4.2 Posilovací cvičení

Posilovací cvičení jsou protějškem cviků protahujících. Posilujeme svaly, které potřebují zvýšit tonus, rozvinout sílu. Posilovací cviky mají svou specifiku u zdravých cvičenců, sportovců a cvičenců zdravotně oslabených. U sportovců jde o posílení svalů, které sportovec potřebuje mít silné pro dosažení optimálního výkonu. U zdravých cvičenců průměrné tělesné zdatnosti jde o posílení svalů celého těla. Ve zdravotní tělesné výchově je cílem posílit především svaly, které jsou ochablé, uvolněné, nebo úměrně posilovat svaly, které mají tendenci k ochabování. Někdy je třeba zvýšit svalové napětí svalů zkrácených, protože i ty mohou být slabé.

Posilování se uskutečňuje:

1. dynamicky:

   1. pohyby bez zatížení,

   2. pohyby proti odporu,

   3. s využitím náčiní,

   4. s využitím nářadí,

2. izometricky – sval nemění svoji délku.

Pro posilovací cvičení je důležité cvičit zvolna, pohyby musí být plynulé, pohyb kontrolovaný, aby byl přesný, nejdříve s malým počtem opakování, postupně s vyšším. Po posilujícím cviku je nutné uvolnění. Při uvolnění se nesmí zadržovat dech. Proto se dynamické posilování nacvičuje bez zatížení, pak proti odporu a až na závěr metodického postupu s využitím náčiní a nářadí (Adamírová, 2003).