P922 Tělesná výchova – Cvičení na podporu správného držení těla

Fakulta sportovních studií
podzim 2021
Rozsah
0/2/0. 1 kr. Ukončení: z.
Vyučující
Mgr. Alexandra Malá (cvičící)
Andrea Nedbalová, DiS. (pomocník)
Garance
Mgr. Alexandra Malá
Centrum univerzitního sportu – Fakulta sportovních studií
Kontaktní osoba: Mgr. Alexandra Malá
Dodavatelské pracoviště: Centrum univerzitního sportu – Fakulta sportovních studií
Rozvrh seminárních/paralelních skupin
P922/01: Po 13. 9. 12:40–14:20 malá těl. pod Hradem, Po 20. 9. 12:40–14:20 malá těl. pod Hradem, Po 27. 9. 12:40–14:20 malá těl. pod Hradem, Po 4. 10. 12:40–14:20 malá těl. pod Hradem, Po 11. 10. 12:40–14:20 malá těl. pod Hradem, Po 18. 10. 12:40–14:20 malá těl. pod Hradem, Po 25. 10. 12:40–14:20 malá těl. pod Hradem, Po 1. 11. 12:40–14:20 malá těl. pod Hradem, Po 8. 11. 12:40–14:20 malá těl. pod Hradem, Po 15. 11. 12:40–14:20 malá těl. pod Hradem, Po 22. 11. 12:40–14:20 malá těl. pod Hradem, Po 29. 11. 12:40–14:20 malá těl. pod Hradem, A. Malá
Předpoklady
POV_TV
Předmět je vypsán v rámci povinné TV.
Omezení zápisu do předmětu
Předmět je otevřen studentům libovolného oboru.
Cíle předmětu
Hlavní cíl výuky: - cílem je zlepšení úrovně pohybových dovedností a zdravého životního stylu studentů, dále sebepoznání, náprava chyb a dosažení spokojenosti s vlastním držením těla. Jedná se o komplexní cvičení, které naučí lépe zacházet s tělem, zlepší pohybovou inteligenci i řeč těla. Zařazují se cviky, které pomohou vytvořit správné návyky držení těla ve všech běžných denních aktivitách, jako je sed, stoj, chůze, cviky preventivní, i na zlepšení stability bederní páteře, cviky k odstranění bolestí zad i svalové dysbalance, cviky s efektivním zapojením svalů HSS (hlubokého stabilizačního systému). Ochablé svaly se posilují, zkrácené svaly protahují, "nic nedělající" svaly aktivují s využitím různých pomůcek (bosu, válce, overbaly, elastická lana, činky, posilovací gumičky).
Výstupy z učení
Po ukončení předmětu bude student schopen: - správně provádět základní cviky na protažení a posílení různých svalových skupin. Cílem je sebepoznání, náprava chyb a dosažení spokojenosti s vlastním držením těla.
Osnova
  • Osnova: -seznámení se základními principy metody Pilates -seznámení se základními principy Dornovy metody -seznámení se základními principy Spirální dynamiky (SM systém) -nácvik a osvojení protahovacích cviků (strečink) -nácvik a osvojení posilovacích cviků HSS (hluboký stabilizační systém)
Literatura
  • STRAKOVÁ, Taťána a Alexandra MALÁ. Spirální stabilizace. 1. vyd. Brno: Masarykova univerzita, 2018. Elportál. ISSN 1802-128X. PURL url html epub info
  • LARSEN, Claudia a Oliver HARTELT. Držení těla : analýza a způsoby zlepšení : look@yourself - work@yourself. Edited by Christian Larsen. Olomouc: Poznání, 2010, 143 s. ISBN 9788086606934. info
  • PROUZOVÁ, Zuzana. Dornova metoda plus. Edited by Jozef Púry. Křenovice: Aplaus, 2011, 129 s. ISBN 9788025495681. info
  • LARSEN, Christian, Bea MIESCHER a Jaroslava ČERNOHLÁVKOVÁ. Spiraldynamik® : bez bolesti v pohybu : nejlepší cviky pro celé tělo. Olomouc: Poznání, 2018, 271 stran. ISBN 9788087419755. info
  • LARSEN, Claudia a Oliver HARTELT. Držení těla : analýza a způsoby zlepšení : look@yourself - work@yourself. Edited by Christian Larsen. Olomouc: Poznání, 2010, 143 s. ISBN 9788086606934. info
  • SMÍŠEK, Richard, Kateřina SMÍŠKOVÁ a Zuzana SMÍŠKOVÁ. Léčba výhřezu meziobratlového disku a skoliózy : Spirální stabilizace páteře. Metoda Spirální stabilizace páteře. 3. vydání. Praha: MUDr. Richard Smíšek, 2018, 117 stran. ISBN 9788088267034. info
  • SMÍŠEK, Richard, Kateřina SMÍŠKOVÁ a Zuzana SMÍŠKOVÁ. Léčba výhřezu meziobratlového disku bez operace : spirální stabilizace páteře : metoda Spirální stabilizace páteře : SMíšek Systém : [léčba potíží po operacích páteře : FBS - failed back surgery syndrome]. [Praha]: Richard Smíšek, 2014, 118 s. ISBN 9788087568439. info
  • SELBY, Anna a Alan HERDMAN. J.H. Pilates : cvičení pro dokonalou postavu a aby záda nebolela. České vyd. 1. Praha: Svojtka & Co., 2002, 144 s. ISBN 8072373536. info
  • BARBIRA FREEDMAN, Françoise. Jóga a Pilates pro každého : [praktická encyklopedie] : kompletní příručka pro cvičení jógy a Pilátů na tonizaci a posílení těla : cvičení krok za krokem. Translated by Eva Kalinová - Marta Šedinová. České vyd. 1. Praha: Svojtka & Co., 2009, 512 s. ISBN 9788025601549. info
  • VYSUŠILOVÁ, Helena. Pilates - balanční cvičení. 2. vyd. Praha: Arsci, 2003, 133 s. ISBN 8086078329. info
Výukové metody
praktické semináře
Metody hodnocení
- cvičení, zápočet - zápočet je studentům udělen za docházku - 3x možná absence bez omluvy - nahrazování dalších absencí nebude umožněno
Informace učitele
Na cvičení je vhodné mít pohodlný volný oděv nejlépe z přírodního materiálu a vlasní ručník na podložku. Informace k výuce Tv najdete na www.fsps.muni.cz/cus/.
Další komentáře
Studijní materiály
Předmět je zařazen také v obdobích jaro 2013, podzim 2013, jaro 2014, jaro 2022, podzim 2022, jaro 2023.