Penjanje po užetu izvodi se bez nogu ili u lakšoj varijanti uz pomoć nogu tehnikom omotanja. U ovom slučaju, vježbač hvata uže jednom rukom više, a drugom niže, ruke su pogrčene. Vježba se izvodi grčenjem jedne noge u koljenu i oslanjanjem rista na uže, a gležanj je u dorzalnoj fleksiji. Drugi način je da vježbač zakorači na uže odozgo i pritisne uže na prvu nogu. Vježbač može ustati na noge i posegnuti rukama za veći hvat. Kada obje noge stisnu uže, uže je zaključano na mjestu. Vježbač rukama čvrsto uhvati uže. Zatim otpušta stisak stopala, podiže koljena i ponovno zaključava uže između stopala kako bi se mogao odgurnuti od nogu. Kad se spuštata niz uže, važno ga je cijelo vrijeme držati omotanog oko nogu i koristiti metodu ruke ispod ruke, a ne kliziti rukama niz uže.

• Varijante izvedbe

Tijekom penjanja, vježbač obavlja mehanički rad svojom mišićnom snagom. To tijelu daje potencijalnu energiju kako njegovo težište postaje sve više i više. Sila trenja između užeta i ruku ili stopala važna je u penjanju. Što je jači stisak užeta, veća je i sila trenja. Ta sila ovisi i o hrapavosti površine užeta. Ove činjenice su izvedene iz formule koja izražava ovisnost sile trenja o veličini normalne sile i koeficijentu trenja.

• Nedovoljna fiksacija užeta stopalima.
• Mala snaga stiska ruke.
• Uže je potpuno odmotano pri pomicanju nogu prema gore.
• Vježbač ne koristi metodu ruka pod ruku pri spuštanju.
• Već klizi rukama niz uže, što može rezultirati opekotinama dlanova.

• Fizička priprema 1

  Jačati ruke izdržajima u zgibovu s ili bez asistencije.

• Fizička priprema 2

  Uz gibu promijeniti hvat.

• Fizička priprema 3

  Zgibovi su posebno važni za penjanje na uže s nogama u prednoženju.

• Metodičke vježbe 1

  Vježbamo hvat za uže.

• Metodičke vježbe 2

  Izvoditi zgibove na užetu.