Zdravotní tělesná výchova
Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity
Mgr. Lenka Beránková, Ph.D.; Mgr. Roman Grmela, Ph.D.; doc. PaedDr. Jitka Kopřivová, CSc.; Mgr. Martin Sebera, Ph.D.

Vyrovnávací cvičení

Úvod

Jak již bylo řečeno v předešlých lekcích, poté co jsme si udělali ucelenou představu o zdravotním stavu cvičence (na základě lékařského vyšetření, které by Vám měl cvičenec dobrovolně předložit, a vlastních testů), je na Vás, abyste vybrali ta nejvhodnější vyrovnávací cvičení k další kompenzaci či odstranění (je-li to možné) zjištěného oslabení. K tomu Vám pomůže tato lekce, ve které se dozvíte o možnostech vyrovnávacího procesu, o vyrovnávacích cvičeních. Tato cvičení, ač bývají velmi důležitou součástí cvičební jednotky zdravotní tělesné výchovy, nejsou zdaleka jediným možným řešením při výběru vhodné pohybové aktivity pro člověka. Pohybovou aktivitu vybíráme vždy především na základě individuálních potřeb cvičence, za dodržení zdravotních aspektů, které má člověku cvičení přinášet.

Je prokázáno, že včas odhalené funkční poruchy pohybového aparátu můžeme účinně vyrovnávat pomocí cílených pohybových vyrovnávacích prostředků. Jedná se o vyrovnávací tělesná cvičení, jimiž lze cíleně působit na jednotlivé složky pohybového aparátu. Mezi vyrovnávací (kompenzační) cvičení řadíme cvičení:

• uvolňovací
• protahovací
• posilovací
• balanční (senzomotorická)
• dechová
• relaxační
• aerobní cvičení
• specifické formy pohybové aktivity

Zadání samostatné práce

• Vytvořte cvičební jednotku pro odstranění lokální svalové dysbalance nebo dysbalance sdružené do syndromu (horní, dolní zkřížený syndrom).
• Využijte i databáze cvičení ze Zdravotní tělesné výchovy, interaktivních obrazů svalů a databáze vyrovnávacích cvičení.
• Studenti: Práci vložte do odevzdávárny. (is.muni.cz >> Student >> vyhledejte zapsaný předmět >> studijní materiály >> odevzdávárny)

Kontrolní otázky

• Interaktivní test v Informačním Systému MU
• Interaktivní test v Informačním Systému MU (autentizovaný)

Doporučujeme: Pokud pro přístup k interaktivním testům využijete svůj účet v Informačním systému Masarykovy univerzity, můžete se v budoucnu vrátit ke svým odpovědím.

Závěr

Po absolvování této lekce budete schopni v souladu se svými zájmy, potřebami a pohybovými předpoklady volit danou pohybovou aktivitu, budete si vědomi svých pohybových předpokladů. Zdokonalíte se v individuálních pohybech, budete usilovat o optimální rozvoj vaší pohybové soustavy, sami si vyberete vyrovnávací cviky, které budete moci v budoucnu doporučovat i ostatním.