CORE058 BIOHACKING - upgrade životního stylu

Fakulta sportovních studií
podzim 2024
Rozsah
0/2/0. 3 kr. Ukončení: k.
Vyučováno kontaktně
Vyučující
Mgr. Martina Bernaciková, Ph.D. (přednášející)
Mgr. Marta Gimunová, Ph.D. (přednášející)
doc. Mgr. Michal Kumstát, Ph.D. (přednášející)
Mgr. Veronika Ondráčková Dacerová (přednášející)
Mgr. Ivan Struhár, Ph.D. (přednášející)
Mgr. Lenka Svobodová, Ph.D. (přednášející)
Mgr. Michaela Beníčková (pomocník)
Mgr. Vojtěch Grün, Ph.D. (pomocník)
Mgr. Tomáš Vespalec, Ph.D. (pomocník)
Mgr. Adam Wagner (pomocník)
Garance
Mgr. Martina Bernaciková, Ph.D.
Katedra pohybových aktivit a zdraví – Fakulta sportovních studií
Dodavatelské pracoviště: Katedra pohybových aktivit a zdraví – Fakulta sportovních studií
Rozvrh seminárních/paralelních skupin
CORE058/01: Út 9:00–10:40 B11/235, kromě Út 17. 9., M. Bernaciková, M. Kumstát
Předpoklady
TYP_STUDIA(BM) && FORMA(P)
Zájem o změnu svého životního stylu nebo chuť dozvědět se aktuální informace v oblasti zlepšení životního stylu pomocí moderních metod a technik. Rozklíčit co je BIOHACKING a zapojit ho do svého každodenního života v rámci prevence zdraví.
Omezení zápisu do předmětu
Předmět je otevřen studentům libovolného oboru.
Předmět si smí zapsat nejvýše 30 stud.
Momentální stav registrace a zápisu: zapsáno: 28/30, pouze zareg.: 24/30, pouze zareg. s předností (mateřské obory): 0/30
Cíle předmětu
Biohacking je směr, který pomáhá optimalizovat lidský potenciál, zdraví a pohodu. Typické pro biohacking je využití vědy, technologie a porozumění fyziologie člověka a výživových principů. Tento směr prezentuje určité principy a navrhuje programy, které nám pomáhají kontrolovat naše biologické nastavení, a tedy i naši náladu (emoce), výkon a celkově náš život. Cílem předmětu je seznamovat se se strategiemi jak zlepšovat svůj životní styl v rámci prevence zdraví. Otázky, které si budeme klást a společně na ně odpovídat se budou týkat našeho současného životního stylu a jakým způsobem ho můžeme měnit.
Výstupy z učení
Student bude po absolvování předmětu schopen:
- identifikovat a shrnout důležité rysy BIOHACKINGu
- popsat faktory ohrožující naše zdraví
- určit a popsat základní strategie vedoucí k zlepšení životního stylu (v oblasti: výživy, pohybu, spánku, změny chování, mindfulness ad.)
- analyzovat svůj svůj současný životní styl
- navrhnout a aplikovat principy BIOHACKINGu do svého životního
stylu za účelem prevence civilizačních onemocnění a optimalizace svého potencionálu - monitorovat a vyhodnocovat parametry kontrolující stav našeho zdraví (např. spánek, stres, poměr makronutrientů ve výživě, intenzitu zatížení během pohybové aktivity ad.)
- aplikovat získané znalosti a dovednosti do svého oboru
Osnova
  • Stres a jak mu odolávat: dobrý a špatný stres; biologie stresu a stresory; jak měřit míru stresu; zdraví, nemoci a imunita
  • Biohacking: pojmy; komplexní přístup; moderní technologie; inventář mého těla
  • Hormony a další důležité látky našeho těla: látky ovlivňující pochody v našem těle; hormony štěstí; stresové hormony; hormony hubnutí; důležité enzymy
  • Buď v pohybu: zhodnocení mé kondice, vliv pohybu na zdraví, oblíbené PA, jak se udržet fit, jak začít s pravidelnou PA, monitoring pohybu
  • Ergonomie: jak zlepšit prostor pro učení
  • Spánek, cirkadiální rytmus a jiné strategie pro posílení organismu: proč je spánek tak důležitý, popis spánkového cyklu, pravidla pro kvalitní spánek, monitoring spánku, cirkadiální rytmus v našem životě, chladová terapie, sauna, masáž, digitální hygiena
  • Výživa a pitný režim - energie pro tělo: optimální hmotnost a jak ji dosáhnout, zdravá výživa v pár korcích - co jíst/kdy jíst, je nutné počítat kalorie (příjem/výdej energie), pomůže mi půst, výživové mýty, jídelníček ve zkouškovém období
  • Střevní mikrobiom: střeva jako druhý mozek, mikroorganismy v našem těle a jejich potenciál, co ovlivňuje střevní mikrobiom, vliv mikroorganismu na naši náladu, chování a rozhodování
  • Mentální zdraví: mentální zdraví a duševní pohoda, mozek a stres, emoční energie, dýchání pro zklidnění, jóga, meditace, mindfulness
  • Monitoring + aplikace pro zdraví a wellness: monitoring pomocí chytrých hodinek a fitness náramků, výhody a nevýhody monitoringu, fitness diáře, tréninkové deníky, mobilní aplikace v oblasti prevenece zdraví (eHealth aplikace)
  • Biohackerův den (muž/žena): fyziologické rozdíly mezi ženou a mužem, proč je dobré mít v pořádku menstruační cyklus, čím zvyšovat a nezvyšovat koncentraci testosteronu, den biohackera
Literatura
    doporučená literatura
  • NESTOR, James. Dech : nové poznatky o ztraceném umění. Translated by Alžběta Vargová. První vydání. Brno: Host, 2021, 379 stran. ISBN 9788027507085. info
  • WALKER, Matthew P. Proč spíme : odhalte sílu spánku a snění. Druhé, aktualizované vydá. Brno: Jan Melvil Publishing, 2021, 408 stran. ISBN 9788075551221. info
  • PLOMIN, Robert. Kód života : jak z nás DNA dělá to, kým jsme. Translated by Filip Drlík. Vydání první. V Brně: Jan Melvil Publishing, 2020, 312 stran. ISBN 9788075550927. URL info
  • SONNENBURG, Justin a Erica SONNENBURG. Zdravá střeva : poznejte tajemství mikrobioty a získejte dlouhodobou kontrolu nad svou váhou, náladou a zdravím. Translated by Filip Drlík. Vydání první. V Brně: Jan Melvil Publishing, 2016, 279 stran. ISBN 9788075559999. URL info
  • VOLLMER, Joachim B. Zdravá střeva, zdravý život : chraňte si centrum svého zdraví. Translated by Štěpánka Syrová. První vydání. Praha: Grada, 2016, 192 stran. ISBN 9788027100613. URL info
Výukové metody
Do přednášek budou zahrnuty interaktivní formy výuky (např. brainstorming, práce ve dvojicích/skupinách). Přednášky budou zahrnovat příklady z praxe, studenti budou dostávat konkrétní návody a doporučení jak zlepšit svůj životní styl. Během semestru budou studenti motivovány pomocí výzev, které budou volitelné.
Metody hodnocení
Ústní kolokvium ve skupinách, které proběhne během poslední přednášky. Studenti budou mezi sebou sdílet zkušenosti a dojmy z plnění výzev. Zpětnou vazbu jim kromě jednotlivých přednášejících (dle tématu) budou dávat i další přítomní studenti.
Další komentáře
Studijní materiály
Předmět je zařazen také v obdobích podzim 2023, jaro 2024, jaro 2025.