Nespecifická cvičení

• 1. Přetlak trupem na jednu stranu

  Popis

  Partneři se nachází zády k sobě a sedu skrčmo na zemi. Lokty jsou vzájemně zaklesnuty. Po startovním odpočtu se oba snaží úklonem v bok přetlačit druhého na svou stranu.

  Cíl

  Vyhrává ten, komu se podaří dotknout svým loktem země na své straně.

  Pravidla

  Před započetím si každý zvolí svou stranu. Je zakázáno se zvedat a tlak do boku musí být soustavný.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do 10–20 sekund.

• 2. Posaď se!

  Popis

  Partneři leží v protisměru na zádech v připažení. Dlaň je na partnerově rameni. Po startovním odpočtu se snaží oba posadit a zároveň v to druhému zabránit.

  Cíl

  Vyhrává ten, komu se podaří posadit.

  Pravidla

  Přetlak pomocí dlaně lze použít pouze do ramene.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do 10–20 sekund.

• 3. Přetlak za ramena

  Popis

  Partneři se nachází ve stoji naproti sobě v předpažení. Navzájem se uchopí za ramena tak, aby mezi nimi byla čára, která rozděluje dvě území. Oba se nachází ve stejné vzdálenosti od dané čáry a následně se odpočítává start.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo se dokáže celým svým tělem dostat pomocí přetlaku na soupeřovu plochu území.

  Pravidla

  Přetlak musí být soustavný bez vychylování do boku.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do 10–20 sekund.

• 4. Válení sudů

  Popis

  První z partnerů leží na zádech v připažení. Druhý se nachází kolmo v kleku. Od obou partnerů se nachází do 5 metrů předem stanovená meta. Cvičení začíná „válením sudů“. Následně na povel ležícího partnera se snaží oba partneři dostat na cílenou metu.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo se dříve dotkne předem stanovené mety.

  Pravidla

  Ležící partner musí mít ruce stále připažené a klečící partner být neustále do signálu v kleku. Cílová meta se musí vždy nacházet blíže k ležícímu. Povolená je hra tělem při dobíhání na stanovenou metu. Povel ležícího musí přijít do 5 sekund.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do 10 sekund.

• 5. Vychylování nohou

  Popis

  První z partnerů leží na zádech s nohama v přednožení. Druhý ve stoji pomocí rukou vychyluje přednožené nohy libovolně do všech směrů. Počítá se maximální čas, než se podaří partnerovi nohy dostat do kontaktu se zemí. Následně se role obrací.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo déle vydrží v přednožení.

  Pravidla

  Ležící partner musí mít nohy stále rovné. Vychylování nohou nesmí být nepřiměřeně silné.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do vyčerpání ležícího partnera.

• 6. Přetlaky rukama ve stoji

  Popis

  Partneři se nachází ve stoji mírně rozkročném naproti sobě. Oba mají pravou paži předpaženou a vodorovně dlaní spojenou s druhým partnerem. Poté probíhá startovní odpočítávání.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo přemůže druhého partnera pomocí přetlaku do dlaně.

  Pravidla

  Ruce musí být stále v rovině. Spojené dlaně zůstávají ve vodorovné poloze. Postavení těla je stálé bez vytáčení trupu.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do vyčerpání jednoho z partnerů.

• 7. Dřep

  Popis

  První z partnerů je ve stoji mírně rozkročném. Druhý z partnerů se pevně drží na jeho zádech pomocí paží za jeho ramena. Následně se provádí co největší počet dřepů do úhlu 90°.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo z partnerů zvládne provést více dřepů.

  Pravidla

  Pokud je váhový rozdíl mezi dvojicí velký, partner s větší vahou bude dřep provádět se širokým stojem rozkročným. Pro zlepšení rovnováhy lze být při dřepu částečně v předklonu.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do největšího počtu opakování.

• 8. Přetah zaklesnutými lokty

  Popis

  Partneři se nachází ve stoji s dotykem zády k sobě. Ruce jsou vzájemně zaklesnuty v loktech. Každý z partnerů stojí na svém území, která jsou rozdělena čarou. Následně se provádí startovní odpočet.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo dokáže druhého partnera přetáhnout na svou stranu.

  Pravidla

  Poražený partner musí být přetažen celým svým objemem přes čáru. Zakázány jsou pohyby do boku. Tah musí směrovat dopředu.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do 10–20 sekund.

• 9. Přetahy v kleku

  Popis

  První z partnerů se nachází v kleku únožném na levou. Druhý v kleku únožném na pravou. Chodidla jsou vzájemně zapřená. Následně se partneři mezi sebou chytí dlaněmi za zápěstí. Následuje odpočet startu.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo druhého partnera dokáže přetáhnout na svou stranu.

  Pravidla

  Stálá je vždy pozice nohou. Zakázáno je vychylování. Tah přetahu je soustavný.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do 10–20 sekund.

• 10. Trakař s klikem

  Popis

  Na začátku vymezené délky přibližně 5 metrů je jeden z partnerů ve vzporu ležmo a druhý ho uchopí za kotníky. Pomocí paží se snaží partner ve vzporu dostat na konec délky a zde provést 10 kliků, díky čemuž získává bod. Následně se vrací pozadu zpět a série se opakuje.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo získá větší počet bodů do časového limitu. Při zisku stejného počtu bodů rozhoduje delší vzdálenost.

  Pravidla

  Bod se nepočítá, pokud není splněná série 10 kliků.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do 1 minuty.

• 11. Výdrž ve vzporu ležmo

  Popis

  Výchozí poloha partnerů je vzpor ležmo s hlavami k sobě. Úkolem je druhému partnerovi podtrhnout paži a donutit ho k vyvedení z rovnováhy a tím i změny základní polohy.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo zůstává ve vzporu ležmo.

  Pravidla

  Útoky jsou vedeny pomocí paží. Cíl útoku jsou partnerovi paže za účelem strhnutí. Pozice ve vzporu ležmo kromě paží zůstává po dobu útoku neměnná.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do vyvedení rovnováhy jednoho z partnerů a tím i změny základní polohy.

• 12. Přetlakovaná zády k sobě

  Popis

  Cvičení probíhá na vymezené délce přibližně 2 metrů. Na každé straně je značka. Partneři ve stoji jsou zády k sobě uprostřed této délky. Úkolem je dostat partnera pomocí přetlaků na protější značku.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo z dvojice přetlačí druhého k protější značce.

  Pravidla

  Přetlak musí být neustále soustavný bez úhybů do boku, aby nedošlo k nekontrolovatelnému pádu vzad.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do 20 sekund.

• 13. Přetlakované přemisťování

  Popis

  Partneři jsou opření zády k sobě v podřepu, aby docházelo k mírnému přetlaku. Následně se společně pohybují čtyřmi směry (dopředu, dozadu, doleva, doprava), které pomyslně označí (např. dopředu – červený klobouček), aby nedocházelo k zrcadlení. Na povelu změny směru se partneři střídají.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo udrží správný směr a donutí druhého k chybě.

  Pravidla

  Aby nedošlo k případnému zranění pádem vzad, musí být mezi dvojicí mírný přetlak a neustálá příprava na možný pád.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do chyby jednoho z partnerů maximálně 30 sekund.

• 14. Odporování ve vzporu ležmo

  Popis

  Výchozí poloha partnerů je vzpor ležmo s hlavami k sobě. Pomocí paží se snaží jeden druhého vychýlit přetlaky z rovnováhy a tím i změny základní polohy.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo vytrvá ve vzporu ležmo.

  Pravidla

  Útok lze provádět přetlakem dlaněmi do soupeřových paží.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do vyvedení rovnováhy jednoho z partnerů a tím i změny základní polohy.

• 15. Vztyk!

  Popis

  Výchozí poloha partnerů je turecký sed naproti sobě. Vzájemný dosah musí být na úrovni paží, aby dlaně byly položeny na ramenou. Na signál se oba snaží postavit a zároveň v to druhému zabránit.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo dříve zaujme postoj.

  Pravidla

  Pro zamezení partnerovi se postavit, lze pouze pomocí přetlaku shora do ramen. Zakázáno je vychylování, aby nedošlo k přerušení kontaktu.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do 10 sekund.

• 16. Rychlý střeh

  Popis

  Partneři se nachází ve vzdálenosti přibližně 5 metrů. Chůzí přistupují k sobě a po vzájemném doteku se provádí pád vzad s přetočením do střehu čele k sobě.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo provede rychlejší přesun do střehové pozice. V případě remízy, výhru rozhodne přesnější směr pozice střehu.

  Pravidla

  Pád vzad se provádí ihned po prvním kontaktu, a to bez rozdílu doteku z jedné nebo od druhé strany.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do 10 sekund.

• 17. Kámen, nůžky, papír

  Popis

  Partneři se postaví čele k sobě uprostřed délky 5 metrů, jenž na konci každé délky se nacházejí domečky. Následně hrají hru „kámen, nůžky, papír“, kdy vítěz této hry se snaží dostat do svého domečku, zatímco poražený se ho snaží dotknout.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo se po výhře dostane do svého domečku.

  Pravidla

  Domečkem je označeno místo, kterého se dotyčný může dotknout a tím i potvrdit únik. Při dotknutí vítěze se hra opakuje.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do 10–20 sekund.

• 18. Pleskaná

  Popis

  Partneři jsou postaveni naproti sobě s paží skrčmo předpaženou a dlaní směrem dolů. Určí se útočník, který se snaží o rychlý dotyk z vrchní části ruky uhýbajícího, jenž se snaží o vyhnutí úhybem ruky směrem k sobě. Při úspěšném zásahu se role okamžitě opakuje. V případě úspěšného úhybu se role obrací.

  Cíl

  Po zdařilém útoku se přičítá bod. Při součtu pěti bodů jeden z partnerů vyhrává.

  Pravidla

  Dosah je na úrovni vzájemného dotknutí se povrchu ruky. Základní poloha rukou je zrcadlově stejná a neměnná.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do zisku 5 bodů jednoho z partnerů, maximálně 30 sekund.

• 19. Rybář a rybička

  Popis

  Cvičení se odehrává na vymezeném čtverci o rozloze přibližně 7x7 metrů. Na dvou protilehlých stranách se nachází jeden domeček. Před začátkem se partneři rozdělí, kdy jeden hlásí a druhý reaguje. Pokud hlasatel vysloví „rybář“ musí reagující „rybičku“ chytit, než se dostane do domečku. Jestliže se určí naopak jako „rybička“, jeho úloha je utéct do domečku, aniž by ho reagující „rybář“ chytil.

  Cíl

  Za každý úspěšný chyt „rybáře“ nebo útěk „rybičky“ je jeden bod. Po dosažení pěti bodů jeden z partnerů vyhrává.

  Pravidla

  Úloha hlasatele a reagujícího se každé kolo střídá. Pozice dvojice před zahlášením, musí být poblíž středu čtverce. Chycení probíhá dotekem druhého.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do zisku 5 bodů jednoho z partnerů, maximálně 1 minutu.

• 20. Číslovaná

  Popis

  V tomto cvičení se partneři nachází ve dřepu vedle sebe na startovní pozici. Naproti v délce přibližně 5 metrů se nachází vyznačený cíl. Úkolem je se dostat do cíle pomocí signálů „jedna“ a „dva“, které symbolizují kotoul vpřed a žabák. Tyto signály si dvojice určuje střídavě a musí být provedeny ihned.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo dosáhne cíle jako první.

  Pravidla

  Základní pozicí mezi přesuny je dřep. Po vyřčení signálu musí oponent provést cvik v okamžité rychlosti. Při delší prodlevě nebo neudržení rovnováhy v základní poloze je oponent penalizován, zpětným kotoulem nebo žabákem, závisející na daném signálu.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do dosažení cíle jednoho z partnerů, maximálně 2 minuty.

• 21. Černý Petr

  Popis

  Partneři se nachází naproti sobě ve stoji v dosahu rukou. Úkolem je, si předat „Petra“ tak, aby po časovém odpočtu někomu nezůstal.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo po odpočtu nevlastní „černého Petra“.

  Pravidla

  Pozice ve stoji jsou neměnné. Doteky pro předání jsou uskutečněny pomocí rukou na kterékoliv místo na partnerově těle. Důraz je kladen na cit při předání, kdy může docházet k falešným předávkám.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do časového limitu 10 sekund.

• 22. Taktilní reakce

  Popis

  Partneři se nachází těsně za sebou ve dřepu. Zadní z partnerů udává přednímu signál buď jedním dotekem, jenž znamená kotoul vpřed nebo dvojdotekem, který značí žabák. Po tomto doteku musí přední z partnerů úkon provést. Signály se provádí pomocí ukazováčků z každé ruky na kterékoliv místo zad partnera.

  Cíl

  Každý z partnerů má deset pokusů. Ten, kdo má nejvíce úspěšně provedených úkonů, vyhrává.

  Pravidla

  Provedený úkon po doteku musí být okamžitý bez prodlev. V případě chyby nebo nedostatečně rychlého provedení se úspěšný pokus nepočítá.

  Dávkování

  Tento cvik se provádí po 10 opakování na každém z partnerů, maximálně 1 minutu.

• 23. Kohoutí zápasy

  Popis

  Partneři se nachází ve dřepu naproti sobě. Úkolem je jeden druhého pomocí rukou vyvést z rovnováhy a donutit soupeře se dotknout jinou částí těla než chodidla.

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo donutí partnera se dotknout jinou částí těla země.

  Pravidla

  Pro vyvedení partnera z rovnováhy je povoleno pouze strkání.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do dotknutí se země jiné části těla jednoho z partnerů.

• 24. Čapí souboj

  Popis

  Základní poloha partnerů je stoj na jedné noze s pažemi v připažení. Úkolem je vyvést z rovnováhy druhého pomocí nárazů horní částí těla.

  Cíl

  Vyhrává ten, komu se podaří druhého partnera vychýlit z výchozí polohy.

  Pravidla

  Při došlápnutí druhé nohy protější partner vyhrává.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do změny výchozí polohy jednoho z partnerů.

• 25. Rytmické zrcadlení

  Popis

  Partneři se nachází naproti sobě ve vzdálenosti přibližně 5 metrů. První partner provádí rytmickou kombinaci cviků spolu s jejím zahlášením, které musí druhý partner zrcadlově provést ve stejném rytmu. Cviky pro použití jsou: úkroky, kotouly a žabáky. Lze je použít do čtyř směrů (dopředu, dozadu, doprava, doleva).

  Cíl

  Vyhrává ten, kdo z partnerů se vyvaruje chyby.

  Pravidla

  Mezi kombinacemi se dvojice střídá. Může jít maximálně o pětinásobnou kombinaci cviků.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do chyby jednoho z partnerů.

• 26. Točení ve dvojici

  Popis

  Před zahájením cviku si partneři pojmenují čtyři místa kolem sebe do vzdálenosti 3 metrů, které budou symbolizovat cílové mety. Následně se partneři ve stoji uchopí za ruce a společně se točí. Do 10 sekund jeden z partnerů zahlásí pojmenovanou cílovou pozici na kterou se každý z partnerů snaží co nejrychleji dostat.

  Cíl

  Komu se podaří dříve dostat do určené pozice, vyhrává.

  Pravidla

  Zahlášení pozice je náhodné od jednoho z partnerů, maximálně do 10 sekund.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do dosažení pozice jednoho z partnerů.

• 27. Schovávaná

  Popis

  Jeden z partnerů je ve stoji mírně rozkročném a má zavřené oči. Druhý z partnerů se mezitím kolem prvního partnera tiše prochází a zastaví se. Následně se ho na libovolném místě dotkne kdekoliv po těle a zároveň zahlásí svou libovolnou část těla. Dotyčný musí zareagovat proti dotykem na zahlášenou část těla díky odhadu, kde se případně může nacházet. Každý z partnerů má 5 pokusů.

  Cíl

  Ten, kdo zaznamená více úspěšných proti dotyků, vyhrává.

  Pravidla

  Obcházející partner musí být vždy na dosah, aby na něj stojící partner dosáhl. Při proti doteku nesmí obcházející partner uhýbat.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává po 5 pokusech od každého z partnerů.

• 28. Překážkovaná

  Popis

  První partner pomocí ruky vodorovně nastavuje výšku překážky, kterou druhý partner musí snožmo přeskočit. Výška překážky se po každém skoku libovolně mění, pozice však zůstává. Počítá se maximální počet přeskoků. Při doteku ruky nohou se přeskoky zastavují a spočítají.

  Cíl

  Partner s nejvyšším počtem přeskoků vyhrává.

  Pravidla

  Výška překážek nesmí být vyšší než úroveň kolen přeskakujícího.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do nejvyššího možného počtu přeskoků od jednoho z partnerů.

• 29. Přesný skok

  Popis

  Jeden z partnerů je ve stoji mírně rozkročném. Druhý z partnerů v přibližném dosahu před ním ukáže nohou pozici, kde musí přesně skočit. Nejpřesnější skok se počítá kolmo od špičky nohou skákajícího do vodorovné čáry určené od nohy partnerem. Při nepřesnosti skoku se měří chybějící část pomocí délky palce.

  Cíl

  Vyhrává ten, jenž má nejpřesnější skok.

  Pravidla

  Cílená pozice musí být vždy v dosahu a před skákajícím.

  Dávkování

  Tento cvik se vykonává do přesnějšího skoku jedno z partnerů.