• Technika
• Průpravná cvičení
• Nejčastější chyby

Průpravná cvičení

Košíček (uchopení míče) > Vyhoď a chyť > Odbití nad sebe > Odbití před sebe > Odbití po pohybu > Odbití pod úhlem

1. Košíček – uchopení míče

Zkontroluj si trojúhelník, který tvoří palce a ukazováky. Prsty jsou pokrčeny. Dlaně s prsty tvoří tvar podobný košíčku.  Míče se dotýkají posledními články všech prstů.

V kleku uchop míč do košíku a zvedni nad čelo.

Uchop míč na zemi do košíku a zvedni nad čelo. Přidej imitaci pohybu proti míči až do úplného napnutí těla.

Ve dvojici napínej paže proti odporu partnera jako imitaci pohybu paží při odbití.

2. Vyhoď a chyť

Vyhoď míč a chyť do košíčku. Nácvik pohybu před odbitím – mírně pokrč nohy, správné držení míče, míč zastav nad čelem.

Vyhoď a chyť míč do košíčku po úderu o zem.

Chyť do košíčku míč nadhozený spoluhráčem.

Chyť míč do košíčku po úderu o zem od spoluhráče.

S rukama připravenýma k odbití zahraj hlavou a chyť do košíčku.

3. Odbití nad sebe

Vyhoď míč, odbij ho nad sebe a chyť do košíčku. Zkontroluj si správné držení míče.

Odbij míč nad sebe po vlastním nadhozu, nech jej dopadnout na zem a chyť do košíčku. Hlídej si přesun pod míč – při chycení míče do rukou musíš stát na místě.

Odbíjej nepřetržitě nad sebe s dopadem míče na zem. Pohyb vychází nejen z rukou, ale také z nohou.

Odbíjej opakovaně bez dopadu míče na zem. Snaž se stát na jednom místě, nepochodovat.

Po nadhozu spoluhráče odbij míč nad sebe a chyť do košíčku.

4. Odbití před sebe

Odbij míč po nadhozu spoluhráče. Soustřeď se na správné provedení odbití.

Odbíjej nepřetržitě ve dvojici. Po každém odbití vrať paže a nohy do střehového postoje.

Ve dvojici odbíjej nepřetržitě přes síť po dopadu míče na zem. Snaž se míč odbít co nejvýš, aby měl spoluhráč dostatek času se pod míč přesunout.

Odbíjej nepřetržitě ve dvojici přes síť. Snaž se míč odbít co nejvýš a co nejpřesněji na spoluhráče. 

Odbíjej ze sedu po nadhozu spoluhráče. Zapoj břišní svaly a aktivně odbíjej pažemi. (Uvědom si, kolik práce při odbití vykonají nohy.)

5. Odbití po pohybu

Posledními dvěma kroky se dostaneš do stabilní, klidné polohy a teprve potom odbíjíš. Chodidla jsou vzdálená na šíři boků, jedna noha může být předsunuta mírně vpřed.

Odbíjej míč po pohybu vpřed po nadhozu spoluhráče. Nácvik zastavovacího dvojkroku. 

6. Odbití pod úhlem

Natoč se do čelného postavení k hráči, na kterého odbíjíš.

Odbíjej po obvodu trojúhelníka s dopadem míče na zem. Již před odrazem míče se natoč do čelného postavení.

Střídavě odbíjej ve trojici a měň své postavení vzhledem k hráči, na kterého odbíjíš.