Podložka

Uvolnění krční části páteře vleže – flexe hlavy

Uvolnění hrudní části páteře vleže – flexe trupu

Uvolnění ramenního kloubu v sagitální rovině vleže – pohyb horní končetiny z připažení do vzpažení

Uvolnění ramenního kloubu ve frontální rovině vleže – pohyb horní končetiny z připažení do upažení

Uvolnění kyčelního kloubu v sagitální rovině vleže – flexe v kyčelním kloubu

Uvolnění kyčelního kloubu ve frontální rovině vleže – abdukce v kyčelním kloubu

Uvolnění bederní části páteře vleže – přitažení dolních končetin k břichu

Uvolnění krční páteře ve frontální rovině vsedě – úklony hlavy

Uvolnění krční páteře v sagitální rovině vsedě – předklon hlavy

Uvolnění skloubení krčních obratlů vsedě – půlkruhy hlavou

Uvolnění krční páteře vsedě – rotace hlavy

Uvolnění páteře vsedě – rotace trupu

Uvolnění ramenních kloubů ve frontální rovině vsedě – ze vzpažení do tzv. svícnu

Uvolnění ramenních kloubů v sagitální rovině vsedě – kroužení v ramenním kloubu

Uvolnění páteře ve vzporu klečmo – z vyhrbení páteře do prohnutí