Výpad na jednu nohu

Jde o základní volnostylařský chvat na nohy, který je velmi účinný v různých obměnách. Technicky jde o výpad s porazem za jednu nohu.

Popis

Zápasníci zaujmou pravý střední střeh. Útočník zespodu zatlačí rukama na obráncova předloktí a působením síly vzhůru je pošle do upažení (rozhození rukou soupeře), aby si udělal prostor pro provedení výpadu. Výpad provede tak, že klekne na koleno přední pravé nohy, zadní nohu nechá zanoženou v pokrčení kolene, rameno se opírá o stehno soupeře a hlava je vně obráncových nohou. Když útočník kleká na koleno, pravou paží zabírá obráncovo levé stehno s vnitřní strany a levou rukou patu téže nohy z vnější strany. V okamžiku, kdy má útočník pevný záběr, tak zanoženou nohu propne, aniž by se pohnulo chodidlo na žíněnce, docílí toho, že jeho tělo vyvíjí tlak ramenem dopředu dolů do obráncova stehna, současně v tomto okamžiku levou rukou zvedá patu směrem vzhůru dozadu. Při dokončení chvatu, obránce leží na zádech a útočník pevně drží jeho nohu v mírném přednožení a stále vyvíjí tlak do stehna.

Výpad na jednu nohu Spustit video

Nácvik výpadu

Nejprve je nutné začínající zápasníky naučit základní pohyb výpadu. Cvičí samostatně, cvičení spočívá v provedení výpadu – klek na pravé koleno, ale zanoženou levou nohu sunem po žíněnce přednožíme pokrčmo, pata chodidla je na úrovni kolene již klečící nohy. Potom přednoženou levou nohu postavíme na špičku a klekáme na koleno a současně pravou nohou děláme ten samý pohyb, jak předtím levou nohou. Trup je pořád napřímený kolmo na žíněnku. Jedná se o cyklické přechody s kleku na pravé noze do kleku na levé s druhou zanoženou. Cvičení provádíme zpočátku pomalu a dbáme na správnost provedení. Později zrychlujeme tempo. Počet provedení bývá většinou na délku zápasnické žíněnky (12 m).

Nácvik výpadu Spustit video

Nácvik výpadu a záběru s obráncem

Útočník provede výpad a zabere nohu bez použití síly. Dbá na správné provedení záběru na stehno (pozor nesmí zabrat v oblasti kolene nebo níže!) a druhou rukou záběr paty, nezabírat výše za lýtko, potom je chvat špatně proveditelný. Je dobré měnit si postoje a zkoušet výpad se záběrem na obě strany.

Nácvik výpadu a záběru s obráncem Spustit video

Provedení a dokončení chvatu

Útočník se dostane výpadem do záběru. Cvičí pomale záběr provede a za působení své síly provede chvat a jeho dokončení, musí dávat pozor, aby tlak vyvíjený jeho ramenem působil skutečně na stehno, ne níže na koleno, nebo dokonce pod ním, mohl by zranit obránce. Musí též dávat pozor, aby druhou rukou opravdu zvedal patu od žíněnky. Při dokončení je důležité nepustit záběr a stále působit silou na stehno obránce.

Provedení a dokončení chvatu Spustit video

Chyby

Chyba 1 – Nerozhození rukou soupeře

Chyba se projeví v učebně tréninkovém boji. V případě, že útočník nerozhodí ruce obránce, tak ho obránce rukama zadrží při provádění chvatu.

Nerozhození rukou soupeře Spustit video

Chyba 2 – Velká vzdálenost soupeřů od sebe

V tomto případě zjistí útočník chybu až po provedení výpadu, není schopen provést záběr nohy, protože noha je příliš daleko. Nebo obránce stačí udělat obranný únik.

Velká vzdálenost soupeřů od sebe Spustit video

Chyba 3 – Špatný záběr paty

Útočník provede výpad, záběr stehna, avšak místo paty zabere lýtko. Většinou páka působící na obránce je malá a chvat se nezdaří.

Špatný záběr paty Spustit video