TRX

Posilování flexorů kyčelních kloubů a stabilizátorů trupu s využitím TRX – leh s oporou o ramena

Varianta č. 1: setrvání v poloze

Varianta č. 2: střídavé přitahování dolních končetin (střídavá flexe v kyčelních kloubech)

Posilování břišních svalů a stabilizátorů trupu s návazností na svaly ramenních pletenců s TRX – vzpor ležmo, dolní končetiny zavěšeny v TRX

U obou cviků hlídáme postavení lopatek ve frontální rovině, napřímení páteře a neutrální postavení pánve bez zvýšení bederní lordózy.

Varianta č. 1: současné přitahování obou dolních končetin

Varianta č. 2: střídavé přitahování dolních končetin

Posilování šikmých břišních svalů, stabilizátorů a rotátorů trupu s návazností na svaly ramenních pletenců s TRX – vzpor ležmo, dolní končetiny zavěšeny v TRX, přitažení jedné dolní končetiny do strany vpřed

Posilování svalů ramenních pletenců, horních končetin, stabilizátorů trupu, mezilopatkových a břišních svalů s využitím TRX – vzpor ležmo, dolní končetiny zavěšeny v TRX, klik

U obou cviků kontrolujeme mírné pokrčení v lokti (bez hyperextenze), lopatky ve frontální rovině bez prominence a napřímenou páteř bez zvýšené bederní lordózy.

Varianta č. 1: bez pomůcky

Varianta č. 2: s pomůckou (balanční čočka)

Posilování svalů ramenních pletenců, horních končetin, stabilizátorů trupu, mezilopatkových a břišních svalů s využitím TRX – vzpor ležmo, horní končetiny zavěšeny v TRX, klik

Varianta č. 1: jednodušší provedení

Varianta č. 2: složitější provedení

Posilování prsních svalů, m. deltoideus a zádových svalů spolu se stabilizátory trupu – stoj v záklonu, horní končetiny v předpažení, TRX uchopen v dlaních, upažení

Posilování svalů ramenních pletenců, horních končetin, stabilizátorů trupu, mezilopatkových a břišních svalů s využitím TRX – stoj v záklonu, horní končetiny v předpažení zavěšeny v TRX, obrácený klik = přitažení vzhůru

Posilování rotátorů páteře, m. deltoideus, m. triceps brachii, m. biceps brachii, svalů ramenního pletence a mezilopatkových svalů s aktivací stabilizátorů trupu s využitím TRX – stoj v mírném záklonu, rotace trupu, horní končetiny v upažení, jedna horní končetina drží TRX, přítah horní končetinou vpřed k TRX s rotací trupu

Dbejme na postavení ramen a lopatek bez elevace a protrakce.