Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity
PaedDr. Jan Ondráček, Ph.D.; Mgr. Sylva Hřebíčková, Ph.D. a kolektiv
Odšlapování
Osnova kapitoly
- Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu, správné provedení
- Metodická řada výuky, kritické body, podmínky nácviku
- Chyby v provedení a způsoby jejich odstranění
- Hry a cvičení
Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu
Způsob zastavení pro začátečníky při neznalosti složitějších způsobů zastavení, nejdůležitější průpravné cvičení pro bruslení, mírně svažitý terén.
Správné provedení
Přenesení váhy na vnější lyži z hlediska zamýšlené změny směru, nastavení vnitřní lyže do požadovaného směru, odraz ze sníženého těžiště do propnutí odrazové DK do vnitřní hrany vnější lyže, přestoupení na vnitřní lyži.
Obr. 3/1 Odšlápnutí
Animace 12 Odšlápnutí (Spustit animaci v IS MU)
Metodická řada výuky, kritické body, podmínky nácviku
Nácvik přestoupení z lyže na lyži při paralelním postavení lyží, vbočení vnitřní hrany a odraz do odvratu na L stranu, na P stranu, vícenásobné odšlapování na L stranu, na P stranu, navazování střídání stran, odšlapování do osmičky na rovinatém terénu, dbát na správné provedení odrazu – ne předčasně – ne do plochy, klást důraz na dostatečné přenesení těžiště na zatíženou vnější lyži, pokládat lyži na celou plochu.
Chyby v provedení a způsoby jejich odstranění
Nejčastějšími chybami jsou:
- Nedostatečná předozadní rovnováha = není přepad, odraz probíhá z paty, lyže nejedou.
- Nedostatečná pravolevá rovnováha = odraz probíhá z plochy lyže a přestoupení na vnitřní hranu druhé lyže, nutno v nácviku se vrátit k přestupování v paralelním postavení lyží pro nácvik dokonalého přenosu těžiště na zatíženou lyži.
Hry a cvičení
| 3/1 | klasika i bruslení | ze stopy do stopy | svažující se cesta se dvěma stopami na okrajích, bez holí |
Lyžař jede v paralelním postavení v jedné stopě, vystoupí z ní a odšlapováním se dostane do druhé stopy. Toto cvičení se provádí na vymezeném úseku. Lyžař s nejvyšším počtem jednotlivých přesunů vítězí. |
|||
| přenos těžiště, dynamika odrazu | přesun ze stopy do stopy | ||
| Legenda | |||
| 3/2 | klasika i bruslení | osmička | rovná široká plocha, bez holí |
Lyžař se pohybuje po vymezeném prostoru a objíždí hůl (hole) na jednu a druhou stranu. Jeho dráha tak tvoří osmičku. |
|||
| přenos těžiště | odraz | ||
| Legenda | |||
| 3/3 | klasika | poslepu | široká plocha, rovina, bez holí |
Lyžař má zavřené oči a snaží se udělat několik kol okolo značky (hole). Průběh úkolu kontroluje vodič, který jezdce navádí pouze slovy. Lze využít i jako hru dvou družstev. |
|||
| přenos těžiště | |||
| Legenda | |||
| 3/4 | klasika | policista | mírné klesání, široká cesta molitanová tyč |
Jezdec se rozjede paralelně z mírného klesání a na pokyn "policisty" odbočí odšlapováním buď vlevo nebo vpravo. |
|||
| přenos těžiště | odraz, regulace rychlosti | ||
| Legenda | |||
| 3/5 | klasika | vlajky | mírné klesání, široká cesta, bez holí |
Jezdci se rozjedou z mírného klesání paralelně a u značky se odšlapováním dostanou až k vlajce (hůl + čepice), která leží bokem, ale vždy na stejné úrovni a tak, aby se jezdci nesrazili. Vlajku zvednou a tím předají štafetu kolegovi z týmu. Vyhrává nejrychlejší družstvo. |
|||
| přenos těžiště | odraz | ||
| Legenda | |||
| 3/6 | klasika | rychlobruslení | široká rovná plocha |
Lyžař jede s rukama za zády v zatáčce si za/předpažením vnější ruky pomáhá v zatáčení. Lze uplatnit i jako hru na okruhu. |
|||
| přenos těžiště | rytmus, odraz | ||
| Legenda | |||
Tisková verze
OSPrir KAPSP, Fakulta sportovních studií, Masarykova univerzita |
Návrat na úvodní stránku webu, přístupnost |
| Servisní středisko pro e-learning na MU
| Fakulta informatiky Masarykovy univerzity, 2011
Technické řešení této výukové pomůcky je spolufinancováno Evropským sociálním fondem a státním rozpočtem České republiky.
INVESTICE DO ROZVOJE VZDĚLÁVÁNÍ