Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity
PaedDr. Jan Ondráček, Ph.D.; Mgr. Sylva Hřebíčková, Ph.D. a kolektiv
Oboustranné bruslení dvoudobé (2:1)
Osnova kapitoly
- Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu, správné provedení
- Metodická řada výuky, kritické body, podmínky nácviku
- Chyby v provedení a způsoby jejich odstranění
- Hry a cvičení
- Fotogalerie
Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu
Oboustranné bruslení dvoudobé je nejpoužívanější způsob bruslení, používá se po rovině nebo do mírných stoupání, lze rozdělit na:
Synchronní
Současně provedený odpich oběma HK.Asynchronní
Jedna paže při odpichu částečně opožděna – tato modifikace využívána vesměs v prudším stoupání, do ohybu trati při stoupání a při únavě.
Pro započetí nácviku bruslení vhodná lehce se svažující upravená pista, později rovina.
Obr. 9/1 Lehce se svažující upravená pista
Správné provedení
Na dva odrazy DK jeden odpich HK, vyjetí po ploše lyže pod širším úhlem, v konci vyjetí překlopení lyže na vnitřní hranu, odraz a přestoupení po krátké dráze na plochu druhé lyže. Odpich začíná při započetí pohybového celku, v předozadní rovině, paže vpředu uvolněně pokrčeny, hroty holí zapojovány do podložky na úrovni špičky vázání hroty vzad, dokončení odpichu vypuštěním holí do poutek poté co minou boky. Při asynchronním provedení v začátku pohybového cyklu protilehlá paže dříve zapojována do podložky, vyrovnávací pohyb lehkou rotací trupu.
Animace 5 Oboustranné bruslení dvoudobé – pohled zepředu (Spustit animaci v IS MU)
Animace 6 Oboustranné bruslení dvoudobé – pohled ze strany (Spustit animaci v IS MU)
Správné provedení
|
Metodická řada výuky, kritické body, podmínky nácviku
jednostranné bruslení
nácvik 2:1 z mírného klesání (Spustit video)
nácvik pomocí analyticko-syntetické metody
práce horních končetin – simulované odpichy na místě (Spustit video)
práce dolních končetin – odraz (Spustit video)
komplexní nácvik
Odšlapování
|
Nácvik 2:1 z mírného klesání
|
Simulované odpichy na místě
|
Simulované odpichy při jízdě
|
Práce dolních končetin – odraz
|
Nutnost upevňovat předozadní a pravolevou rovnováhu, přepad, a předozadní odpichovou práci paží.
Chyby v provedení a způsoby jejich odstranění
Nejčastější chyby
Krátké hole, krátký odpich HK, těžiště vzadu
|
Koloběžkový odraz dolních končetin
|
Nedostatečná práce horních končetin
|
Zastavování pohybu paží
|
Vynášení HK před hrudník, zastavování pohybu horních končetin
|
Pro odstranění cviky na rozvoj rovnováhy, přešlapování, odšlapování, jízda s holemi v loktech za zády, jízda s vyrovnávacími protilehlými pohyby paží bez holí.
Hry a cvičení
| 9/1 | bruslení | námořník | upravená cesta, mírné klesání, 1 hůl |
|
Lyžař jede v oboustranném odvratu, hůl drží obě ruce a odpich provádí pouze na jedné straně. Na konci vymezeného úseku po obratu lyžař ruce vymění. Pozn.: jednou rukou drží lyžař hůl v horní části madla pevně, druhou kontroluje kluzkým uchopením ve dvou třetinách její délky |
||
| stabilita | odpich | ||
| Legenda | |||
| 9/2 | bruslení | vězeň | upravená cesta, mírné klesání, bez holí |
Lyžař jede v oboustranném odvratu, dlaně spojeny za týlem hlavy. Dbáme na minimální vychýlení těžiště v horní polovině těla a pravolevé rovině. |
|||
| stabilita | rytmus | ||
| Legenda | |||
| 9/3 | bruslení | hole za zády | upravení cesta, mírné klesání |
Lyžař jede v oboustranném odvratu, pažemi v oblasti loktů svírá za zády hůl/hole. Působením na hole zvyšuje nároky na stabilitu a sílu práce dolních končetin. Po zvládnutí jízdy z mírného klesání a roviny lze přejít na rovinu a mírné stoupání. Pozn.: jedno z nejúčinnějších cvičení na oboustranné bruslení |
|||
| stabilita | rytmus | ||
| Legenda | |||
| 9/4 | bruslení | číšník | upravená cesta, rovina |
Lyžař jede v oboustranném odvratu a hole má položené na dlaních napnutých paží (simuluje tác). Dbáme na napnutí paží a minimální vychýlení pravolevé stability (hole padají). |
|||
| stabilita | |||
| Legenda | |||
| 9/5 | bruslení | zatlač! | upravená cesta, rovina |
Lyžaři jedou ve dvojici za sebou. Lyžař, který je vzadu, jede v oboustranném odvratu a lyžař, který je první v paralelním postavení. Dbáme na správnou dynamiku odrazu a odraz z vnitřní hrany lyže modifikace: soutěž |
|||
| odraz | |||
| Legenda | |||
| 9/6 | bruslení | Římani | upravení cesta, rovina, jedny hole |
Lyžaři jedou ve dvojici za sebou. První z nich jede v oboustranném odvratu a hole (molitanové tyče) drží za madla. Druhý jede v paralelním postavení a hole drží jemně u talířků. Dbáme na bezpečnost, NE klesání modifikace: soutěž |
|||
| odraz | |||
| Legenda | |||
| 9/7 | bruslení | rak | upravená cesta, rovina, bez holí |
Lyžař jede v pluhu (oboustranném přívratu) po rovině a snaží se pohybovat ve vymezeném prostoru pomocí odrazů z vnitřní hrany lyže vzad. modifikace: soutěž |
|||
| odraz | |||
| Legenda | |||
| 9/8 | bruslení | kolínka | upravená cesta, rovina, bez holí |
Lyžař jede v oboustranném odvratu, dlaně klade na kolena. Při odrazu (pravé DK) pravou paží předpaží vlevo. Při odrazu levé DK předpaží levou paži. Dbáme na přepad! modifikace: soutěž |
|||
| rytmus | stabilita | ||
| Legenda | |||
Fotogalerie
Tisková verze
OSPrir KAPSP, Fakulta sportovních studií, Masarykova univerzita |
Návrat na úvodní stránku webu, přístupnost |
| Servisní středisko pro e-learning na MU
| Fakulta informatiky Masarykovy univerzity, 2011
Technické řešení této výukové pomůcky je spolufinancováno Evropským sociálním fondem a státním rozpočtem České republiky.
INVESTICE DO ROZVOJE VZDĚLÁVÁNÍ