Vježbač započinje element pravilnim hvatom - nadhvatom. U tom hvatu polako izvodi zgib do maksimalne visine, držeći ruke i dalje uz tijelo. Zatim, vježbač rotira zapešća prema van, gura laktove unazad i naginje ramena prema naprijed u duboki oslonac na pogrčene ruke. Slijedi opružanje ruku uz lagano uvinuće tijela i podizanje glave.

To je element u kojem vježbač mehaničkim radom daje tijelu potencijalnu energiju i tako ga podiže prema gore. Vježbač drži ruke uz tijelo, aduktorima, kako bi spriječio razlaganje primijenjenih sila izvan okomite osi, što bi uzrokovalo prevelike zahtjeve za mišićnom snagom. U prosjeku, vježbač proizvodi silu jednaku gravitacijskoj, ali na početku pokreta mora proizvesti silu najmanje 1,2 puta veću od svoje tjelesne težine.

• Nedovoljan nadhvat ili njegov gubitak tijekom elementa.
• Nedovoljan zgib.
• Nedovoljno naginjanje ramena prema naprijed.

• Fizička priprema 1

  Izvodimo različite varijante sklekova za jačanje mišića ruku.

• Fizička priprema 2

  Različite varijante sklekova i izfržaja u uporu sklekom također služe jačanju mišića ruku.

• Metodičke vježbe 1

  Započeti s vježbanjem položaja upora na karikama.

• Metodičke vježbe 2

  Izvesti sklekove u uporu na karikama.

• Metodičke vježbe 3

  Nadalje, izvesti zgib na karikama.

• Metodičke vježbe 4

  Vježbati srednju prijelaznu fazu elementa u olakšanim uvjetima, podupirući se petama na povišenoj površini.

Pomagač drži vježbača za struk odostraga i podiže ga tijekom zgiba prema sposobnostima vježbača.

Također pružamo pomoć podupiranjem stopala vježbaču.