Prednos je temeljna drža, kjer je kot med trupom in nogami devetdeset stopinj. Lahko se izvede v vesi ali opori na različnih orodjih, npr. zgibe v vesi v prednosu.

• Prednos – V vesi

• Prednos – Zgibe v vesi

• Prednos – V opori

Dviganje nog v prednos je krožno gibanje. Os vrtenja v kolku deluje na način vzvoda, kjer vadeči premaguje navor sile teže nog s močjo upogibalk v kolku.

• Trup in noge ne tvorijo kota 90 stopinj.
• Skrčene noge.
• Nepopolna vesa (kot v ramenih) pri izvedbi prednosa v vesi.

• Pripravljalne vaje 1

  Ojačanje mišic trupa in upogibalk nog.

• Pripravljalne vaje 2

  Za prednos v opori je potrebno ojačati mišice rok in ramenskega obroča.

• Predvaje 1

  Prednos v opori naj bo izveden v olajšanih okoliščinah.

• Predvaje 2

  Za prednos v opori je potrebno izvajati prvino samostojno na posameznem orodju.