Soto uke

Popis

Soto uke je kryt předloktím směrem zvenku dovnitř. Nejčastěji se používá na střední pásmo (čudan). Kryjící paže začíná pohyb pěstí v blízkosti ucha a vysoko dozadu staženým loktem. Dráha kryjící paže tvoří oblouk zvenku dovnitř a končí před středem těla, pěst je přibližně ve výšce ramen, paže ohnutá v lokti do pravého úhlu. Při pohledu zepředu by mělo být předloktí kolmé k zemi a při pohledu z boku pod úhlem 45 °. Druhá paže se současně s pohybem kryjící paže stahuje do polohy hikite. Boky pracují obdobně jako u techniky age uke. Na rotaci boků navazuje kruhový pohyb paže v rameni. V závěrečné fázi krytu dochází k rotaci předloktí kolem vlastní osy.

Nejčastější chyby

• kryt je prováděn sekavým pohybem bez rotace předloktí, čímž se kryt stává slabým a obvykle bolí více obránce než útočníka
• kryt není správně dokončen, útočící paže nebyla odtlačena ze středu těla
• pěst je níže než rameno, loket není na pěst od těla (v tomto případě je těsně u těla)

Fáze pohybu

Nácvik můžeme usnadnit rozdělením pohybu na následující fáze

• kryt provádíme oběma pažemi současně, z nápřahu vedeme paže po oblouku před tělo s rotací předloktí; dětem můžeme cvičení popsat jako „zavírání a otevírání brány“, dospělým jako posilování prsních svalů peck-deck
• opakovaně provádíme kryt jednostranně tak, aby se ruka dotknula druhé paže, která je stále v předpažení jako v čoku cuki
• střídavě provádíme kryt pravou a levou paží na dvě doby; na první dobu se ruka po provedení krytu napne jako do úderu čoku cuki a současně se druhá ruka zvedá z hikite do nápřahu, na druhou dobu se ruka stahuje do hikite a druhá ruka provádí z nápřahu kryt před tělo
• výsledným pohybem je spojení obou fází v jeden celek

Chyba 1

Na záběru shora je dobře patrná výše popsaná chyba. Jestliže při dokončení krytu není útočící paže odtlačena ze středu těla, útok může zasáhnout cíl. Při správném provedení krytu směruje útok mimo tělo.

Cvičení 1

Při dokončení soto uke je důležité odchýlení útočící paže ze středu těla. V tomto cvičení jeden ze cvičenců střídavě provádí čoku cuki, druhý nacvičuje soto uke (především jeho závěrečnou fázi s rotací předloktí kolem své osy a odtlačením útočící paže).

Cvičení 2

Po zvládnutí základního provedení soto uke můžeme zařadit kryt do kombinace. Jeden z partnerů si nejdříve naměří správnou vzdálenost pro zásah a poté provádí jeden nebo více útoků na horní pásmo. Druhý reaguje na každý útok krytem soto uke a jakmile se rozhodne, ukončí kombinaci náznakem gjaku cuki.

Uči uke

Uči uke je opět kryt předloktím, který se používá zejména proti úderům směřujícím na střední pásmo (čudan). Dráha krytu je zevnitř ven a kryjící ruka končí v přibližně stejné poloze jako u soto uke.

Popis

Pohyb kryjící paže začíná v poloze hikite na opačné straně těla než je paže, dlaní dolů. Pak paže provádí obloukovitý pohyb zevnitř ven a v konečné fázi krytu opět rotuje předloktí (hřbet ruky je dole). Druhá paže se s kryjící kříží (kryjící paže je vně) a stahuje se do polohy hikite. Pohyb boků je opět stejný jako u předchozích krytů, tzn. otevírá se z čelního postavení a dává tak energii kryjící ruce a současně strhává druhou ruku do hikite. Uči uke je poněkud slabší kryt a dost často se spojuje s úhybem stranou.

Nejčastější chyby

• loket kryjící paže se pohybuje v první fázi krytu příliš ven a při samotném vychylování soupeřova útoku se vrací; výsledkem chybné dráhy je to, že v rozhodujícím okamžiku se plocha kryjící paže nehýbe a kryt je tak oslaben
• pěst i loket kryjící paže je příliš nízko
• pohybu se neúčastní boky

Fáze pohybu

Nácvik můžeme usnadnit rozdělením pohybu na následující fáze

• výchozí poloha – předpažit pokrčmo, ruce v pěst, hřbety dolů; z této pozice vykonáváme nápřah k opačnému boku, pěst hřbetem vzhůru a vracíme zpět do výchozí polohy; pohyb připomíná „šáhnutí do kapsy a vytažení peněženky“
• Provádíme uči uke na dvě doby. Na první dobu přejdeme jednou ruku do nápřahu, druhá předpaží jako do úderu čoku cuki, na druhou dobu ruka provádí z nápřahu kryt a předpažená ruka se stahuje do hikite
• výsledným pohybem je spojení obou fází v jeden celek

Cvičení 1

Stejně jako v krytu soto uke je nutné v závěru provedení krytu odtlačit útočící paži ze středu těla. V tomto cvičení provádí jeden z partnerů kryt, druhý pouze drží obě paže před tělem jako v úderu čoku cuki. Obměnou cvičení je nácvik krytu proti střídavě prováděnému čoku cuki.

Cvičení 2

Pro zpestření výuky můžeme používat i zcela netradiční pomůcky jako ponožky. Jednu ponožku si oba cvičenci zastrčí do kalhot nebo za opasek na pravý nebo levý bok. První vytáhne ponožku a podá ji druhému. Ten ponožku uchopí souhlasnou rukou a druhou rukou uchopí svou ponožku. Stejným pohybem jako uči uke ponožky vymění a podá tak partnerovi svou.

Cvičení 3

Po zvládnutí základního provedení uči uke můžeme zařadit kryt do kombinace. Jeden z partnerů si nejdříve naměří správnou vzdálenost pro zásah a poté provádí jeden nebo více útoků na horní pásmo. Druhý reaguje na každý útok krytem uči uke a jakmile se rozhodne, ukončí kombinaci náznakem gjaku cuki.

Gedan barai

Gedan barai je kryt využívající opět plochu předloktí. Používá se zpravidla proti útokům na spodní pásmo (gedan), např. kopům.

Popis

Kryt začíná nápřahem paže na opačném rameni dlaní k uchu. Poté se kryjící paže pohybuje směrem dolů a v poslední fázi pěst a předloktí opět rotují do polohy dlaní dolů. Paže má na konci krytu směřovat dolů pod úhlem 45 °. Druhá paže na začátku pohybu tvoří pomyslnou oporu kryjící paži (poloha loket na loket), pak se opět stahuje do polohy hikite.

Nejčastější chyby

• paže se v lokti příliš napne (hrozí poranění lokte)
• pěst a předloktí jsou přetočené tak, že útok kryje vnitřní část předloktí, což může vést k poranění (šlachy, cévy)
• paže nesměřuje dolů pod správným úhlem, je příliš blízko těla a kryt je neúčinný

Fáze pohybu

Nácvik můžeme usnadnit rozdělením pohybu na následující fáze

• střídavě provádíme nápřah k opačnému rameni (loket na loket), jako bychom si z něho chtěli otřít nečistotu, později sevřeme ruku v pěst
• z nápřahu vedeme kryjící paži dolů podél druhé paže, jako bychom si chtěli otřít nečistotu z rukávu
• provádíme střídavě kryt s rukama sevřenýma v pěst, postupně zrychlujeme

Cvičení 1

Po zvládnutí základního provedení gedan barai můžeme zařadit kryt do kombinace. Jeden z partnerů si nejdříve naměří správnou vzdálenost pro kop mae geri a poté provede jeden útok na dolní pásmo. Druhý reaguje na útok úhybem stranou se současným krytem gedan barai, po kterém následuje gjaku cuki.

Cvičení 1

Cvičení slouží k rozvoji rychlosti provedení krytů a zkrácení rozhodovacího procesu při volbě krytu pro konkrétní pásmo. Cvičenci stojí čelem proti sobě, první naznačí namíření zbraně na horní (džódan), střední (čúdan) nebo dolní (gedan) pásmo a druhý se snaží co nejrychleji provést příslušný kryt v tomto pásmu.

Cvičení 2

Obměnou předchozího cvičení je provedení krytu současně s přemístěním vzad do zenkucu dači.

Cvičení 3

Cvičenci skáčí na místě, řídí se podle rytmu vedoucího hráče. Ten udává tempo cvičení a občas vykřikne název krytu. Ostatní cvičenci musí co nejrychleji zvolit správný kryt a zujmout postoj zenkucu dači. Cvičení je náročné jak kondičně tak i kordinačně, protože kryty je třeba provést co nejrychleji po předchozím pohybu v poskocích.