Iz vese spredaj z naloženim prijemom vadeči naredi zgibo (kot bi bil na drogu v podprijemu), z močnim potiskom komolcev čim bolj skupaj. V najvišji točki zgibe, potisne dlani na ven in potisne komolce nazaj, da preide v globoki sklek. Sledi vzpora.

Naopor tezno je prvina, kjer vadeči neprenehoma z lastnim mehanskim delom dviguje telo. Vadeči mora držati roke čim bolj ob telesu, da sila dviganja ne razpade na različne dele, kar bi povzročilo dodatne zahteve po dovajanju visoke mišične sile. Na splošno mora vadeči delovati proti sili teže v njeni velikosti. Da lahko vadeči gibanje iz vese začne potrebuje 1,2 kratnik sile telesne teže.

• Nezadosten naloženi prijem.
• Izguba naloženega prijema med dvigovanjem.
• Prenizka zgiba.
• Dlani gredo stran od telesa.
• Nezadosten naklon ramen naprej.

• Pripravljalne vaje 1

  Vaje moči za roke in ramenski obroč.

• Pripravljalne vaje 2

  Različne vaje moči za roke in ramenski obroč.

• Predvaje 1

  Oporo na krogih.

• Predvaje 2

  Skleki v opori na krogih.

• Predvaje 3

  Zgiba na krogih.

• Predvaje 4

  Vadi prehod iz mešane vese v mešano oporo v olajšanih okoliščinah.

Vaditelj stoji za vedečim in ga drži za pas ter mu pomaga dvigati telo.

Vaditelj lahko pomaga tudi s prijemom za stopala.