Bočák

Jedná se o základní, spíše průpravný postojový chvat. Technicky jde o přehoz přes záda se záběrem paže a trupu.

Popis

Zápasníci stojí naproti sobě v pravém vysokém střehu. Útočník uchopí levou rukou obráncovo pravé záloktí. Pravou paží ho zabere za trup v oblasti podpaží. Levou rukou zatáhne za jeho pravou paži k sobě a současně otáčí ramena vlevo, přenáší váhu těla na pravou nohu a postaví ji na špičku, levou nohu odlepí od žíněnky a se současným sunem levé nohy vzad doprava se otáčí na špičce pravé nohy zády k soupeři asi o 180–190 °. Levou nohou opět došlápne na žíněnku vedle pravé nohy, během toho nepřerušuje tah za pravou paži a zabírá pravou rukou za trup. Vysune pánev na pravé stehno obránce, mírně se předkloní a pokrčí se v kolenou. Nyní vychýlil obránce z rovnováhy a „naložil“ si ho na záda. Propnutím nohou ho odtrhne od žíněnky a s obratem trupu vlevo táhne za zabranou paži a jeho trup směrem dolů a přehazuje ho přes záda. Obránce se při přehozu převrací kolem pravolevé osy těla. Útočník pokračuje v pohybu dolů vpřed zároveň s obráncem, neuvolňuje záběr paže a trupu obránce. Končí v sedu na pravém boku, nohy široce rozkročeny, hýždě na žíněnce a obráncovo pravé rameno tiskne do žíněnky a vytahuje jeho pravou ruku vzhůru.

Bočák Spustit video

Nácvik záběru s vychýlením

K tomuto účelu útočník na obránci provede záběr chvatu, vytočení, vychýlení a zvednutí obránce od žíněnky. Chvat nedokončuje. Nástupy do chvatu postupně zrychluje. Je vhodné zkoušet záběr na obě strany.

Nácvik záběru s vychýlením Spustit video

Nacvičování hodu a dokončení chvatu do měkké žíněnky

Provádíme kvůli odbourání strachu z pádu. Počáteční část chvatu provede útočník pomalu až do fáze zvednutí obránce. Nyní již útočník pokračuje v přehozu obránce přes záda a dokončením na zemi. Při dokončení na zemi musí útočník zaujmout vždy stabilní polohu, tak aby kontroloval obránce.

Nacvičování hodu a dokončení chvatu do měkké žíněnky Spustit video

Hod a dokončení chvatu

Nyní, když už nemá obránce strach z pádu, pokračujeme v nácviku hodu na normální žíněnce. Počáteční část chvatu provede útočník pomalu, až do fáze zvednutí obránce. Nyní již útočník pokračuje v přehozu obránce přes záda a dokončením na zemi. Při dokončení na zemi musí útočník zaujmout vždy stabilní polohu, tak aby kontroloval obránce.

Hod a dokončení chvatu Spustit video

Chyby

Chyba 1 – Záklon útočníka

Při obratu má útočník velkou vzdálenost od obránce a zakloní se. Obránce přejde do protiútoku, útočník skončí v nebezpečné poloze.

Záklon útočníka Spustit video

Chyba 2 – Nedostatečné pokrčení v kolenou a vysunutí pánve

Obránce není přehozen přes záda a sklouzne útočníkovy po nohách. Chvat se nezdaří, obránce může přejít do protiútoku.

Nedostatečné pokrčení v kolenou a vysunutí pánve Spustit video

Chyba 3 – Nedostatečný záběr trupu

Při obratu sklouzne ruka z trupu, chvat se nezdaří.

Nedostatečný záběr trupu Spustit video

Chyba 4 – Při dokončení na zemi zaujme útočník špatnou pozici

Nemá zpravidla hýždě na žíněnce a nohy ve stabilizující poloze, obránce provede protichvat a přehodí útočníka na jeho záda.

Při dokončení na zemi zaujme útočník špatnou pozici Spustit video