Stručné shrnutí pravidel cvičení

V této kapitole se vám dostává do rukou návod na cvičení, ve kterém vám představíme jednotlivé cviky a poradíme s jejich provedením. Konec teoretizování a začátek skutečného spirálně stabilizovaného zdravého pohybu.

Přesto bychom v úvodu kapitoly rády, velmi stručně, v bodech ještě jednou zdůraznily několik základních pravidel. Praxí máme potvrzeno, že bez jejich dodržování budete trávit čas cvičením, které rozhodně nebude mít očekávaný pozitivní efekt pro vaši páteř. Následující přehled vám, v jednotlivých bodech, připomene, na co se soustředit a usnadní kontrolu správného provedení pohybu.

Na co se musíte při cvičení skutečně soustředit:

• střídat relaxovanou a aktivní fázi cviku, střídat zpevnění a uvolnění svalů, postupně se snažit spojit uvolnění s nádechem a zpevnění s výdechem
• v uvolněném pasivním stoji skutečně vnímat relaxaci a uvolnění svalů
• při přechodu do aktivního vyrovnaného stoje vnímat postupné zapojení svalů
• v aktivním vyrovnaném stoji vyrovnat pánev aktivním zapojením hýžďových svalů (pásek u kalhot ve stejné výšce vpředu i vzadu)
• aktivitou břišních svalů zúžit pas, neznamená to pouze zatahovat pupek k páteři, ale protáhnout celou oblast pasu vzhůru
• soustředit se na protažení těla vzhůru a vyrovnání páteře (hloubka obou lordóz, bederní i krční na dva prsty od pomyslné kolmice spuštěné ze záhlaví)
• hlídat spodní žebra, stáhnout je dovnitř
• lopatky sunout dolů, přilepit na záda, bez rýhy mezi nimi
• nezvedat ramena, rozložit je do stran
• uvolnit krční páteř, záhlaví táhnout vzhůru, bradu zasunout lehce, bez napětí dozadu
• vyhnout se aktivnímu úchopu poutka, ruka i předloktí je uvolněné, poutko je stále v prohlubni mezi palcem a kloubem ukazováku
• nejprve zafixovat základní provedení pohybu, teprve potom pokračovat k modifikacím
• nezapomínat na protahovací cviky