Thera band

Posilování mezilopatkových svalů a m. deltoideus s therabandem – horní končetiny upaženy pokrčmo (svícen) s therabandem v dlaních za hlavou, stažení therabandu od hlavy směrem k lopatkám

Varianta č. 1: v lehu na břiše

Varianta č. 2: vstoje

Posilování svalů paže, ramenních pletenců a mezilopatkových svalů vsedě s therabandem – sed, natažené dolní končetiny, horní končetiny v předpažení, theraband přes chodidla držen v dlaních, přitažení do zapažení

Posilování m. deltoideus a prsních svalů s aktivací stabilizátorů trupu s therabandem vstoje – stoj, horní končetiny v připažení, theraband pod chodidly, konce drženy v dlaních

Varianta č. 1: abdukce v ramenním kloubu

Varianta č. 2: flexe v ramenním kloubu

Posilování m. deltoideus a prsních svalů s aktivací stabilizátorů trupu s therabandem vstoje – stoj zády k žebřinám, horní končetiny v připažení, theraband uchycen v žebřinách, konce drženy v dlaních, předpažování

Posilování svalů ramenních pletenců a m. latissimus dorsi s therabandem vstoje – stoj čelem k žebřinám, horní končetiny v předpažení poníž, theraband uchycen v žebřinách, konce drženy v dlaních, zapažování

Posilování svalů rotátorové manžety ramenního kloubu s therabandem vstoje – stoj zády k žebřinám, theraband uchycen v žebřinách, konce drženy v dlani jedné ruky

Varianta č. 1: horní končetina připažena pokrčmo ven v supinaci, připažení pokrčmo dovnitř s pronací

Varianta č. 2: horní končetina upažena pokrčmo nahoru, upažení pokrčmo vpřed

Posilování prsních svalů, m. deltoideus a mezilopatkových svalů s therabandem vstoje – stoj, horní končetiny předpaženy, theraband v dlaních, plynulé upažení

Posilování m. deltoideus, m. triceps brachii a m. latissimus dorsi s therabandem – stoj čelem k žebřinám, horní končetiny v předpažení, theraband uchycen výše na žebřinách, konce v dlaních, připažení