Po rozběhu a odrazu z můstku nastává první letová fáze, hlava je v prodloužení trupu, paže pokračují v pohybu vzhůru a dohmatávají na nářadí pod ostrým úhlem. Snažíme se o aktivní zanožení dolních končetin. Krátkým a silným odrazem z ramen a rukou přecházíme do druhé letové fáze skoku. Ke krčení dolních končetin dochází až po odrazu paží z nářadí. Před doskokem se trup napřimuje, paže jdou do upažení.

Po odrazu z můstku během 1. letové fáze gymnasta rotuje vpřed. Na nářadí gymnasta dohmatává pod ostrým úhlem. Tak vznikne pevná opora paží o nářadí, což gymnastovi umožní vytvořit dostatečně velkou sílu odrazu horních končetin. Tato síla také bude tím větší, čím kratší bude doba kontaktu s nářadím, jak vyplývá z první impulsové věty.

Díky silnému odrazu z ramen a rukou provedenému dříve než úhel mezi pažemi a nářadím dosáhne 90° gymnasta pokračuje do 2. letové fáze. Během ní se tělo v poloze dřepu otáčí směrem vzad. Poté gymnasta doskakuje.

• Nadměrný předklon trupu v okamžiku odrazu z můstku vedoucí k nepřiměřené flexi v ramenních kloubech při opoře o nářadí.
• Dlouhé setrvání rukama na nářadí.
• Nenapřímení těla před doskokem.

• Funkční příprava 1

  Před nácvikem skrčky je nutná odrazová průprava.

  Přejít na odrazovou průpravu
• Funkční příprava 2

  Poskoky ze vzporu ležmo do vzporu dřepmo a zpět posílíme svaly pletence ramenního.

• Funkční příprava 3

  Paže posílíme také skoky vpřed do vzporu dřepmo.

• Funkční příprava 4

  Další možností jsou skoky do dřepu s odrazem rukou od podložky.

• Nácvik 1

  Nácvik můžeme zahájit skrčkou ze dřepu z vyvýšené plochy.

• Nácvik 2

  Dalším krokem je skrčka přes nízkou bednu nadél bez můstku odrazem snožmo.

• Nácvik 3

  Postupně zvyšujeme bednu.

• Nácvik 4

  Pokračujeme opakovanými odrazy z můstku s výskokem na bednu do vzporu dřepmo, poté seskok.

  Bedna orientovaná našíř musí mít úkos.

• Nácvik 5

  Procvičujeme rozběh, výskok do vzporu dřepmo na bednu, seskok. Nejdříve s dopomocí, poté bez ní.

• Nácvik 6

  Provádíme celý prvek s dopomocí, poté bez ní. Nejdříve s orientací bedny našíř, poté nadél.

Dopomoc se poskytuje z boku za nářadím, uchopením jednou rukou za předloktí, druhou za záloktí. Dopomoc poskytujeme až do bezpečného doskoku.