Kondiční příprava u policie je klíčovou součástí fyzické a psychické připravenosti policistů na výkon služby. Zahrnuje různé formy tréninku zaměřené na zlepšení síly, vytrvalosti, obratnosti, rychlosti a reakčních schopností, které jsou nezbytné pro efektivní zvládání situací při výkonu povolání. 

 Hlavní aspekty kondiční přípravy: 

 1. Silový trénink: 

 • Zlepšení svalové síly a odolnosti (např. silové cviky jako dřepy, mrtvé tahy, bench press). 

 • Posílení stabilizačních svalů pro zvládání náročných fyzických situací. 

 2. Kardiovaskulární vytrvalost: 

 • Trénink zaměřený na zlepšení kondice a odolnosti proti únavě (běh, plavání, cyklistika). 

 • Intervalový trénink pro zlepšení schopnosti rychlého zotavení. 

 3. Rychlost a obratnost: 

 • Cvičení zaměřená na zlepšení rychlosti pohybu a reakcí (např. sprinty, agility drilly). 

 • Nácvik situací vyžadujících rychlé rozhodování. 

 4. Flexibilita a mobilita: 

 • Prevence zranění pomocí strečinku a mobilizačních cvičení. 

 • Zlepšení rozsahu pohybu pro snadnější zvládnutí fyzických úkolů. 

 5. Psychická odolnost: 

 • Spojení fyzické přípravy s psychickým tlakem (např. trénink pod stresem). 

 • Nácvik zvládání krizových situací. 

 6. Specifická příprava na zákroky: 

 • Simulace skutečných zásahů (např. zadržení podezřelého, evakuace osob, překonávání překážek). 

 • Trénink technik sebeobrany. 

 Testy fyzické způsobilosti u policie (ČR)Pro vstup do Policie ČR musí uchazeči splnit fyzické testy, které zahrnují: 

 • Kliky (síla horní části těla). 

 • Běh na 1000 m (vytrvalost). 

 • Člunkový běh 4 x 10 m (rychlost a obratnost). 

 • CMT 2 minuty 

 Tyto testy mají jasně daná kritéria, která jsou bodově hodnocena, a splnění minimálních požadavků je nutné pro přijetí. 

Fyzické testy k PČR

Kondiční příprava u policejních zásahových jednotek 

Je klíčovým aspektem jejich výcviku a zahrnuje široké spektrum fyzických a psychických dovedností. Zásahové jednotky se specializují na vysoce rizikové situace, kde je potřeba rychlá reakce, vysoká odolnost a precizní provedení úkolů. Příprava je proto intenzivní a komplexní. 

 Klíčové oblasti kondiční přípravy: 

 1. Fyzická kondice 

 • Vytrvalost: Běh na dlouhé vzdálenosti, intervalové tréninky nebo vysokointenzivní trénink pro zlepšení kardiovaskulární výdrže. 

 • Síla: Posilování s vlastní vahou (shyby, kliky, dřepy) a se závažím (mrtvý tah, dřepy, bench press) pro zvládnutí těžkého vybavení a zásahů. 

 • Rychlost a dynamika: Cvičení zaměřená na výbušnost, například sprinty, skoky nebo bojová cvičení. 

 • Flexibilita: Strečink, jóga nebo mobility cvičení pro prevenci zranění a zlepšení pohyblivosti v akci. 

 2. Taktická zátěžová příprava 

 • Trénink probíhá v plné výbavě, která může zahrnovat ochranné vesty, helmy a další vybavení. 

 • Simulace reálných zásahových situací (pohyb v budovách, střelba za pohybu, manipulace s rukojmími). 

 • Překážkové dráhy s překonáváním fyzických i taktických výzev. 

 3. Bojové dovednosti 

 • Sebeobrana a donucovací prostředky: Trénink sebeobrany a zvládání agresorů pomocí různých bojových systémů. 

 • Použití zbraní: Cvičení přesné střelby, rychlého tasení a ovládání zbraní v krizových situacích. 

 4. Psychická odolnost 

 • Zvládání stresu a rozhodování pod tlakem.

 • Mentální příprava na krizové situace, včetně zvládání strachu a nejistoty. 

 • Techniky soustředění a relaxace (např. mindfulness, dechová cvičení). 

 5. Týmová spolupráce • Koordinace s ostatními členy týmu během simulovaných akcí. 

 • Budování vzájemné důvěry a komunikace v dynamických situacích.Frekvence a intenzita 

 • Trénink probíhá denně a je individuálně přizpůsoben každému členovi. 

 • Pravidelně se provádějí testy fyzické zdatnosti/srovnávací testy napříč ZJ v ČR (např. simulace zásahů). 

 Hlavním cílem je připravit členy zásahových jednotek na fyzické a psychické nároky jejich práce, minimalizovat riziko zranění a maximalizovat jejich schopnost rychle a efektivně reagovat na hrozby.

ZJ v CR

Srovnavací testy