c950 Jóga

Fakulta sportovních studií
jaro 2020
Rozsah
0/2/0. 1 kr. Ukončení: z.
Vyučující
Mgr. Jana Sára Suchá (cvičící)
Andrea Nedbalová, DiS. (pomocník)
Garance
Mgr. Jana Sára Suchá
Centrum univerzitního sportu – Fakulta sportovních studií
Kontaktní osoba: Mgr. Jana Sára Suchá
Dodavatelské pracoviště: Centrum celoživotního vzdělávání – Účelová zařízení – Fakulta sportovních studií
Předpoklady
Předmět se vypisuje pouze v rámci celoživotního vzdělávání.
Omezení zápisu do předmětu
Předmět je otevřen studentům libovolného oboru.
Cíle předmětu
Hlavní cíl výuky: - zlepšení úrovně pohybových dovedností a zdravého životního stylu studentů.
- osvojit si provádění cvičení s vědomou kontrolou - mysl je zaměřená na cvičení, sladěné s dechem - dech by měl určovat rychlost pohybu, pohyb provádět jen v takovém rozsahu, aby byl příjemný – bezbolestný.
- nalezení individuálního přínosu jógy, kdy povaha a způsob cvičení určují jeho účinnost.
- rozvoj podpory pohybu těla s dechem, navození jednoty a harmonie těla, duše a mysli.
- nácvik relaxace a uvolnění - rozpouští tělesné napětí, pomáhá rychle se zbavit únavy a učí jak rychle doplnit novou vitalitu a svěžest.
ZAČÁTEČNÍCI
Seznámení se základními principy jógy, průpravnými cvičeními pro praxi, základny tělesných cvičení ÁSANA, které vyrovnávají svalové dysbalance, obnovují přirozenou pružnost páteře a zlepšují funkce srdce, se základními technikami dechových cvičení PRÁNÁJÁMA, které prohlubují dech, mírně zvyšují kapacitu plic a uklidňují mysl, se základními technikami pro koncentraci mysli na prováděná cvičení a se základními relaxačními technikami.
MÍRNĚ POKROČILÍ
Praxe klasických Hathajógových ásan, základní sestavy, kde je kladen důraz na techniky pozic a na plynulé přechody mezi jednotlivými pozicemi, na správnou techniku dýchání, na relaxaci a koncentraci a celkové uvědomování si sebe sama. Etická související učení a životní postoje. Prohloubení dechových cvičení hlubší formou PRÁNÁJÁMA. Práce s energií ČAKER, cviky a sestavy pro podporu toku energie. Relaxace s vizualizací.
Výstupy z učení
Po ukončení předmětu bude student schopen: - správně provádět základní pozice a bude znát zásady jógového pohybu
Osnova
  • ZAČÁTEČNÍCI
  • - základní pravidla jógy
  • - průpravná cvičení pro praxi jógových pozic - SARVA HITA ÁSANY
  • - základní jógové pozice - ÁSANY
  • - zapojení koncentračních technik
  • - základní dechová cvičení - VIBHAGA PRÁNÁJÁMA s pomocí HATHÉN, MAHAT JÓGA PRÁNÁJÁMA, dechy SAVITRÍ
  • - nácvik různých metod RELAXACE - blesková relaxace, relaxace s napětím a uvolněním svalů, relaxace využívající uvolňujícího účinku výdechu.
  • MÍRNĚ POKROČILÍ
  • - praxe klasických Hathajógových ásan
  • - základní sestavy, kde je kladen důraz na techniky pozic a na plynulé přechody mezi jednotlivými pozicemi, na správnou techniku dýchání a koncentraci
  • - prohloubení dechových cvičení - NÁDÍ ŠÓDHANA, UDŽDŽÁJÍ PRÁNÁJÁMA.
  • Základy práce s energií čaker, pozice a sestavy pro podporu toku energie.
  • Základy meditace.
  • Relaxace s vizualizací.
Literatura
  • POLÁŠEK, Milan. Joga :osem stupňov výcviku. Bratislava: Šport, 1990. ISBN 80-7096-075-2. info
  • MAHÉŠVARÁNANDA, Paramhans. Systém "Jóga v denním životě" : Das System "Yoga im täglichen Leben" (Orig.). Vyd. 1. Vídeň: Ibera Verlag, 2000, 448 s. : f. ISBN 3-85052-003-X. info
  • VOTAVA, Jiří. Jóga očima lékařů. Vyd. 1. Praha: Avicenum, zdravotnické nakladatelství, 1988, 170 s. URL info
  • KOPŘIVOVÁ, Jitka. Jóga ve studijním oboru Regenerace a výživa ve sportu. In Jóga a zdraví. Brno: Pavel Křepela, 2003, s. 160-161. ISBN 80-86669-01-7. info
  • LYSEBETH, André van. Pránájáma : technika dechu. Vyd. 1. Praha: Argo, 1999, 304 s. ISBN 8072031724. info
  • LYSEBETH, André van. Jóga. Vyd. 4., v nakl. Argo 1. Praha: Argo, 1998, 271 s. ISBN 8072030736. info
  • LYSEBETH, André van. Jóga. 3. vyd. Praha: Olympia, 1984, 275 s. URL info
  • MAHESHWARANANDA. Skryté síly v člověku. Translated by Milena Hübschmannová. 1. vyd. V Praze: Mladá fronta, 1992, 178 s. ISBN 8020403175. info
  • MAHESHWARANANDA. Jóga pro děti školního věku. Ostrava: ZVOS ČSOS KOVO Ostrava, 163 s. ISBN 80-900944-1-4. info
  • MINAŘÍK, Květoslav. Jóga v životě současného člověka. Hradec Králové: Kruh, 1991, 257 s. ISBN 80-85202-02-6. info
  • KRUMLOVSKÁ, Olga. Jóga prstů, aneb, Jak léčit sám sebe. Vyd. 1. Praha: Litera Bohemica, 1996, 63 s. ISBN 80-85916-06-1. info
Výukové metody
praktické semináře
Metody hodnocení
- cvičení, zápočet - zápočet je studentům udělen za docházku - 3x možná absence bez omluvy - nahrazování dalších absencí nebude umožněno
Informace učitele
Informace k výuce TV najdete na www.fsps.muni.cz/cus/.
Další komentáře
Předmět je vyučován každý semestr.
Výuka probíhá každý týden.
Předmět je zařazen také v obdobích jaro 2010, podzim 2010, jaro 2011, podzim 2011, jaro 2012, podzim 2012, jaro 2013, podzim 2013, jaro 2014, podzim 2014, jaro 2015, podzim 2015, podzim 2016, podzim 2022.