Prednos je osnovni statički element u kojem noge i trup čine pravi kut. Može se izvoditi na različitim spravama u dvije osnovne varijante - prednos u visu ili u uporu. Alternativno se mogu izvoditi zgibovi u prednosu.

• Prednos – U visu

• Prednos – U zgibu

• Prednos – U uporu

Podizanje nogu u prednos je rotacijski pokret. Os rotacije prolazi kroz zglobove kukova. Kretanje se temelji na principu poluge, pri čemu vježbač svladava moment gravitacijske sile donjih ekstremiteta momentom mišićne sile pregibača kuka.

• Trup i noge ne čine kut od 90°.
• Pogrčene noge.
• Nedovoljna ekstenzija u ramenima pri izvođenju prednosa u visu.

• Fizička priprema 1

  Jačati trbušne mišiće i mišiće pregibače kuka.

• Fizička priprema 2

  Za prednos je potrebno jačati mišiće ruku.

• Metodičke vježbe 1

  Prednos u uporu potrebno je vježbati u pojednostavljenoj varijanti.

• Metodičke vježbe 2

  Za prednos, važno je prvo uvježbati položaj prednosa na pojedinačnim spravama zasebno.