Techniky na zemi

Zápasit se sice vždy začíná v postoji, ale z pohledu didaktického je lepší začínat s technikami prováděnými na zemi. Jsou technicky jednodušší, bezpečnější pro cvičence a nevyžadují takové kondiční a koordinační schopnosti. Techniky se nacvičují s pasivním obráncem, chyby popisované u chvatů se projevují většinou až u učebně-tréninkového boje s aktivním obráncem.

Zde uváděné techniky na zemi lze rozdělit do čtyř základních skupin:

Útočné techniky na zemi

též chvaty, mají za úkol dostat soupeře na lopatky, či alespoň do nebezpečné polohy. Mají většinou čtyři fáze zajištění (znehybnění) soupeře, záběr, provedení (hod), a dokončení – znehybnění soupeře.

Obrané polohy

jsou techniky statického charakteru, spočívají v zaujmutí stabilní polohy znemožňující provést útočníkovi techniku.

Protiútočné techniky na zemi (protichvaty)

je možné provést po chybě v technice útočníka, kdy dojde k výměně rolí zápasníků. Mají zpravidla fáze jako techniky útočné, kromě zajištění soupeře, záběr, hod a dokončení.

Přípravné techniky

jedná se o techniky, které připravují a umožňují provádění útočných či obraných technik.

• Obranná pozice v lehu

  Jedná se o základní statickou obranou polohu. Nastává v případě, že zápasníci pomocí provádění různých technik přejdou s postoje do lehu. Pomocí této polohy znemožňuje spodní zápasník (obránce) vrchnímu (útočník) další provedení techniky, což vede k návratu do postoje (při nečinnosti obou zápasníků je rozhodčím zápas vrácen do postoje).

  Popis

  Pozice se nacvičuje samostatně. Jedná se o leh na břiše, hlava je zvednuta od žíněnky, ruce upaženy po celé délce v kontaktu s žíněnkou, dlaně na žíněnce, hrudník břicho i pánev jsou na žíněnce. Nohy jsou mírně rozkročeny stehna a špičky jsou na žíněnce.

• Zatížení soupeře v lehu

  Jedná se o techniku v lehu prováděnou útočníkem za účelem znehybnění obránce a možnosti provádění dalších technik. Zajišťuje částečné znehybnění obránce na žíněnce a znemožňuje mu efektivní obranu. Tato technika je potřebná pro nacvičování a provádění útočných technik na zemi v lehu.

  • Varianta 1

    Obránce zaujme obrannou pozici v lehu. Útočník nalehne levým bokem na jeho bedra, lze i bedro-hrudní část zad. Loktem levé ruky se dotýká žíněnky, avšak se o něj neopírá, dlaně obou rukou položí obránci na lopatky. Hýžděmi je na žíněnce, nohy jsou rozkročeny, jsou nutné pro stabilizaci polohy. Pravá noha natažena u obráncovy hlavy. Levá noha je pokrčena v kolenu asi pod úhlem 90 ° a chodidlem zapřena o žíněnku.

  • Varianta 2

    Obránce zaujme obrannou pozici v lehu. Útočník nalehne pravým bokem na jeho bedra. Pravým loktem se útočník dotýká žíněnky, avšak se o něj neopírá, dlaně obou rukou položí na obráncova stehna. Hýžděmi je na žíněnce, nohy jsou rozkročeny, jsou nutné pro stabilizaci polohy. Levá noha natažena u obráncových nohou. Pravá noha je pokrčena v kolenu asi pod úhlem 90 ° a chodidlem zapřena o žíněnku.

  • Přechod mezi variantou 1 a 2

    Přechod provede útočník přetočením těla o 180 ° bez ztráty kontaktu s obráncem v oblasti jeho beder. Útočník nesmí zvedat pánev příliš od žíněnky. Tento přesun se využívá v případě, že techniku na horní polovinu těla nelze provést, tudíž lze zkoušet provedení techniky na dolní polovinu těla.

• Pulnelson

  Jedná se o základní útočnou techniku v lehu, kdy pomocí podramení páky a záběru šíje přetočíme obránce na záda.

  Obránce zaujme obranou polohu v lehu, útočník provede zatížení soupeře var. 1, ruce spočívají na lopatkách, výchozí pozice nácviku chvatu. Útočník předloktím levé ruky zatlačí obránce do týla tak, že jeho hlava se dotkne čelem žíněnky. Současně pravou ruku provleče pod pravým podpažím obránce a dlaní ho uchopí za šíji. Nyní pohybem nohou kolem obráncovy hlavy (obíháním) a současným tlakem pravé ruky na šíji a zvedáním obráncovy pravé ruky od žíněnky vlevo dolů otáčí obránce na záda. Při obíhání útočník nesmí příliš zvednout pánev od žíněnky. Dokončení chvatu je, když obránce spočívá oběma lopatkama na žíněnce a hrudníky útočníka i obránce jsou v přímém kontaktu, přitom má pořád podramení záběr a dlaň na šíji obránce.

  • Nácvik záběru pulnelsona

    Pro automatizaci záběru je vhodné pro útočníka na obránci opakovaně zkoušet techniku záběru bez jeho dokončení. Útočník správně zatíží obránce, provede záběr, pustí a znova provede. Začíná v pomalém tempu a postupně se snaží provedení zrychlit. Je dobré střídat provedení jak na pravou tak levou ruku.

  • Nácvik provedení a dokončení pulnelsona

    Nejvíce obtíží bývá u tohoto chvatu s jeho dokončením. Je tedy nutné si tuto činnost zautomatizovat. Útočník zabere obránce a pomocí obíhání kolem jeho hlavy, s využitím podramení páky, ho otáčí na obě lopatky. Skončí v kontaktu hrudník na hrudník se stále zabraným chvatem, ve stabilní (pro útočníka) poloze. Dokončení lze nacvičovat i s aktivní obranou zápasníka, na kterém je chvat prováděn.

  • Pulnelson – chyby

    Chyba 1 – Špatné zatížení soupeře

    Špatné zatížení soupeře je častá chyba, která se projevuje u učebně-tréninkového boje. Útočník nezatíží dobře obránce a snaží se provést chvat. Obránce se buď dostane do bezpečnější obranné pozice, nebo přejde do protiútoku.

    Chyba 2 – Nedostatečné zatlačení hlavy na žíněnku

    Nastává tehdy, když útočník podcení důležitost kontaktu obráncova čela s žíněnkou a snaží se provést záběr. Záběr se buď nezdaří, nebo se rozpojí při dokončování chvatu.

    Chyba 3 – Špatné dokončení

    Jedná se o to, že útočník po provedení záběru neobíhá okolo hlavy, nýbrž se snaží o přetočení tlakem z boku a nasouvá se tak do obránce. Tento pohyb doprovází zpravidla zvednutí pánve útočníka od žíněnky. Chvat se tak nepovede a obránce protiútokem dostane útočníka do nebezpečné polohy.

• Kladivo

  Jedná se o typický volnostylařský chvat prováděný zpravidla v lehu, lze i v parteru. Technicky jde o podnožní páku s převratem soupeře.

  Popis

  Obránce zaujme obranou pozici v lehu, hlavu položí na žíněnku a ruce kvůli bezpečnosti může vzpažit. Útočník provede zatížení soupeře var. 2, výchozí pozice pro nácvik chvatu. Dlaň levé ruky podsune pod obráncovu vzdálenější (levou) nohu v oblasti holeně, dlaní vzhůru. Pohybem ruky směrem k pasu se přesune levá ruka do třísla obránce. Zde si útočník spojí ruce, buď úchopem za zápěstí, nebo „na háčky“ (záběr prstů). Docílí tak záběru nohy obránce v levém třísle, po jehož zabrání se přesouvá z pozice zatížení do pozice v kleku sedmo. Levou nohou útočník ukročí a chodidlem se zapře do žíněnky u pravého kolene obránce. Pravou nohu pokrčí v kolenu a se současným zvedáním obráncovi levé nohy ji kolenem podsune pod jeho bok v oblasti pasu. Dále pokračuje ve zvedání a přetáčení jeho levé nohy tak, že váha obráncova těla je přenášena na jeho pravé rameno. Jakmile tohoto útočník docílí, natahuje obránce směrem na sebe a zároveň ho přetáčí na záda. Pro docílení převratu obránce na záda a zároveň stabilní polohu si útočník může pomoct zapřením pravé ruky o žíněnku, levou má stále zabraný chvat.

  • Nácvik záběru kladiva

    Pro automatizaci záběru je vhodné pro útočníka na obránci opakovaně zkoušet techniku záběru bez jeho dokončení. U nácviku se nesmí zapomínat na správné zatížení soupeře. Až potom lze zkoušet záběr kladiva. Pro ověření pevnosti záběru je vhodné obránce mírně přizvednout, ale techniku nedokončovat. Záběr chvatu je vhodné zkoušet na obě strany.

    Pro automatizaci záběru je vhodné pro útočníka na obránci opakovaně zkoušet techniku záběru bez jeho dokončení. U nácviku se nesmí zapomínat na správné zatížení soupeře. Až potom lze zkoušet záběr kladiva. Pro ověření pevnosti záběru je vhodné obránce mírně přizvednout, ale techniku nedokončovat. Záběr chvatu je vhodné zkoušet na obě strany.

  • Nácvik provedení a dokončení kladiva

    Pro nácvik dokončení sparing nadzvedne pánev od žíněnky a umožní tak útočníkovy rychle provést záběr přímo v třísle. Útočník si musí hlídat práci nohou, jelikož ty mají hlavní podíl na úspěšném dokončení chvatu. Při dokončování chvatu ve fázi zvedání a přetáčení obránce musí útočník dbát, aby ho přetáčel kolem délkové osy na bok a nikoliv se snažil o převrat pohybem směrem do hlavy obránce.

  • Kladivo – chyby

    Chyba 1 – Špatné zatížení soupeře

    Špatné zatížení soupeře, je častá chyba, která se projevuje u učebně-tréninkového boje. Útočník nezatíží dobře obránce a snaží se provést chvat. Obránce se buď dostane do bezpečnější obranné pozice, nebo přejde do protiútoku.

    Chyba 2 – Záběr chvatu je proveden moc nízko na noze

    Záběr chvatu je proveden moc nízko na noze, nikoliv v třísle. V tomto případě obránce nohu bez problémů zanoží pokrčmo, nebo skrčmo a záběr útočníkovi z nohy sklouzne.

    Chyba 3 – Hození obránce na sebe

    Při dokončování techniky, natáhne útočník obránce moc na sebe, tím ohrozí svoji stabilní pozici a skončí sám na zádech.

• Obranná pozice v kleku – Parter

  Jedná se o základní statickou obranou polohu. Nastává v případě, že zápasníci pomocí provádění různých technik přejdou s postoje do kleku. Pomocí této polohy znemožňuje spodní zápasník (obránce) vrchnímu (útočník) další provedení techniky, což vede k návratu do postoje (při nečinnosti obou zápasníků je rozhodčím zápas vrácen do postoje). Nebo lze z této polohy přejít i do protiútoku.

  Popis

  Vzpor klečmo, dlaně víc jak na šířku ramen mírně vpředu, hlava zvednuta nad úroveň ramen. Nohy v kolenou svírají úhel 90 °, jsou rozkročeny víc jak na šířku pánve, špičky chodidel jsou zapřeny o žíněnku.

• Školák

  Jedná se o jeden ze základních chvatů v parteru. Technicky je to přetočení podtržením za vnější paži.

  Popis

  Obránce zaujme polohu v parteru. Útočník klekne na levé koleno souběžně s pravým bokem obránce, mírně dozadu. Pravou nohu unoží pokrčmo tak, že chodidlo je zapřeno o žíněnku a ruce položí obránci na lopatky, výchozí pozice nácviku chvatu. Pod tělem obránce uchopí svojí levou rukou jeho levou paži pod ramenem a současně svojí pravou rukou provádí záběr nad zápěstím levé ruky obránce. Po tomto záběru rychlým pohybem přitáhne obráncovu levou ruku k sobě a současně tlačí levým ramenem do jeho podpaží směrem vpřed vlevo dolů, lopatkami k žíněnce, aniž by svým hrudníkem přešel přes jeho záda. Chvat útočník dokončí tak, že obránce leží na zádech a útočník má stále záběr, hrudníky obou zápasníků jsou na sobě.

  • Záběr školáka

    Záběr školáka je nutné opakovaně provádět pro automatizaci chvatu. Nacvičovat začínáme v parteru, kdy má útočník dlaně na obráncových lopatkách. Vždy jen obránce zabere, ale chvat nedokončuje, po záběru vrátí dlaně na lopatky a postup opakuje. Začíná pomalu, postupně záběr zrychluje. Útočník se soustředí na pevnost záběru a jeho správnost.

  • Dokončení školáka

    Právě při dokončení chvatu se projeví nejčastěji chyby v záběru chvatu. Tudíž při dokončování je nutné se soustředit na pevnost a správnost záběru. Také je důležité vhodně sladit pohyby těla tak aby útočník po celou dobu dokončování chvatu měl pocit stability a převahy nad obráncem. Důležité při dokončení je udržet nízko těžiště (pánev), aby nedošlo k protichvatu ze strany obránce.

  • Průpravná hra „Ovečky“

    Jedná se o hru ve skupině, podobné hře „Rybičky, rybáři jedou“. Všichni zápasníci zaujmou polohu v parteru. Jeden zápasník je „vlk“, který loví ovečky tak, že snaží zbývající zápasníky přetáčet z parteru na záda, nejlépe pomocí podtrhu vnější paže, takto přetočený se k němu přidá a stává se také vlkem. Hraje se, dokud všichni nejsou přetočeni na záda. Hra probíhá jen na žíněnce a zápasníci se přemisťují pouze po čtyřech (v parteru).

  • Školák – chyby

    Chyba 1 – Přístup ke spodnímu zápasníkovi

    Chyba se projevuje u učebně-tréninkového boje. Ne vždy útočník zaujme stabilní polohu s vyloženou nohou. Většinou si útočník klekne na obě kolena, což nezabezpečí dostatečnou oporu a obránce může přejít do protiútoku vychýlením útočníka.

    Chyba 2 – Nedostatečná pevnost záběru

    Pevnost záběru se projeví u učebně-tréninkového boje, kdy se spodní zápasník brání a útočník zjistí, že nedokáže ruku spodního zápasníka potrhnout, protože se mu rozpojí záběr.

    Chyba 3 – Špatné provedení hodu

    Při snaze rychle chvat provést, se stává, že útočník se dostane hrudníkem na záda obránce a netlačí ho ramenem do podpaží, chvat se nezdaří.

    Chyba 4 – Špatné dokončení

    Při dokončení útočník má moc vysoko pánev a tím i těžiště a nastane protichvat obránce a role se prohodí.

• Podbřišák

  Jedná se velmi používaný chvat v různých variantách. Je to chvat parterový dá se však provádět i v lehu. Technicky jde o jednoruční podbřišní záběr s doplňujícím úchopem paže.

  Popis

  Obránce zaujme polohu v parteru. Útočník si klekne za obránce tak, že pravé koleno umístí mezi jeho lýtka a levou nohu unoží pokrčmo tak, že chodidlo je zapřeno o žíněnku vně levého lýtka obránce a ruce položí obránci na lopatky, výchozí pozice nácviku chvatu. Pravou rukou ho zabere pevně v podbřišní části tak, že se „snaží z něj vytlačit vzduch“ a dlaní záběr fixuje na levé hraně kosti pánevní. Následně si kleká na levé koleno, které podsouvá pod obránce, vyvíjí tak tlak na obránce v předolevém směru tak, že celá jeho váha je přenášena do levého ramena obránce, současně podtrhává svoji levou loketní jamkou levou ruku obránce v oblasti lokte, stahuje ji pod jeho tělo, kde ji fixuje spojením svých rukou v oblasti břišní a přetáčí ho na záda. Chvat je dokončen, když útočník spočívá na levém boku, pomocí nohou stabilizuje polohu a kontroluje obránce, který spočívá buď přímo na lopatkách nebo levém boku a je v nebezpečné pozici (za což je bodový zisk pro útočníka). Útočník musí být kdykoli schopen sebe a obránce vrátit do výchozí polohy v parteru, v lehu.

  • Záběr podbřišku

    Důležité u podbřišáku je záběr obránce v oblasti podbříšku, když docílíme pevného záběru, je velká pravděpodobnost úspěšnosti tohoto chvatu. U přibírání, nebo spíše podtrhávání protilehlé ruky musíme při nácviku dávat pozor, abychom obránci neublížili (loketní kloub). Záběr nacvičujeme vždy z pozice, kdy má útočník dlaně na lopatkách obránce. Záběr nacvičujeme do fáze podtrhnutí ruky.

  • Dokončení chvatu

    Lze úspěšně dokončit jen ze správně provedeného záběru. Nutné u této fáze dbát na podsunutí kolene pod obránce a stále pevného záběru v oblasti podbřišku. Útočníkova záda by neměla s žíněnkou svírat úhel menší než 90 °.

  • Podbřišák – chyby

    Chyba 1 – Podtržení ruky obránce

    Útočníkovi se nepodaří dostatečně podtrhnout ruku obránce, a přesto se snaží chvat dokončit. Většinou neúspěšně.

    Chyba 2 – Nedostatečná pevnost záběru

    Při dokončení útočník pustí záběr,obránce přejde do protiútoku…

    Chyba 3 – Špatné dokončení chvatu

    Nastane, když si útočník obránce hodí na sebe. Přetočí se na svá záda a skončí v nebezpečné poloze.

• Roláda

  Jedná se o základní protichvat v parteru, kdy po chybně provedené technice útočníka přejde obránce do protiútoku. Technicky jde o přehoz přes záda se záběrem vnější paže.

  Popis

  Útočník zaujme polohu v parteru. Obránce klekne na levé koleno souběžně s pravým bokem útočníka. Pravou nohu unoží pokrčmo tak že chodidlo je zapřeno o žíněnku, výchozí pozice pro nácvik chvatu. Obránce se snaží levou rukou zabrat útočníka v oblasti břicha. Útočník sevře ohbím lokte jeho paži v záloktí, dlaní si přibere předloktí téže ruky a rychle položí své levé rameno na žíněnku a táhne obráncovu ruku pod své tělo. Dojde k vychýlení obránce a k jeho přehození přes útočníkova záda na lopatky. Pravou paží současně upažuje, pomáhá si tím tak přehodit obránce, a následně sedá. Po dokončení chvatu útočník sedí vedle obránce, hýždě na žíněnce nohy rozkročeny. Má stále pevně zabranou levou ruku obránce a pravou ruku má položenou přes jeho tělo a zapírá se jí o žíněnku.

  • Záběr chvatu

    Pro nacvičování chvatu je důležité si nejprve uvědomit jak provést záběr, tudíž nacvičujeme provedení záběru bez dokončení chvatu. Zpočátku provádíme záběr v pomalejším tempu, později zrychlujeme, dobré je provádět záběr na obě strany. Nutné si hlídat pevnost záběru (projeví se až u dokončování) a jeho správnost.

  • Dokončení chvatu

    Nacvičení této fáze chvatu se provádí již se zabranou paží soupeře. Tuto fázi většinou samostatně nenacvičujeme, provádíme celý chvat. Tuto techniku lze využít v závislosti na věku a schopnostech cvičenců. Důležité je soustředit se na pomocný pohyb druhou rukou, která nezabírá obránce.

  • Roláda – chyby

    Chyba 1 – Nedostatečná pevnost záběru

    Nedostatečná pevnost záběru, když útočník chvat špatně zabere a soupeř se brání, většinou sklouzne útočníkovy záběr z loktu obránce a chvat se nepodaří.

    Chyba 2 – Špatné provedení hodu

    Útočník má záběr, ale při pokusu přehodit soupeře přes záda špatným provedením skončí v poloze v lehu na břiše, v technice se už nedá pokračovat.

• Průpravná cvičení na zemi

  Udrž soupeře na zemi

  Ve dvojici jeden útočí, druhý se brání, obránce začíná v lehu, útočník zatíží obránce, dlaně má na jeho lopatkách. Cílem hry je na zvukový signál pro útočníka udržet soupeře po dobu trvání hry (20 sekund) na zemi a obránce se snaží vstát do stoje. Hra končí v případě, že obránce se postaví čelem k útočníkovy do stoje, nebo po skončení časového limitu. Tato hra slouží jako průprava pro aplikování útočných i obraných zápasnických technik na zemi.