FSpS:p923 TV – Total body trénink - Informace o předmětu

p923 Tělesná výchova – Total body trénink

Rozsah

0/2/0. 1 kr. Ukončení: z.
Vyučováno kontaktně

Vyučující

Mgr. Michaela Buchtová (cvičící)
Mgr. Gabriela Gregorovič (cvičící)
Mgr. Simona Janoušková (cvičící)
Mgr. Tereza Kallasová (cvičící)
Mgr. Pavel Kapoun, Ph.D. (cvičící)
Mgr. Sabina Klímová (cvičící)
Mgr. Juraj Krkošek (cvičící)
Mgr. Milan Šipl, Ph.D. (cvičící)
Mgr. Veronika Váňová (cvičící)
Mgr. Andrea Novotná (pomocník)
Mgr. Pavlína Vaculíková, Ph.D. (pomocník)

Garance

Mgr. Pavel Kapoun, Ph.D.
Centrum univerzitního sportu – Katedra tělesné výchovy a společenských věd – Fakulta sportovních studií
Kontaktní osoba: Mgr. Andrea Novotná
Dodavatelské pracoviště: Centrum univerzitního sportu – Katedra tělesné výchovy a společenských věd – Fakulta sportovních studií

Rozvrh seminárních/paralelních skupin

p923/01: Čt 26. 9. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Čt 3. 10. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Čt 10. 10. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Čt 17. 10. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Čt 24. 10. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Čt 31. 10. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Čt 7. 11. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Čt 14. 11. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Čt 21. 11. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Čt 28. 11. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Čt 5. 12. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, Čt 12. 12. 8:00–9:40 Tělocvična Veslařská, P. Kapoun
p923/02: Po 23. 9. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Po 30. 9. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Po 7. 10. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Po 14. 10. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Po 21. 10. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Po 4. 11. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Po 11. 11. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Po 18. 11. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Po 25. 11. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Po 2. 12. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, Po 9. 12. 10:00–11:40 E34/153 - hala míčových sportů, P. Kapoun
p923/03: Čt 26. 9. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Čt 3. 10. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Čt 10. 10. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Čt 17. 10. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Čt 24. 10. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Čt 31. 10. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Čt 7. 11. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Čt 14. 11. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Čt 21. 11. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Čt 28. 11. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Čt 5. 12. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Čt 12. 12. 10:00–11:40 E34/119 - univerzální tělocvična, J. Krkošek
p923/04: Pá 27. 9. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Pá 4. 10. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Pá 11. 10. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Pá 18. 10. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Pá 25. 10. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Pá 1. 11. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Pá 8. 11. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Pá 15. 11. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Pá 22. 11. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Pá 29. 11. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Pá 6. 12. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, Pá 13. 12. 9:00–10:40 velká těl. pod Hradem, J. Krkošek
p923/05: Út 24. 9. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Út 1. 10. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Út 8. 10. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Út 15. 10. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Út 22. 10. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Út 29. 10. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Út 5. 11. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Út 12. 11. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Út 19. 11. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Út 26. 11. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Út 3. 12. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, Út 10. 12. 16:00–17:40 Tělocvična Veslařská, M. Šipl
p923/06: Čt 26. 9. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Čt 3. 10. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Čt 10. 10. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Čt 17. 10. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Čt 24. 10. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Čt 31. 10. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Čt 7. 11. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Čt 14. 11. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Čt 21. 11. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Čt 28. 11. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Čt 5. 12. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, Čt 12. 12. 14:00–15:40 malá těl. Vinařská, M. Šipl
p923/07: St 18. 9. až St 4. 12. St 18:00–19:40 malá těl. Vinařská, kromě St 18. 9. ; a St 11. 12. 18:00–19:40 malá těl. Vinařská, S. Klímová
p923/08: Út 24. 9. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 1. 10. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 8. 10. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 15. 10. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 22. 10. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 29. 10. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 5. 11. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 12. 11. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 19. 11. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 26. 11. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 3. 12. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 10. 12. 12:00–13:40 E34/119 - univerzální tělocvična, S. Janoušková
p923/09: Út 24. 9. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 1. 10. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 8. 10. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 15. 10. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 22. 10. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 29. 10. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 5. 11. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 12. 11. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 19. 11. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 26. 11. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 3. 12. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, Út 10. 12. 7:00–8:40 E34/119 - univerzální tělocvična, T. Kallasová

Předpoklady

POV_TV && BOZP_OK(bozp_cus_tv_salove_lekce_kondicni)
Předmět se vypisuje jen v rámci povinné TV.

Omezení zápisu do předmětu

Předmět je otevřen studentům libovolného oboru.
Předmět si smí zapsat nejvýše 230 stud.
Momentální stav registrace a zápisu: zapsáno: 217/230, pouze zareg.: 1/230, pouze zareg. s předností (mateřské obory): 0/230
Jiné omezení: Minimální počet studentů přihlášených do seminární skupiny je 12.

Cíle předmětu

Hlavní cíl výuky: - seznámení s postupy kondičního cvičení, zásady a pravidla - osvojení návyku pravidelnosti, soustavnosti a posloupnosti cvičení - zlepšení úrovně pohybových dovedností a fyzické úrovně - ovlivnění kladného přístupu ke sportovním aktivitám chápaným jako obranu proti konfliktům, civilizačním chorobám a stresu - podpora zdravého životního stylu studentů Body Fit Power - kondiční příprava, důraz kladen na kondiční a koordinační schopnosti (vytrvalost, síla, rychlost, rytmika) flexibilita - pohyblivost Průběh hodiny: warm up, krokové variace, izolace, protahování - následuje vytrvalostně silová část (insanity, bodyform aj.) posilování, protahování atd.

Výstupy z učení

Po ukončení předmětu bude student schopen:
- lépe zvládat fyzické zatížení a stres
- vytvořit si vlastní cvičební plán
- lépe zvládat a ovládat své tělo

Osnova

• Úvod - seznámení se s cvičebním programem záhřátí - rozcvičení, izolace těla, insanity, bodyform, posilování, protažení ad. 1. Úvod a rozcvičení Cíle tréninku: Stručné vysvětlení, co Total Body trénink zahrnuje a jaké svalové skupiny se budou zapojovat. Rozcvička: Dynamické cviky pro zahřátí (např. jumping jacks, běh na místě, rotace trupu) a zajištění správného prokrvení svalů. Mobilita a strečink: Lehké protažení klíčových svalových skupin (jako ramena, záda, boky a nohy) pro přípravu na cvičení. 2. Základní cviky pro horní část těla Kliky: Variace na kliky (klasické, široké, úzké) pro posílení hrudníku, ramen a tricepsů. Tlaky na ramena s činkami: Procvičení ramen a stabilizačních svalů. Přitahování činek nebo TRX přítahy: Posílení zádových svalů a bicepsů. Plank s natahováním rukou: Zlepšení stability a posílení celého trupu. 3. Cviky pro střed těla (core) Klasický plank a jeho variace: Posílení břišních svalů a stability. Ruský twist: Posílení šikmých břišních svalů. Mountain climbers: Aktivace břišních svalů a kardiovaskulárního systému. Dead bug: Zlepšení koordinace a aktivace hlubokého stabilizačního systému. 4. Cviky pro dolní část těla Dřepy (s vlastní vahou nebo s činkami): Posílení stehen, hýždí a lýtek. Výpady vpřed a do stran: Procvičení svalů nohou, hýždí a zvýšení stability. Zvedání pánve (hip thrusts): Posílení hýžďových svalů a hamstringů. Bulharské dřepy: Zaměření na každou nohu zvlášť pro vyrovnání svalových disbalancí. 5. Cviky pro celé tělo Burpees: Komplexní cvik zapojující celé tělo, zlepšuje vytrvalost a sílu. Kettlebell swing: Dynamický pohyb pro posílení dolní části těla, zádových svalů a ramen. Medicinball slam: Výbušný cvik pro celé tělo zaměřený na koordinaci a sílu. Farmers walk (nošení závaží): Zlepšení úchopu, posílení ramen a stability celého těla. 6. Kardiovaskulární část Skákání přes švihadlo: Zlepšení vytrvalosti a kardiovaskulární kondice. HIIT (High Intensity Interval Training): Intervalové cvičení kombinující například sprinty a odpočinkové fáze. Rychlé série: Například rychlé střídání cviků jako mountain climbers, jumping jacks nebo high knees pro zvýšení tepové frekvence. 7. Protažení a regenerace Protažení hlavních svalových skupin: Statické protažení svalů, které byly během tréninku zatěžovány (např. hamstringy, kvadricepsy, záda, ramena). Uvolňovací cviky: Pomocí pěnového válce (foam roller) pro uvolnění svalů a lepší regeneraci. Dechová cvičení a relaxace: Krátká dechová cvičení pro snížení tepové frekvence a celkové zklidnění. 8. Plánování a pokrok Postupné zvyšování zátěže: Tipy pro přidávání váhy nebo počtu opakování pro dosažení pokroku. Důležitost regenerace: Doporučení ohledně odpočinkových dní a regenerace pro správné zotavení svalů. Sledování pokroku: Doporučení pro měření výsledků a nastavení nových cílů, aby trénink zůstával motivující. Total Body trénink je možné přizpůsobit individuálním potřebám.

Literatura

• STOPPANI, James. Velká kniha posilování : tréninkové metody a plány : 381 posilovacích cviků. Translated by Libor Soumar. Druhé, přepracované a roz. Praha: Grada Publishing, 2016, 640 stran. ISBN 9788024756431. info
• LIEBMAN, Hollis Lance. Encyklopedie posilování : anatomie. Translated by Svatopluk Večerek. 1. vydání. Brno: Cpress, 2015, 376 stran. ISBN 9788026409489. info
• KRIŠTOFIČ, Jaroslav. Gymnastické posilování :motoricko-funkční příprava. Praha: Fakulta tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy, 2014. ISBN 9788087647158. info
• TLAPÁK, Petr. Posilování kloubní kondice : centračně-stabilizační cvičení. Praha: Arsci, 2014, 356 s. ISBN 9788074200373. info
• Posilování s balančními pomůckami. Photo by Radim Jebavý - Tomáš Zumr. 2., dopl. vyd. Praha: Grada, 2014, 216 s. ISBN 9788024751306. info
• JEBAVÝ, Radim a Petr DOUBRAVSKÝ. Posilování s medicinbaly. 1. vyd. Praha: Grada, 2011, 141 s. ISBN 9788024733647. info
• JARKOVSKÁ, Helena. Posilování : kondiční kruhový trénink. 1. vyd. Praha: Grada, 2009, 143 s. ISBN 9788024730561. info
• JARKOVSKÁ, Helena a Markéta JARKOVSKÁ. Posilování s náčiním : 306krát jinak. 1. vyd. Praha: Grada, 2009, 207 s. ISBN 9788024725352. info
• EVANS, Nick. Bodybuilding a posilování : efektivní cvičení pro dokonalé tělo : váš ilustrovaný průvodce, jak získat svalovou hmotu a zformovat tělo. Translated by Petra Žižlavská. Vyd. 1. Brno: Computer Press, 2007, 200 s. ISBN 9788025116371. info
• DELAVIER, Frédéric. Posilování : anatomický průvodce. Translated by Štěpán Timr. České Budějovice: Kopp, 2007, 144 s. ISBN 9788072323111. info
• HEDERER, Markus. Bodyforming, posilování a strečink pro plnoštíhlé ženy : jak najít radost z pohybu a vylepšit si postavu. Translated by Monika Burger. Vyd. 1. Brno: Computer Press, 2006, 94 s. ISBN 8025112012. info
• ENGEL-CHORUS, Dirk. Kolena - cvičením proti bolestem : tréninkové programy k prevenci artrózy, posilování a stabilizaci kolenních kloubů. Translated by Jiří Pondělíček. Vyd. 1. Praha: BETA-Dobrovský & Ševčík, 2005, 95 s. ISBN 8072911384. info
• TVRDÁ-GOTTVALDOVÁ, Zdena, Miroslav GOTTVALD a Karla TOMÁNKOVÁ. Kondiční posilování v tělesné výchově na základních a středních školách. Brno: Paido, 2005, 27 s. ISBN 8073151138. info
• JARKOVSKÁ, Markéta. Posilování : s vlastním tělem 417krát jinak. Edited by Helena Jarkovská. 1. vyd. Praha: Grada, 2005, 209 s. ISBN 8024708612. info
• MIESSNER, Wolfgang. Domácí posilování. České Budějovice: Kopp, 2004, 127 s. ISBN 8072322443. info
• MIESSNER, Wolfgang. Posilování ve fitness. České Budějovice: Kopp, 2004, 128 s. ISBN 80-7232-214-1. info
• KOTRLA, Pavel. Kulturistika, fitness, posilování, metodika a tréninkové programy. 2003, 62 l. info
• TLAPÁK, Petr a Ivan MACH. Posilování pro muže. Dotisk 2. vyd. Praha: Olympia, 2003, 74 s. ISBN 8070335688. info
• KOPECKÝ, Libor. Posilování pro začátečníky i pokročilé. Vyd. 2. Praha: Adonai, 2003, 131 s. ISBN 8073371219. info
• BOHÁČKOVÁ, Libuše a Vladimír KOLOUCH. Cvičení ve fitcentrech - posilování. Vyd. 1. Olomouc: Vydavatelství Univerzity Palackého v Olomouci, 1994, s. 159-350. ISBN 8070673699. info

Výukové metody

praktické cvičení Insanity - https://youtu.be/3BzxxrF9aHM Xtreme HipHop - https://youtu.be/jYMK7Ia7xrY Tabata - https://youtu.be/UVYn8FmMbPc

Metody hodnocení

- cvičení, zápočet - zápočet je studentům udělen za docházku - 2x neomluvené absence, 2x omluvené absence (v ISu) - nahrazování pouze po domluvě

Informace učitele

http://www.fsps.muni.cz/cus/
Povinná výbava: sportovní oblečení, čistá obuv určenou do tělocvičny (ne boty používané na sport venku), uzavíratelnou lahev s pitím, ručník Insanity - https://youtu.be/3BzxxrF9aHM Xtreme HipHop - https://youtu.be/jYMK7Ia7xrY Tabata - https://youtu.be/UVYn8FmMbPc

Další komentáře

Studijní materiály

• Statistika zápisu (nejnovější)
  
• Permalink: https://is.muni.cz/predmet/fsps/podzim2024/p923