z drugo prvino (možne povezave: prvina + druga prvina, druga prvina + prvina, druga prvina + prvina + druga prvina). ·
• Prvina v sestavi.

Na spletni strani so predstavljene izvedbe prvin, pomembne pripravljalne vaje in predvaje.

Določanje in odpravljanje napak

Napaka je določena kot razlika med modelom prvine in izvedbo vadečega. Na splošno govorimo o dveh kategorijah napak:

• Lepotne napake – struktura giba ni motena, moten je le lepotni prikaz. Najpogostejša tovrstna napaka so pokrčena stopala ali rahlo pokrčena kolena ali komolci.
• Tehnične napake – struktura gibanja bistveno odstopa od modela. Te napake lahko nadalje razdelimo v dve skupini:
  • Kinematične napake – pomembna razlika v predpisanem položaju telesa, trajektoriji, hitrosti.
  • Dinamične napake – pomembna razlika v zahtevani energiji, močii in sili.

Najprej vedno popravimo prvo tehnično kinematično napako, ki vodi in povzroča druge napake. Nato popravimo dinamične napake in na koncu popravimo lepotne napake. Kadarkoli popravimo napako, moramo učencu dati naslednje podatke: določiti moramo del telesa in učencu povedati, kaj naj naredi, da naredi pravilno (dober primer navodila je 'iztegni levo koleno', medtem ko beseda 'vaše levo koleno je pokrčeno' vadečemu pove le o njegovi izvedbi, ne da bi mu razložil, kaj naj naredi). Na spletni strani so le opisi običajnih napak; napaka je odstopanje izvedbe prvine vadečega od tehnike modela prvine in jo mora opredeliti učitelj za vsakega posameznika.

Varovanje

Trije glavni razlogi za varovanje so:

• Zdravstveni razlogi, preprečevanje poškodb.
• Biomehanski razlogi, z varovanjem lahko učenec izvede prvino v olajšanih pogojih.
• Psihološki razlogi; z varovanjem lahko odpravimo strah in vadečemu omogočimo večjo samozavest.

Da bi učitelj lahko varoval vadečega, mora:

• poznati model prvine,
• stati na pravem mestu glede na orodje in učenca,
• izbrati primeren prijem in primerno delovanje (potisniti, ujeti, ustaviti ipd.)
• biti v dobri telesni pripravljenosti.

Učitelj mora vedno ustvariti takšne pogoje za vadbo (npr. brezhibne naprave in blazine, dovolj blazin, biti on in vadeči brez nakita itd.), ki zmanjšujejo tveganje za poškodbe. Na spletni strani so opisi postavitve učitelja ter prijem in delovanje učitelja pri varovanju.

Organizacija vadbe

Ker se v telovadnici običajno ukvarjamo z enim orodjem naenkrat, naj bo vadba osredotočeno na eno novo prvino, poleg tega pa lahko sočasno vadijo že poznane prvine. Posebne organizacije vadbe na spletni strani ne prikazujemo, saj je vedno odvisna od številnih pogojev, kot so število učencev v skupini, njihove sposobnosti, znanje, oprema v telovadnici, velikost telovadnice itd.

---