Hody – Ippon seoi nage

Ippon seoi nage

Ippon seoi nage je jednou ze základních technik hodů, patří do skupiny ručních technik (te waza). Volně přeloženo znamená ippon seoi nage „hod přes rameno“. Jedná se o nejrozšířenější osobní techniku (tokui waza) mezi džudisty.

Popis

Tori a uke stojí proti sobě čelem ve stoji mírně rozkročném, nohy asi na šíři ramen a drží pravý úchop (migi kumi kata). Tori zahajuje techniku výkrokem pravé nohy ke špičce ukeho pravé nohy. Vychýlení tori provádí vpravo vpřed tahem levou rukou za ukeho pravý rukáv. Současně s vychýlením a výkrokem pravou nohou tori pouští ukeho levý límec a umísťuje pravou paži do partnerova pravého podpaží. V této poloze je toriho paže ohnuta v lokti a pevně svírá ukeho rameno. Zanožením levé nohy dokončuje tori nástup, po kterém je v těsném kontaktu s ukeho zády. Hod provádí tori napnutím kolen, rotací trupu a současného tahu pažemi vpřed. Techniku tori dokončí povytažením ukeho za pravý rukáv a vzpřímením trupu.

Nácvik vychýlení – Cvičení 1

Pro základní nácvik můžeme využít stejná cvičení jako při nácviku vychýlení u techniky ó goši. Pokud tato cvičení studenti již ovládají, přistoupíme k další průpravě pro ippon seoi nage. V tomto cvičení se tori snaží vychýlit ukeho šimo vpřed tak, aby partner přenesl svou hmotnost z větší části vpřed na jednu nohu.

Nácvik vychýlení – Cvičení 2

Pro pochopení principu hodu v ippon seoi nage nacvičujeme vychýlení ukeho vpřed s jeho současným zvednutím pomocí boků. Při správném provedení se ukeho paty pohybují po oblouku nahoru vzad, nikoliv kolmo nahoru.

Nácvik nástupu – Cvičení 1

Práce dolních končetin je stejná jako při nástupu do techniky ó goši, kterou již studenti ovládají. V tomto cvičením proto přistupujeme k opakovaným nástupům (uči komi) současně s prací paží. Tori vykonává opakovaně nástup do ippon seoi nage, není však v kontaktu s partnerem. Pouze si představuje průběh techniky, především uchopení ukeho paže. Pozor na polohu boků! Při ippon seoi nage se boky nevysazují stranou, zůstávájí v přirozeném čelném postavení.

Nácvik nástupu – Cvičení 2

Nyní již tori vykonává kompletní nástup do techniky včetně uchopení toriho paže.

Nácvik pádu

Před prvním provedením ippon seoi nage je vhodné, stejně jako při ó goši, procvičit základní techniku pádu vpřed. Poté můžeme zařadit následující cvičení. Tori zaujme klek obounož bokem k ukemu a uchopí ho za paži stejně jako při nástupu, který již nacvičoval ve stoje. Rozdíl je pouze ve vzájemné poloze bokem. Uke se předkloní a pokládá se na toriho ramena. Tori se mírně předloní a vede ukeho do pádu vpřed s převratem se zaražením.

Nácvik hodu – Cvičení 1

Po předcházejících cvičeních jsou oba partneři připraveni k vykonání celé techniky. Ve srovnání s ó goši padá uke při ippon seoi nage z větší výšky, proto první pokusy provádí tori pomalu a kontroluje pohyb ukeho až do dopadu. V závislosti na věku a motorické zdatnosti cvičenců můžeme při prvních pokusech o vykonání ippon seoi nage použít měkkou žiněnku jako při nácviku ó goši.

Nácvik hodu – Cvičení 2

Další opakování již provádíme plynule na obvyklém povrchu vhodném pro úpoly. Postupně zvyšujeme rychlost provedení techniky.

Chyba 1 – Vsunutí ramene pod ukeho paži

Tori nesprávně umístil své rameno pod ukeho paži a tím sí výrazně znesnadňuje provedení techniky. Navíc se tak vystavuje riziku, že uke nástup do techniky překazí a nasadí torimu techniku škrcení.

Chyba 2 – Nedostatečné sevření ukeho paže

Tori sice správně umístil svou paži do ukeho podpaží, ale nesevřel partnerovu paži. Ukeho rameno tak není fixováno a tori nad jeho pohybem nemá kontrolu. Chybu lze odstranit tak, že tori natočí svou ruku malíkovou hranou vpřed do směru hodu s ukeho paži sevře.

Chyba 3 – Chybná práce rameny v rotaci

Tori nastoupil do techniky s rotací trupu a snaží se ukeho tlačit ramenem vpřed. Výsledný pohyb je spíše horizontální než vertikální a uke může z techniky snadno uniknout.

Chyba 4 – Přenesní váhy vzad

Tori při nástupu přenese váhu příliš vzad. Výsledkem je nestabilní poloha s tlakem na paty místo na špičky toriho chodidel. Uke může snadno přerušit techniku a vychýlit ukeho vzad.

Chyba 5 – Chybná poloha těžiště

Tori provedl nástup bez snížení těžiště nebo dokonce stojí na špičkách. V obou případech bude provedení ippon seoi nage nesnadné. Tori se totiž připravil o možnost využití polohy svých boků pod těžištěm partnera. Místo aby ukeho vychýlil a snadno přetočil vpřed, snaží se ho zvedat nahoru.

Rozvoj techniky – Přenášení partnera

Zvedání, nošení a pokládání živého břemene patří v systematice úpolů do základní úpolové techniky. Zde pomocí přenášení ukeho procvičujeme fází jeho nadzvednutí a udržení kontaktu na zádech. Současně se jedná o kondiční cvičení pro posílení dolních končetin, což je důležitý předpoklad pro provedení techniky ippon seoi nage.

Rozvoj techniky – Zvedání dvou uke

Tori provádí standardní opakované nástupy (uči komi), tentokrát má vžak za úkol zvednout dva uke. Oba uke stojí těsně za sebou, druhý je zapřený rukama o ramena prvního. Tori je nucen vykonat nástup bez chyb a navíc vyvinout větší sílu. Cvičení je jednak testem toriho dovednosti v provedení nástupu a současně kondiční průpravou.

Rozvoj techniky – Opakované nástupy do dřepu

Automatizaci správného nástupu, rychlosti jeho provedení a snížení boků nacvičujeme opakovanými nástupy (uči komi). Tori provádí tentokrát opakované nástupy až do hlubokého dřepu před partnera a pouští jeho paži. Uke pouze překračuje přes toriho vpřed a otáčí se k němu čelem.

Rozvoj techniky – Hod s pádem vpřed

Správné přenesení hmotnosti vpřed na špičky chodidel můžeme nacvičovat následujícícm cvičením. Tori provede techniku ippon seoi nage a hned po dopadu ukeho provádí přes ležícího partnera pád vpřed s převratem bez zaražení. Tori se postaví a otočí čelem k ukemu. Role partnerů se poté vymění.