nk4312 Specifická silová cvičení

Fakulta sportovních studií
podzim 2019
Rozsah
0/13/0. 3 kr. Ukončení: z.
Vyučující
Mgr. Tereza Králová, Ph.D. (cvičící)
PhDr. Jan Cacek, Ph.D. (cvičící)
Mgr. Eduard Hrazdíra, Ph.D. (cvičící)
Mgr. Zuzana Hlavoňová, Ph.D. (cvičící)
Mgr. Sylva Hřebíčková, Ph.D. (cvičící)
Mgr. Přemysl Šimon (pomocník)
Mgr. Jan Caha (pomocník)
Garance
PhDr. Jan Cacek, Ph.D.
Katedra atletiky, plavání a sportů v přírodě – Fakulta sportovních studií
Dodavatelské pracoviště: Katedra atletiky, plavání a sportů v přírodě – Fakulta sportovních studií
Rozvrh seminárních/paralelních skupin
nk4312/01: Pá 20. 9. 12:10–13:50 E34/147 - posilovna, 14:15–15:55 E34/147 - posilovna, Pá 11. 10. 13:25–15:55 E34/147 - posilovna, Pá 22. 11. 11:20–13:00 E34/147 - posilovna, 13:00–14:40 E34/147 - posilovna, Pá 29. 11. 14:40–16:20 E34/147 - posilovna, E. Hrazdíra, S. Hřebíčková, T. Králová
Omezení zápisu do předmětu
Předmět je určen pouze studentům mateřských oborů.
Mateřské obory/plány
Cíle předmětu
Cílem předmětu je seznámit studenty se specifickými formami a prostředky rozvoje sílových schopností. Studenti budou edukováni tak, aby se orientovali ve variabilitě, efektu, výhodách a rizicích vybraných silových cvičení. To vše v kontextu věkových a výkonnostních specifik, ale také v kontextu sportovních disciplíny, pro které silový trénink plánují.
Výstupy z učení
Po úspěšném absolvování předmětu Specifická silová cvičení bude student schopen:
- aplikovat adekvátní cvičení na rozvoj silových schopností u různých věkových a výkonnostních skupin populace
- aplikovat různé silové prostředky specifického i nespecifického charakteru pro odlišná sportovní odvětví a disciplíny
- prezentovat aktuální doporučení v oblasti aplikace prostředků, metod a forem využívaných u silového tréninku
Osnova
  • Cvičení:
  • - Cvičení, metody a formy rozvoje maximální dynamické síly
  • - Cvičení, metody a formy rozvoje explozivní a rychlé síly
  • - Cvičení, metody a formy rozvoje izometrické síly
  • - Cvičení, metody a formy rozvoje vytrvalostní síly
  • - Proprioceptivní trénink
  • - Core trénink
  • - Trénink s medicinbaly
  • - Trénink s kettlebelly
  • - Trénink s hmotností vlastního těla (workout)
  • - Crosfittový trénink
  • - Podoby kulturistického tréninku
  • - Silový trénink dětí
Literatura
  • Essentials of strength training and conditioning. Edited by Greg Haff - N. Travis Triplett. Fourth edition. Champaign, Ill.: Human Kinetics, 2016, xvi, 735. ISBN 9781492501626. info
  • DELAVIER, Frédéric a Michael GUNDILL. Delavier's women's strength training anatomy workouts. Champaign, Ill.: Human Kinetics, 2015, viii, 351. ISBN 9781450466035. info
  • RIPPETOE, Mark a Andy BAKER. Practical programming for strength training. 3rd ed. Wichita Falls: Aasgaard Company, 2014, ix, 256. ISBN 9780982522752. info
  • ZATSIORSKY, Vladimir M. a William J. KRAEMER. Silový trénink : praxe a věda. 1. vyd. Praha: Mladá fronta, 2014, 348 s. ISBN 9788020432612. info
  • CONTRERAS, Bret. Bodyweight strength training anatomy. Champaign, Ill.: Human Kinetics, 2013, x, 212. ISBN 9781450429290. info
  • RATAMESS, Nicholas A. ACSM's foundations of strength training and conditioning. Philadelphia, Pa.: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins, 2012, xii, 500. ISBN 9780781782678. info
  • PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. Illustrated by Kateřina Hollerová, Photo by Lucie Císařová - Jakub Hrnčiř. 1. vyd. Praha: Univerzita Karlova v Praze, 2012, 214 s. ISBN 9788086317939. info
  • VERKHOSHANSKY, Yuri a Natalia VERKHOSHANSKY. Special strength training : manual for coaches. Rome: Verkhoshansky SSTM, 2011, 291 s. ISBN 9788890403828. info
  • Essentials of strength training and conditioning. Edited by Thomas R. Baechle - Roger W. Earle. 3rd ed. Champaign, Ill.: Human Kinetics, 2008, xiv, 641. ISBN 9780736058032. info
  • STOPPANI, James. Velká kniha posilování : tréninkové metody a plány : 255 posilovacích cviků. Translated by Libor Soumar. 1. vyd. Praha: Grada, 2008, 440 s. ISBN 9788024722047. info
  • ZATSIORSKY, Vladimir M. a William J. KRAEMER. Science and practice of strength training. 2nd ed. Champaign: Human Kinetics, 2006, 251 s. ISBN 0736056289. info
  • Delivering fitnessyour guide to health and strength training during pregnancy. Edited by Erinn Mikeska - Christine Quatro. Dallas, Tex.: Brown Books, 2004, 62 p. ISBN 9780974459769. info
Výukové metody
praktické cvičení s teoretickým výkladem.
Metody hodnocení
- praktická ukázka techniky vybraných silových cvičení v kontextu věkové a výkonnostní skupiny (zadáno vyučujícím)
- test – 10 otázek (uzavřené), 70% úspěšnost
Další komentáře
Studijní materiály
Předmět je zařazen také v obdobích podzim 2020, jaro 2021, podzim 2021, podzim 2022, podzim 2023, podzim 2024.