Flowin

Aktivace břišních svalů v návaznosti na ostatní stabilizátory trupu vleže – leh na zádech, horní končetiny v upažení poníž, flowin pod dlaněmi, úklony do stran

U tohoto cviku je důležité držet ramena pořád ve stejné poloze (bez elevace a protrakce).

Posilování m. deltoideus vleže – leh na zádech, flowin pod lokty, horní končetiny pokrčmo z upažení do připažení

Ramena opět fixujeme v přirozené poloze bez elevace a protrakce.

Posilování zaměřené na svaly většiny segmentů těla (komplexní cviky) ve vzporu – vzpor, flowin pod dlaněmi a chodidly

Varianta č. 1: střídavé přitahování dolních končetin k břichu

Varianta č. 2: souběžné přitahování dolní končetiny a vytahování protilehlé horní končetiny

Varianta č. 3: odtahování horních a dolních končetin z výchozí polohy

Posilování flektorů a extenzorů kyčelního kloubu ve výpadu – stoj, ruce v bok, flowin pod chodidly, výpady vpřed

Posilování abduktorů a adduktorů kyčelního kloubu vstoje – stoj, ruce v bok, flowin pod chodidly, roznožování

Posilování svalů dolních končetin imitací běhu na lyžích volným způsobem ve skluzu s flowin – stoj, ruce v bok, flowin pod chodidly, skluz do strany (přenesení váhy jako při nácviku lyžařské techniky)