Nakon odraza, vježbač se kreće prema naprijed tijekom 1. leta, noge vode pokret. Glava je podignuta, a pogled usmjeren u ruke. Ramena su iza upora rukama. Kratkim i snažnim odrivom ramena i šaka vježbač prelazi u drugi let. Uvinuto tijelo nastavlja rotaciju prema gore i naprijed, a glava je između ruku. Doskok se izvodi u počučanj s rukama u uzručenju.

Linearna brzina nastala zaletom djelomično se pretvara u rotacijsko gibanje tijela oko poprečne osi tijekom odraza s odskočne daske. Rotacija je uzrokovana momentom inercije kada su noge na odskočnoj dasci ili ruke na spravi nepomične. Vježbač izvodi odriv prije nego što kut između ruku i sprave dosegne 90°. U drugom letu putanja težišta tijela jednaka je vektorskim zbrojem horizontalne brzine i brzine odriva rukama. Na rotaciju tijela utječe uvinuće tijela, kao što implicira zakon o održanju kutne količine gibanja.

1. Prekomjerni pretklon trupa prema naprijed tijekom odraza s odskočne daske, gotovo istovremeni odraz s odskočne daske i dodir sprave (propuštanje prvog leta), pretklon glave u trenutku oslonca na spravu, fleksija kukova i stoga nedovoljna brzina zamaha nogama tijekom elementa.

• Fizička priprema 1

  Predvježbe skokova koje su potrebne prije izvedbe raznoške.

  Idi na predvježbe
• Fizička priprema 2

  Za jačanje mišića brahijalnog pleksusa, možemo izvoditi.

• Fizička priprema 3

  Za dinamički rad ruku, možemo izvoditi odrive od zida. Odrivi od zida mogu se izvoditi iz skoka.

• Metodičke vježbe 1

  Vježbač izvodi stoj na rukama i pada pruženim tijelom na leđa na pjenastu strunjaču.

• Metodičke vježbe 2

  Ovo je praćeno vježbanjem zaleta, naskoka u stoj na rukama i pada na leđa na povišenje.

• Metodičke vježbe 3

  Skok s trampolina u stoj na rukama na spravu za preskok i pad na leđa na povišenje.

• Metodičke vježbe 4

  Sljedeći korak je premet naprijed s povišenja uz asistenciju.

• Metodičke vježbe 5

  Nakon toga vježbač vježba premet u cijelosti uz asistenciju zatim samostalno.

Kod vježbanja kompletnog premeta, iskusniji pomagač pomaže vježbaču tijekom prvog leta, stojeći pokraj odskočne daske, ispred sprave. Jednom rukom pridržavajući vježbača u predjelu trbuha, a drugom iznad koljena, olakšavajući tako prijelaz u stoj na rukama. Drugi pomagač stoji iza sprave, drži vježbača za ruku i u predjelu kukova te mu pomaže u drugom letu do doskoka.