p9025 Tělasná výchova – Posilovna se zaměřením na metody silového tréninku

Fakulta sportovních studií
podzim 2022
Rozsah
0/2/0. 1 kr. Ukončení: z.
Vyučující
Mgr. Vendula Györiová (cvičící)
Andrea Nedbalová, DiS. (pomocník)
Garance
Mgr. Zora Svobodová, Ph.D.
Centrum univerzitního sportu – Fakulta sportovních studií
Kontaktní osoba: Mgr. Vendula Györiová
Dodavatelské pracoviště: Centrum univerzitního sportu – Fakulta sportovních studií
Rozvrh seminárních/paralelních skupin
p9025/01: St 14. 9. až St 30. 11. St 18:00–19:40 posilovna pod Hradem, V. Györiová
p9025/02: St 14. 9. až St 30. 11. St 19:40–20:20 posilovna pod Hradem, V. Györiová
Předpoklady
POV_TV
Předmět se vypisuje jen v rámci povinné TV.
Omezení zápisu do předmětu
Předmět je otevřen studentům libovolného oboru.
Cíle předmětu
Hlavní cíl výuky: výuka nových metod silového tréninku (maximální síla, izometrie, excentrická síla atd.). Osvojením si techniky - dřepu, - mrtvého tahu a - benchpressu, dojde ke zvýšení fyzické kondice, svalové síly a hypertrofie. Zvládnutí těchto technik silového tréninku v posilovně, dojde k pochopení hlavních principů základních silových cviků a metod. Cvičební lekce bude sloužit také jako prevence proti civilizačním chorobám a stresu.
Výstupy z učení
Po ukončení předmětu bude student schopen: - samostatného cvičení v posilovně - využít jedné z naučených metod silového tréninku - cvičit se správnou technikou dřepu, mrtvého tahu a benchpressu - správně využit techniku při cvičení na strojích a s vlastní vahou
Osnova
  • V každé hodině bude vysvětlen cíl lekce a metody silového tréninku. Studenti budou vedení lektorem každou lekci. V posledních 3 hodinách si vytvoří vlastní tréninkovou jednotku a během tréninku budou konzultovat. Témata seminářů 1. HSS – Zapojení 2. Technika – dřep, benchpress, mrtvý tah 3. Test – 1 opakovací maximum 4. Izometrie 5. Excentrický a koncentrický trénink síly 6. Kontrastní metoda síly 7. Hypertrofie 8. Silová vytrvalost 9. Crossfit 10. Sestavení tréninku – Dolní končetiny 11. Sestavení tréninku – Horní končetiny 12. Vlastní trénink
Literatura
  • CARR, Kevin a Mary Kate FEIT. Functional training anatomy. Champaign, IL: Human Kinetics, 2022, 1 online. ISBN 9781492599111. URL info
  • HORSCHIG, Aaron, Aaron SONTHANA a Travis NEFF. The squat bible : the ultimate guide to mastering the squat and finding your true strength. [Spojené státy americké]: Squat University LLC, 2017, 127 stran. ISBN 9781540395429. info
  • ZATSIORSKY, Vladimir M. a William J. KRAEMER. Silový trénink : praxe a věda. 1. vyd. Praha: Mladá fronta, 2014, 348 s. ISBN 9788020432612. info
Výukové metody
praktická cvičení
Metody hodnocení
- cvičení, zápočet - zápočet je studentům udělen za docházku / min. 9 účastí - 3x možná absence bez omluvy - nahrazování dalších absencí nebude umožněno
Informace učitele
http://www.fsps.muni.cz/cus/
Informace k výuce TV najdete na www.fsps.muni.cz - celouniverzitní TV. Nezapomeňte prosím cvičební obuv na přezutí do posilovny. Dále doporučujeme vzít si s sebou pití a ručník.
Další komentáře
Studijní materiály
Předmět je dovoleno ukončit i mimo zkouškové období.
Předmět je vyučován každý semestr.
Předmět je zařazen také v obdobích jaro 2023.