Síla odrazu při startu a obrátce může výrazně ovlivnit závodní výkon, speciálně pak na krátkých tratích. Výzkumy ukazují, že existuje pozitivní korelace mezi silou m. quadriceps femoris a délkou letové fáze při startovním skoku a na prvních 5 metrech závodní trati (Breed & Young, 2003). Bishop et al. (2013) popisují signifikantní korelaci mezi velikostí 1RM při dřepu a výškou výskoku, což může pozitivně ovlivnit délku a sílu odrazu při startu. Dále pak uvádí, že stávající výzkumy popisují pozitivní vliv plyometrických cvičení na délku startovního skoku i odrazu při obrátce, zatímco silový trénink (rozvoj maximální síly) se jeví jako významný faktor projevující se pouze při startovním skoku.

Rozvoj síly odrazu

Pro rozvoj síly odrazu při startu a obrátce je možné využít širokou škálu plyometrických a odrazových cvičení. My jsme pro účely naší prezentace vybraly dvě základní cvičení, která by dle našeho názoru neměla chybět v tréninkovém plánu bazénového plavce.

Výskok na bednu

Výskoky na bedničku, jsou základním odrazovým cvičením. Při výběru velikosti bedýnky je nutné brát zřetel na aktuální odrazovou schopnost sportovce, příliš vysoká bedýnka vede k chybám v technice odrazu.

Nejčastější chyby:

• Chybí dopomoc pažemi
• Odraz není proveden maximální rychlostí bezprostředně po podřepu
• Sportovec nedostatečně využívá kotník při odrazu
• Při výskoku není pevný střed těla ⇒ při výskoku dochází k flexi/ extenzi trupu

Nácvik kotoulové obrátky s odrazem

Nejčastější chyby:

• Chybí dopomoc pažemi
• Odraz není proveden maximální rychlostí bezprostředně po dokončení kolíbky
• Pohyb není proveden souvisle a plynule
• Sportovec nedostatečně využívá kotník při odrazu
• Při výskoku není pevný střed těla ⇒ při výskoku dochází k flexi / extenzi trupu, předsunutí hlavy, předpažení