bp4052 Technika cvičení

Fakulta sportovních studií
jaro 2020
Rozsah
0/2/0. 3 kr. Ukončení: z.
Vyučující
Mgr. Eduard Hrazdíra, Ph.D. (přednášející)
Mgr. Andrea Horáková (cvičící)
Mgr. Tereza Králová, Ph.D. (cvičící)
Mgr. Petr Pospíšil, Ph.D. (cvičící)
Mgr. Bc. Kateřina Strašilová (cvičící)
Mgr. Lenka Svobodová, Ph.D. (cvičící)
Mgr. Pavlína Vaculíková, Ph.D. (cvičící)
Garance
Mgr. Eduard Hrazdíra, Ph.D.
Katedra atletiky, plavání a sportů v přírodě – Fakulta sportovních studií
Kontaktní osoba: Mgr. Eduard Hrazdíra, Ph.D.
Dodavatelské pracoviště: Katedra atletiky, plavání a sportů v přírodě – Fakulta sportovních studií
Rozvrh seminárních/paralelních skupin
bp4052/01: Čt 7:00–8:40 E34/147 - posilovna, E. Hrazdíra, T. Králová
bp4052/02: Čt 7:00–8:40 E34/118 - pohybová tělocvična, E. Hrazdíra, T. Králová
bp4052/03: St 7:00–8:40 E34/147 - posilovna, E. Hrazdíra, T. Králová
bp4052/04: St 7:00–8:40 E34/118 - pohybová tělocvična, E. Hrazdíra, T. Králová
Předpoklady
předmět Základní a rytmická gymnastika (bp4007).
Omezení zápisu do předmětu
Předmět je určen pouze studentům mateřských oborů.
Mateřské obory/plány
Cíle předmětu
Cílem předmětu je:
- výuka správné techniky silových cvičení, diagnostika chyb v provedení a jejich náprava
- seznámení studenta s náčiním využívaným v oblasti kondičního tréninku a skupinových lekcí (balanční pomůcky: overbal, fitbal, bosu, elastické posilovací pásy aj.)
- seznámení se základy názvosloví tělesných cvičení s náčiním
Výstupy z učení
Po absolvování předmětu bude student schopen:
- provádět správnou techniku silových cvičení, diagnostiku chyb v provedení a jejich nápravu
- vytvořit zásobník cviků posilovacích a protahovacích na jednotlivé svalové partie s využitím náčiní
- aplikovat do praxe základy názvosloví tělesných cvičení s náčiním
Osnova
  • Koncentrická cvičení s volnými odpory (izolovaná)
  • Koncentrická cvičení s volnými odpory (multikloubní)
  • Koncentrická cvičení s vlastní hmotností (izolovaná)
  • Koncentrická cvičení s vlastní hmotností (multikloubní)
  • Koncentrická cvičení s expandery (izolovaná)
  • Koncentrická cvičení s expandery (multikloubní)
  • Excentrická cvičení s volnými odpory (izolovaná)
  • Excentrická cvičení na strojích (izolovaná)
  • Excentrická cvičení s volnými odpory (multikloubní)
  • Excentrická cvičení na strojích (multikloubní)
  • Izometrická cvičení
  • Základy názvosloví cvičení s náčiním
  • Teoretická východiska cvičení s náčiním (balanční pomůcky, posilovací elastické pásy aj.)
  • Zásobník posilovacích a protahovacích cviků na jednotlivé svalové partie s využitím pomůcek fitbal, overbal, bosu, dynabend, teraband
Literatura
  • STOPPANI, James. Velká kniha posilování : tréninkové metody a plány : 381 posilovacích cviků. Translated by Libor Soumar. Druhé, přepracované a roz. Praha: Grada Publishing, 2016, 640 stran. ISBN 9788024756431. info
  • DELAVIER, Frédéric. Posilování : anatomický průvodce. Translated by Štěpán Timr. 2. rozšířené vydání. České Budějovice: Kopp, 2015, 192 stran. ISBN 9788072324705. info
  • Posilování s balančními pomůckami. Photo by Radim Jebavý - Tomáš Zumr. 2., dopl. vyd. Praha: Grada, 2014, 216 s. ISBN 9788024751306. info
  • MUCHOVÁ, Marta a Karla TOMÁNKOVÁ. Cvičení s měkkým míčem. 1. vyd. Praha: Grada, 2010, 157 s. ISBN 9788024731155. info
  • DELAVIER, Frédéric a Michael GUNDILL. Delavier's core training anatomy. Champaign, Ill.: Human Kinetics, 2010, 144 p. ISBN 9781450413992. info
  • DELAVIER, Frédéric. Strength training anatomy. 3rd ed. Paris: Human Kinetics, 2010, 192 s. ISBN 9780736092265. info
  • DELAVIER, Frédéric a Michael GUNDILL. The strength training anatomy workout II. Champaign, Ill.: Human Kinetics, 2010, 351 s. ISBN 9781450419895. info
  • JANOŠKOVÁ, Hana, Marta MUCHOVÁ a Karla TOMÁNKOVÁ. Cvičíme na velkém míči. Brno: Computer Press, 2008, 144 s. ISBN 978-80-251-2081-1. info
  • STOPPANI, James. Velká kniha posilování : tréninkové metody a plány : 255 posilovacích cviků. Translated by Libor Soumar. 1. vyd. Praha: Grada, 2008, 440 s. ISBN 9788024722047. info
  • KRIŠTOFIČ, Jaroslav. Kondiční trénink : 207 cvičení s medicinbaly, expandery a aerobary. 1. vyd. Praha: Grada, 2007, 193 s. ISBN 9788024721972. info
  • DELAVIER, Frédéric. Posilování : anatomický průvodce. Translated by Štěpán Timr. České Budějovice: Kopp, 2007, 144 s. ISBN 9788072323111. info
  • STOPPANI, James. Encyclopedia of muscle & strength. Champaign: Human Kinetics, 2006, v, 399. ISBN 0736057714. info
Výukové metody
praktická cvičení doplněná teoretickým výkladem.
Metody hodnocení
zápočet – písemná a grafická příprava zásobníku cviků, ukázka vybraných technik cvičení, písemný test.
Další komentáře
Studijní materiály
Předmět je zařazen také v obdobích jaro 2021, jaro 2022, jaro 2023, podzim 2023, podzim 2024.