p950 Tělesná výchova – Jóga

Fakulta sportovních studií
jaro 2021
Rozsah
0/2/0. 1 kr. Ukončení: z.
Vyučující
Mgr. Jana Sára Suchá (cvičící)
PaedDr. Hana Vrtělová (cvičící)
Andrea Nedbalová, DiS. (pomocník)
Garance
PaedDr. Hana Vrtělová
Centrum univerzitního sportu – Fakulta sportovních studií
Kontaktní osoba: PaedDr. Hana Vrtělová
Dodavatelské pracoviště: Centrum univerzitního sportu – Fakulta sportovních studií
Rozvrh seminárních/paralelních skupin
p950/01: St 3. 3. 16:00–17:40 malá těl. pod Hradem, St 10. 3. 16:00–17:40 malá těl. pod Hradem, St 17. 3. 16:00–17:40 malá těl. pod Hradem, St 24. 3. 16:00–17:40 malá těl. pod Hradem, St 31. 3. 16:00–17:40 malá těl. pod Hradem, St 7. 4. 16:00–17:40 malá těl. pod Hradem, St 14. 4. 16:00–17:40 malá těl. pod Hradem, St 21. 4. 16:00–17:40 malá těl. pod Hradem, St 28. 4. 16:00–17:40 malá těl. pod Hradem, St 5. 5. 16:00–17:40 malá těl. pod Hradem, St 12. 5. 16:00–17:40 malá těl. pod Hradem, St 19. 5. 16:00–17:40 malá těl. pod Hradem, J. Suchá
p950/02: St 3. 3. 17:40–19:20 malá těl. pod Hradem, St 10. 3. 17:40–19:20 malá těl. pod Hradem, St 17. 3. 17:40–19:20 malá těl. pod Hradem, St 24. 3. 17:40–19:20 malá těl. pod Hradem, St 31. 3. 17:40–19:20 malá těl. pod Hradem, St 7. 4. 17:40–19:20 malá těl. pod Hradem, St 14. 4. 17:40–19:20 malá těl. pod Hradem, St 21. 4. 17:40–19:20 malá těl. pod Hradem, St 28. 4. 17:40–19:20 malá těl. pod Hradem, St 5. 5. 17:40–19:20 malá těl. pod Hradem, St 12. 5. 17:40–19:20 malá těl. pod Hradem, St 19. 5. 17:40–19:20 malá těl. pod Hradem, J. Suchá
p950/03: Čt 4. 3. 7:40–9:20 malá těl. pod Hradem, Čt 11. 3. 7:40–9:20 malá těl. pod Hradem, Čt 18. 3. 7:40–9:20 malá těl. pod Hradem, Čt 25. 3. 7:40–9:20 malá těl. pod Hradem, Čt 1. 4. 7:40–9:20 malá těl. pod Hradem, Čt 8. 4. 7:40–9:20 malá těl. pod Hradem, Čt 15. 4. 7:40–9:20 malá těl. pod Hradem, Čt 22. 4. 7:40–9:20 malá těl. pod Hradem, Čt 29. 4. 7:40–9:20 malá těl. pod Hradem, Čt 6. 5. 7:40–9:20 malá těl. pod Hradem, Čt 13. 5. 7:40–9:20 malá těl. pod Hradem, Čt 20. 5. 7:40–9:20 malá těl. pod Hradem, J. Suchá
p950/04: Čt 4. 3. 9:20–11:00 malá těl. pod Hradem, Čt 11. 3. 9:20–11:00 malá těl. pod Hradem, Čt 18. 3. 9:20–11:00 malá těl. pod Hradem, Čt 25. 3. 9:20–11:00 malá těl. pod Hradem, Čt 1. 4. 9:20–11:00 malá těl. pod Hradem, Čt 8. 4. 9:20–11:00 malá těl. pod Hradem, Čt 15. 4. 9:20–11:00 malá těl. pod Hradem, Čt 22. 4. 9:20–11:00 malá těl. pod Hradem, Čt 29. 4. 9:20–11:00 malá těl. pod Hradem, Čt 6. 5. 9:20–11:00 malá těl. pod Hradem, Čt 13. 5. 9:20–11:00 malá těl. pod Hradem, Čt 20. 5. 9:20–11:00 malá těl. pod Hradem, J. Suchá
Předpoklady
POV_TV
Předmět je vypsán v rámci povinné TV.
Omezení zápisu do předmětu
Předmět je otevřen studentům libovolného oboru.
Cíle předmětu
Hlavní cíl výuky: - zlepšení úrovně pohybových dovedností a zdravého životního stylu studentů.
- osvojit si provádění cvičení s vědomou kontrolou - mysl je zaměřená na cvičení, sladěné s dechem - dech by měl určovat rychlost pohybu, pohyb provádět jen v takovém rozsahu, aby byl příjemný – bezbolestný.
- nalezení individuálního přínosu jógy, kdy povaha a způsob cvičení určují jeho účinnost.
- rozvoj podpory pohybu těla s dechem, navození jednoty a harmonie těla, duše a mysli.
- nácvik relaxace a uvolnění - rozpouští tělesné napětí, pomáhá rychle se zbavit únavy a učí jak rychle doplnit novou vitalitu a svěžest.
ZAČÁTEČNÍCI
Seznámení se základními principy jógy, průpravnými cvičeními pro praxi, základny tělesných cvičení ÁSANA, které vyrovnávají svalové dysbalance, obnovují přirozenou pružnost páteře a zlepšují funkce srdce, se základními technikami dechových cvičení PRÁNÁJÁMA, které prohlubují dech, mírně zvyšují kapacitu plic a uklidňují mysl, se základními technikami pro koncentraci mysli na prováděná cvičení a se základními relaxačními technikami.
MÍRNĚ POKROČILÍ
Praxe klasických Hathajógových ásan, základní sestavy, kde je kladen důraz na techniky pozic a na plynulé přechody mezi jednotlivými pozicemi, na správnou techniku dýchání, na relaxaci a koncentraci a celkové uvědomování si sebe sama. Etická související učení a životní postoje. Prohloubení dechových cvičení hlubší formou PRÁNÁJÁMA. Práce s energií ČAKER, cviky a sestavy pro podporu toku energie. Relaxace s vizualizací.

-Hatha jóga : Tradiční jógový přístup. Ve statickém provedení s výdržemi 1-3 min se střídají asány a relaxace. Lekce obsahuje seznámení s dechovými technikami, které jsou důležitou součástí jógové praxe. Seznámíme se s mantrami jako praxí mantrajógy, které pozitivně působí na práci s myslí. Během lekce se také postupně obeznámíme s Radžajógou, Patandžaliho stezkou jógy, jako filozofickým základem hatha jógy. Tento přístup klade důraz na celkovou harmonizaci.

-Vinyasa flow : Dynamická jóga, která klade důraz na aktivní propojení asán v sestavě a plynulého propojení dechu s pohybem. 2/3 lekce je zaměřeno na plynulý pohyb v rytmu pozice/nádech/výdech, poslední 1/3 lekce je zaměřená na rotační a obrácené pozic s výdržemi. Pravidelným cvičením toto přístupu získáváme rychle přirozenou sílu i flexibilitu.

-Yin jóga: Pomalý jógový přístup, který klade důraz na hluboké uvolnění těla. Cílem zde nejsou svaly, ale pojivová tkáň (klouby, vazy, šlachy, myofasciální spojení, ploténky). V asánách zůstáváme průměrně 3-5 minut, i déle podle pokročilosti. Technika využívá princip gravitace a absolutní pasivity těla. Dochází tak doslova k „rozlepení“ stažené pojivové tkáně a velmi hlubokému uvolnění celého těla, včetně mysli. V lekci je tak prostor na „koncentrační“ techniky, které přechází ve vedenou meditaci.

-Zdravá záda : Restorativní cvičení propojující prvky jógových technik, zdravotního cvičení a Feldenkraisovy metody. Vždy se respektuje komfortní zóna těla a fyziologický rozsah kloubů. Cílem je uvolnění svalových spasmů, náprava špatných pohybových vzorců, odstranění chronických bolestí, nastavení správného dechového rytmu.
Výstupy z učení
Po ukončení předmětu bude student schopen: - správně provádět základní pozice a bude znát zásady jógového pohybu
Osnova
  • ZAČÁTEČNÍCI
  • - základní pravidla jógy a objasnění termínů jóga, prána, asána, Patandžaliho stezka jógy - průpravná cvičení pro praxi jógových pozic - SARVA HITA ASÁNY - praxe základních jógových pozic - ASÁNY - zapojení koncentračních technik - DHARANA s pomocí základních muder - základní dechová cvičení - VIBHAGA PRÁNÁJÁMA s pomocí HATHÉN , MAHAT JÓGA PRÁNÁJÁMA, dechy SAVITRÍ, BRAHMARI DECH - nácvik různých metod RELAXACE - relaxace s napětím a uvolněním svalů, YOGANIDRA na uvolnění fyzického těla - používání základních jednoslovných manter OM, MA, SHANTI
  • MÍRNĚ POKROČILÍ - prohloubená praxe klasických Hathajógových ásan v různých jógových přístupech - praxe názvosloví asán v Sanskrtu, propojení principů Patandžaliho stezky jógy - základní sestavy, kde je kladen důraz na techniky pozic a na plynulé přechody mezi jednotlivými pozicemi, na správnou techniku dýchání a koncentraci - prohloubení dechových cvičení - NÁDÍ ŠÓDHANA, UDŽÁJÍ PRÁNÁJÁMA
Literatura
  • POLÁŠEK, Milan. Joga :osem stupňov výcviku. Bratislava: Šport, 1990. ISBN 80-7096-075-2. info
  • MAHÉŠVARÁNANDA, Paramhans. Systém "Jóga v denním životě" : Das System "Yoga im täglichen Leben" (Orig.). Vyd. 1. Vídeň: Ibera Verlag, 2000, 448 s. : f. ISBN 3-85052-003-X. info
  • VOTAVA, Jiří. Jóga očima lékařů. Vyd. 1. Praha: Avicenum, zdravotnické nakladatelství, 1988, 170 s. URL info
  • KOPŘIVOVÁ, Jitka. Jóga ve studijním oboru Regenerace a výživa ve sportu. In Jóga a zdraví. Brno: Pavel Křepela, 2003, s. 160-161. ISBN 80-86669-01-7. info
  • LYSEBETH, André van. Pránájáma : technika dechu. Vyd. 1. Praha: Argo, 1999, 304 s. ISBN 8072031724. info
  • LYSEBETH, André van. Jóga. Vyd. 4., v nakl. Argo 1. Praha: Argo, 1998, 271 s. ISBN 8072030736. info
  • LYSEBETH, André van. Jóga. 3. vyd. Praha: Olympia, 1984, 275 s. URL info
  • MAHESHWARANANDA. Skryté síly v člověku. Translated by Milena Hübschmannová. 1. vyd. V Praze: Mladá fronta, 1992, 178 s. ISBN 8020403175. info
  • MAHESHWARANANDA. Jóga pro děti školního věku. Ostrava: ZVOS ČSOS KOVO Ostrava, 163 s. ISBN 80-900944-1-4. info
  • MINAŘÍK, Květoslav. Jóga v životě současného člověka. Hradec Králové: Kruh, 1991, 257 s. ISBN 80-85202-02-6. info
  • KRUMLOVSKÁ, Olga. Jóga prstů, aneb, Jak léčit sám sebe. Vyd. 1. Praha: Litera Bohemica, 1996, 63 s. ISBN 80-85916-06-1. info
Výukové metody
praktické semináře
Metody hodnocení
- cvičení, zápočet - zápočet je studentům udělen za docházku - 3x možná absence bez omluvy - nahrazování dalších absencí nebude umožněno
Informace učitele
Na cvičení je vhodné mít pohodlný volný oděv nejlépe z přírodního materiálu a vlasní ručník na podložku. Je požadován cvičební úbor s dlouhými rukávy a nohavicemi a rovněž ponožky. Pro zimní období na praxi technik dechového cvičení, relaxace a meditace je vhodný svetr nebo mikina. Informace k výuce Tv najdete na www.fsps.muni.cz/cus/.
Další komentáře
Studijní materiály
Předmět je vyučován každý semestr.
Předmět je zařazen také v obdobích podzim 2004, jaro 2005, podzim 2005, jaro 2006, podzim 2006, jaro 2007, podzim 2007, jaro 2008, podzim 2008, jaro 2009, podzim 2009, jaro 2010, podzim 2010, jaro 2011, podzim 2011, jaro 2012, podzim 2012, jaro 2013, podzim 2013, jaro 2014, podzim 2014, jaro 2015, podzim 2015, jaro 2016, podzim 2016, jaro 2017, podzim 2017, jaro 2018, podzim 2018, jaro 2019, podzim 2019, jaro 2020, podzim 2020, podzim 2021, jaro 2022, podzim 2022.