• Technika
• Průpravná cvičení
• Nejčastější chyby

Průpravná cvičení

 

Základní pohyb > Pohyb do základní polohy > Odbití v ose těla > Odbití mimo osu těla

 

1. Základní pohyb

Udrž míč v rovnováze na napnutých pažích. Soustřeď se na správné držení paží.

Vyhoď míč a ztlum na napnutých pažích. Míč dopadá na horní polovinu předloktí.

Vyhoď míč a po dopadu na zem jej sevři předloktími napnutých paží. Dej si pozor na postavení, ve kterém skončíš – pokrčené nohy, napnuté paže.

Imituj odbíjení ze sedu proti odporu spoluhráče. Pohyb pouze nohou proti míči, paže zůstávají v klidu.

Odbíjej ze sedu míč po nadhozu spoluhráče. Hlavní pohyb stále vykonávají nohy, paže pouze následují míč po odbití.

2. Pohyb do základní polohy

Posledními dvěma kroky se dostáváš do stabilní, klidné polohy a teprve potom odbíjíš. Chodidla jsou vzdálená na šíři boků, jedna noha může být předsunuta mírně vpřed.

Odbíjej míč po pohybu vpřed po nadhozu spoluhráče. Nácvik zastavovacího dvojkroku.

3. Odbití v ose těla

Odbíjej nad sebe po dopadu míče na zem. Soustřeď se na spojování téměř napnutých paží.

Odbíjej nad sebe. Sleduj míč a snaž se jej odbíjet s co největší přesností – nepochoduj.

Odbíjej po nadhozu spoluhráče. Po každém úderu rozpoj ruce a připrav se na další odbití.

Odbíjej ve dvojici – dvakrát úder nad sebe, poté na spoluhráče.

Odbíjej ve dvojici s dopadem míče na zem. Máš dostatek času se dostat do správného postavení pod míč.

Odbíjej nepřetržitě ve dvojici.

Odbíjej ve dvojici přes síť. Nezapomínej, že hlavní práci vykonávají nohy, ne paže.

Střídavě odbíjej ve trojici v čelném postavení k hráči, na kterého odbíjíš.

Odbíjej po obvodu trojúhelníka v čelném postavení k hráči, na kterého odbíjíš.

4. Odbití mimo osu těla

Tento typ úderu používej pouze pro rychle letící míče. Pod pomalejší míče dojdi nohama a odbíjej je v ose těla.

Odbíjej míč mimo osu těla po nadhozu spoluhráče. Rotuji trup a ramena. 

Po nadhozu spoluhráče odbíjej míč mimo osu těla s posunem souhlasné nohy vzad a rotací celého těla.

Odbíjej míč mimo osu těla ve trojici v bočném postavení k hráči, na kterého odbíjíš.

Odbíjej míč mimo osu těla po obvodu trojúhelníka v bočném postavení k hráči, na kterého odbíjíš.