p923 Tělesná výchova – Total body trénink

Fakulta sportovních studií
jaro 2024
Rozsah
0/2/0. 1 kr. Ukončení: z.
Vyučující
Mgr. Michaela Buchtová (cvičící)
Mgr. Gabriela Gregorovič (cvičící)
Mgr. Pavel Kapoun, Ph.D. (cvičící)
Mgr. Sabina Klímová (cvičící)
Mgr. Juraj Krkošek (cvičící)
Mgr. Julie Linhartová (cvičící)
Mgr. Milan Šipl, Ph.D. (cvičící)
Mgr. Veronika Váňová (cvičící)
Mgr. Andrea Novotná (pomocník)
Mgr. Pavlína Vaculíková, Ph.D. (pomocník)
Garance
Mgr. Pavel Kapoun, Ph.D.
Centrum univerzitního sportu – Katedra tělesné výchovy a společenských věd – Fakulta sportovních studií
Dodavatelské pracoviště: Centrum univerzitního sportu – Katedra tělesné výchovy a společenských věd – Fakulta sportovních studií
Rozvrh seminárních/paralelních skupin
p923/01: St 21. 2. 9:20–11:00 Tělocvična Veslařská, St 28. 2. 9:20–11:00 Tělocvična Veslařská, St 6. 3. 9:20–11:00 Tělocvična Veslařská, St 13. 3. 9:20–11:00 Tělocvična Veslařská, St 20. 3. 9:20–11:00 Tělocvična Veslařská, St 27. 3. 9:20–11:00 Tělocvična Veslařská, St 3. 4. 9:20–11:00 Tělocvična Veslařská, St 10. 4. 9:20–11:00 Tělocvična Veslařská, St 17. 4. 9:20–11:00 Tělocvična Veslařská, St 24. 4. 9:20–11:00 Tělocvična Veslařská, P. Kapoun
p923/02: Po 19. 2. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 26. 2. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 4. 3. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 11. 3. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 18. 3. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 25. 3. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 8. 4. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 15. 4. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 22. 4. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 29. 4. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 6. 5. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, S. Klímová
p923/03: Út 20. 2. 15:00–16:40 velká těl. pod Hradem, Út 27. 2. 15:00–16:40 velká těl. pod Hradem, Út 5. 3. 15:00–16:40 velká těl. pod Hradem, Út 12. 3. 15:00–16:40 velká těl. pod Hradem, Út 19. 3. 15:00–16:40 velká těl. pod Hradem, Út 26. 3. 15:00–16:40 velká těl. pod Hradem, Út 2. 4. 15:00–16:40 velká těl. pod Hradem, Út 9. 4. 15:00–16:40 velká těl. pod Hradem, Út 16. 4. 15:00–16:40 velká těl. pod Hradem, Út 23. 4. 15:00–16:40 velká těl. pod Hradem, Út 30. 4. 15:00–16:40 velká těl. pod Hradem, Út 7. 5. 15:00–16:40 velká těl. pod Hradem, M. Šipl
p923/04: Po 19. 2. 11:40–13:20 E34/119 - univerzální tělocvična, Po 26. 2. 11:40–13:20 E34/119 - univerzální tělocvična, Po 4. 3. 11:40–13:20 E34/119 - univerzální tělocvična, Po 11. 3. 11:40–13:20 E34/119 - univerzální tělocvična, Po 18. 3. 11:40–13:20 E34/119 - univerzální tělocvična, Po 25. 3. 11:40–13:20 E34/119 - univerzální tělocvična, Po 8. 4. 11:40–13:20 E34/119 - univerzální tělocvična, Po 15. 4. 11:40–13:20 E34/119 - univerzální tělocvična, Po 22. 4. 11:40–13:20 E34/119 - univerzální tělocvična, Po 29. 4. 11:40–13:20 E34/119 - univerzální tělocvična, Po 6. 5. 11:40–13:20 E34/119 - univerzální tělocvična, P. Kapoun
p923/05: Po 19. 2. 7:00–8:40 E34/118 - pohybová tělocvična, Po 26. 2. 7:00–8:40 E34/118 - pohybová tělocvična, Po 4. 3. 7:00–8:40 E34/118 - pohybová tělocvična, Po 11. 3. 7:00–8:40 E34/118 - pohybová tělocvična, Po 18. 3. 7:00–8:40 E34/118 - pohybová tělocvična, Po 25. 3. 7:00–8:40 E34/118 - pohybová tělocvična, Po 8. 4. 7:00–8:40 E34/118 - pohybová tělocvična, Po 15. 4. 7:00–8:40 E34/118 - pohybová tělocvična, Po 22. 4. 7:00–8:40 E34/118 - pohybová tělocvična, Po 29. 4. 7:00–8:40 E34/118 - pohybová tělocvična, Po 6. 5. 7:00–8:40 E34/118 - pohybová tělocvična, M. Šipl
p923/06: St 21. 2. 8:40–10:20 malá těl. pod Hradem, St 28. 2. 8:40–10:20 malá těl. pod Hradem, St 6. 3. 8:40–10:20 malá těl. pod Hradem, St 13. 3. 8:40–10:20 malá těl. pod Hradem, St 20. 3. 8:40–10:20 malá těl. pod Hradem, St 27. 3. 8:40–10:20 malá těl. pod Hradem, St 3. 4. 8:40–10:20 malá těl. pod Hradem, St 10. 4. 8:40–10:20 malá těl. pod Hradem, St 17. 4. 8:40–10:20 malá těl. pod Hradem, St 24. 4. 8:40–10:20 malá těl. pod Hradem, J. Krkošek
p923/07: Út 21. 5. 9:00–11:00 E34/118 - pohybová tělocvična, Čt 23. 5. 9:00–11:00 E34/118 - pohybová tělocvična, Út 28. 5. 9:00–11:00 E34/118 - pohybová tělocvična, Čt 30. 5. 9:00–11:00 E34/118 - pohybová tělocvična, Út 4. 6. 9:00–11:00 E34/118 - pohybová tělocvična, Čt 6. 6. 9:00–11:00 E34/118 - pohybová tělocvična, Út 11. 6. 9:00–11:00 E34/118 - pohybová tělocvična, Čt 13. 6. 9:00–11:00 E34/118 - pohybová tělocvična, Út 18. 6. 9:00–11:00 E34/118 - pohybová tělocvična, Út 25. 6. 9:00–11:00 E34/118 - pohybová tělocvična, J. Krkošek
p923/08: Čt 22. 2. 7:00–8:40 malá těl. pod Hradem, Čt 29. 2. 7:00–8:40 malá těl. pod Hradem, Čt 7. 3. 7:00–8:40 malá těl. pod Hradem, Čt 14. 3. 7:00–8:40 malá těl. pod Hradem, Čt 21. 3. 7:00–8:40 malá těl. pod Hradem, Čt 28. 3. 7:00–8:40 malá těl. pod Hradem, Čt 4. 4. 7:00–8:40 malá těl. pod Hradem, Čt 11. 4. 7:00–8:40 malá těl. pod Hradem, Čt 18. 4. 7:00–8:40 malá těl. pod Hradem, Čt 25. 4. 7:00–8:40 malá těl. pod Hradem, Čt 2. 5. 7:00–8:40 malá těl. pod Hradem, Čt 9. 5. 7:00–8:40 malá těl. pod Hradem, J. Krkošek
p923/09: Čt 22. 2. 12:20–14:00 malá těl. pod Hradem, Čt 29. 2. 12:20–14:00 malá těl. pod Hradem, Čt 7. 3. 12:20–14:00 malá těl. pod Hradem, Čt 14. 3. 12:20–14:00 malá těl. pod Hradem, Čt 21. 3. 12:20–14:00 malá těl. pod Hradem, Čt 28. 3. 12:20–14:00 malá těl. pod Hradem, Čt 4. 4. 12:20–14:00 malá těl. pod Hradem, Čt 11. 4. 12:20–14:00 malá těl. pod Hradem, Čt 18. 4. 12:20–14:00 malá těl. pod Hradem, Čt 25. 4. 12:20–14:00 malá těl. pod Hradem, Čt 2. 5. 12:20–14:00 malá těl. pod Hradem, Čt 9. 5. 12:20–14:00 malá těl. pod Hradem, V. Váňová
p923/10: Čt 22. 2. 17:00–18:40 malá těl. pod Hradem, Čt 29. 2. 17:00–18:40 malá těl. pod Hradem, Čt 7. 3. 17:00–18:40 malá těl. pod Hradem, Čt 14. 3. 17:00–18:40 malá těl. pod Hradem, Čt 21. 3. 17:00–18:40 malá těl. pod Hradem, Čt 28. 3. 17:00–18:40 malá těl. pod Hradem, Čt 4. 4. 17:00–18:40 malá těl. pod Hradem, Čt 11. 4. 17:00–18:40 malá těl. pod Hradem, Čt 18. 4. 17:00–18:40 malá těl. pod Hradem, Čt 25. 4. 17:00–18:40 malá těl. pod Hradem, Čt 2. 5. 17:00–18:40 malá těl. pod Hradem, Čt 9. 5. 17:00–18:40 malá těl. pod Hradem, M. Buchtová
Předpoklady
POV_TV && BOZP_OK(bozp_cus_tv_salove_lekce_kondicni)
Předmět se vypisuje jen v rámci povinné TV.
Omezení zápisu do předmětu
Předmět je otevřen studentům libovolného oboru.
Předmět si smí zapsat nejvýše 277 stud.
Momentální stav registrace a zápisu: zapsáno: 211/277, pouze zareg.: 0/277, pouze zareg. s předností (mateřské obory): 0/277
Cíle předmětu
Hlavní cíl výuky: - seznámení s postupy kondičního cvičení, zásady a pravidla - osvojení návyku pravidelnosti, soustavnosti a posloupnosti cvičení - zlepšení úrovně pohybových dovedností a fyzické úrovně - ovlivnění kladného přístupu ke sportovním aktivitám chápaným jako obranu proti konfliktům, civilizačním chorobám a stresu - podpora zdravého životního stylu studentů Body Fit Power - kondiční příprava, důraz kladen na kondiční a koordinační schopnosti (vytrvalost, síla, rychlost, rytmika) flexibilita - pohyblivost Průběh hodiny: warm up, krokové variace, izolace, protahování - následuje vytrvalostně silová část (insanity, bodyform aj.) posilování, protahování atd. Kondiční cvičení s pomůckami - rozvíjíme pohybové schopnosti a dovednosti, jde o soubor cviků zaměřených na procvičení jednotlivých svalů a kloubů, které lze provádět různou rychlostí, intenzitou a v různém rozsahu. Jednotlivé cviky můžeme dále spojovat do cvičebních sestav. Postupným zvyšováním obtížnosti cvičení jsou rozvíjeny základní složky zdatnosti. HIIT - vysoce intenzivní intervalový trénink (High Intensity Interval Training), interval o vysoké intenzitě, střídající se s krátkým aerobním cvičením, aby se tělo mohlo zotavit a připravit na intenzivní část tréninku, jedno z nejlepších kardio cvičení. Kruhový trénink - posilovací lekce využívající předností intervalových tréninků, několik stanovišť, každé na jinou svalovou partii, a s využitím různých posilovacích pomůcek. Stanoviště se mění vždy po určitých časových intervalech. Cviky jsou voleny tak, aby se dostatečně posílily všechny svalové partie rovnoměrně. (závěsný systém TRX, balanční pomůcky BOSU, kettlebelly, balanční vak Aquahit, medicimbaly, kmitací tyče flexibary, balóny, kotouče ad.)
Výstupy z učení
Po ukončení předmětu bude student schopen:
- lépe zvládat fyzické zatížení a stres
- vytvořit si vlastní cvičební plán
- lépe zvládat a ovládat své tělo
Osnova
  • Úvod - seznámení s cvičebním programem záhřátí - rozcvičení, izolace těla, insanity, bodyform, posilování, protažení
Literatura
  • STOPPANI, James. Velká kniha posilování : tréninkové metody a plány : 381 posilovacích cviků. Translated by Libor Soumar. Druhé, přepracované a roz. Praha: Grada Publishing, 2016, 640 stran. ISBN 9788024756431. info
  • LIEBMAN, Hollis Lance. Encyklopedie posilování : anatomie. Translated by Svatopluk Večerek. 1. vydání. Brno: Cpress, 2015, 376 stran. ISBN 9788026409489. info
  • KRIŠTOFIČ, Jaroslav. Gymnastické posilování :motoricko-funkční příprava. Praha: Fakulta tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy, 2014. ISBN 9788087647158. info
  • TLAPÁK, Petr. Posilování kloubní kondice : centračně-stabilizační cvičení. Praha: Arsci, 2014, 356 s. ISBN 9788074200373. info
  • Posilování s balančními pomůckami. Photo by Radim Jebavý - Tomáš Zumr. 2., dopl. vyd. Praha: Grada, 2014, 216 s. ISBN 9788024751306. info
  • JEBAVÝ, Radim a Petr DOUBRAVSKÝ. Posilování s medicinbaly. 1. vyd. Praha: Grada, 2011, 141 s. ISBN 9788024733647. info
  • JARKOVSKÁ, Helena. Posilování : kondiční kruhový trénink. 1. vyd. Praha: Grada, 2009, 143 s. ISBN 9788024730561. info
  • JARKOVSKÁ, Helena a Markéta JARKOVSKÁ. Posilování s náčiním : 306krát jinak. 1. vyd. Praha: Grada, 2009, 207 s. ISBN 9788024725352. info
  • EVANS, Nick. Bodybuilding a posilování : efektivní cvičení pro dokonalé tělo : váš ilustrovaný průvodce, jak získat svalovou hmotu a zformovat tělo. Translated by Petra Žižlavská. Vyd. 1. Brno: Computer Press, 2007, 200 s. ISBN 9788025116371. info
  • DELAVIER, Frédéric. Posilování : anatomický průvodce. Translated by Štěpán Timr. České Budějovice: Kopp, 2007, 144 s. ISBN 9788072323111. info
  • HEDERER, Markus. Bodyforming, posilování a strečink pro plnoštíhlé ženy : jak najít radost z pohybu a vylepšit si postavu. Translated by Monika Burger. Vyd. 1. Brno: Computer Press, 2006, 94 s. ISBN 8025112012. info
  • ENGEL-CHORUS, Dirk. Kolena - cvičením proti bolestem : tréninkové programy k prevenci artrózy, posilování a stabilizaci kolenních kloubů. Translated by Jiří Pondělíček. Vyd. 1. Praha: BETA-Dobrovský & Ševčík, 2005, 95 s. ISBN 8072911384. info
  • TVRDÁ-GOTTVALDOVÁ, Zdena, Miroslav GOTTVALD a Karla TOMÁNKOVÁ. Kondiční posilování v tělesné výchově na základních a středních školách. Brno: Paido, 2005, 27 s. ISBN 8073151138. info
  • JARKOVSKÁ, Markéta. Posilování : s vlastním tělem 417krát jinak. Edited by Helena Jarkovská. 1. vyd. Praha: Grada, 2005, 209 s. ISBN 8024708612. info
  • MIESSNER, Wolfgang. Domácí posilování. České Budějovice: Kopp, 2004, 127 s. ISBN 8072322443. info
  • MIESSNER, Wolfgang. Posilování ve fitness. České Budějovice: Kopp, 2004, 128 s. ISBN 80-7232-214-1. info
  • KOTRLA, Pavel. Kulturistika, fitness, posilování, metodika a tréninkové programy. 2003, 62 l. info
  • TLAPÁK, Petr a Ivan MACH. Posilování pro muže. Dotisk 2. vyd. Praha: Olympia, 2003, 74 s. ISBN 8070335688. info
  • KOPECKÝ, Libor. Posilování pro začátečníky i pokročilé. Vyd. 2. Praha: Adonai, 2003, 131 s. ISBN 8073371219. info
  • BOHÁČKOVÁ, Libuše a Vladimír KOLOUCH. Cvičení ve fitcentrech - posilování. Vyd. 1. Olomouc: Vydavatelství Univerzity Palackého v Olomouci, 1994, s. 159-350. ISBN 8070673699. info
Výukové metody
praktické cvičení Insanity - https://youtu.be/3BzxxrF9aHM Xtreme HipHop - https://youtu.be/jYMK7Ia7xrY Tabata - https://youtu.be/UVYn8FmMbPc
Metody hodnocení
- cvičení, zápočet - zápočet je studentům udělen za docházku - 2x neomluvené absence, 2x omluvené absence (v ISu) - nahrazování pouze po domluvě
Informace učitele
http://www.fsps.muni.cz/cus/
Povinná výbava: sportovní oblečení, čistá obuv určenou do tělocvičny (ne boty používané na sport venku), uzavíratelnou lahev s pitím, ručník Insanity - https://youtu.be/3BzxxrF9aHM Xtreme HipHop - https://youtu.be/jYMK7Ia7xrY Tabata - https://youtu.be/UVYn8FmMbPc
Další komentáře
Studijní materiály
Předmět je zařazen také v obdobích podzim 2017, jaro 2018, podzim 2018, jaro 2019, podzim 2019, jaro 2020, podzim 2020, jaro 2021, podzim 2021, jaro 2022, podzim 2022, jaro 2023, podzim 2023, podzim 2024, jaro 2025.