Měkký míč

Doporučený ročník: 1.

Téma vyučovací hodiny: Posilovací cvičení / psychomotorika

Motivace: ZAJÍCI, KRÁLÍCI A ZELÍ

Rušná část

Pomůcky: měkký míč (např. overball) pro každého, popř. lana/švihadla na ohraničení území a šátky na označení hlídacích psů

Učitel rozdělí žáky na dvě stejně početné skupiny – zajíce a králíky. Plocha tělocvičny je rozdělena na území zajíců na jedné straně a na území králíků na straně druhé. Zajíci a králíci mají svá doupata podél protilehlých kratších stran tělocvičny na svém území (dobré je ohraničit doupě čárou, popř. lanem nebo více švihadly). Uprostřed tělocvičny je pole s hlávkami zelí (měkké míče). Žáci se pohybují ve vzporu dřepmo. Jejich úkolem je za vymezený čas dostat do svého doupěte co nejvíce hlávek zelí. Pokud je všechno zelí z pole uprostřed vybráno, zajíci i králíci se vydávají na lup do cizího doupěte. V loupení nemůže nikdo nikomu zabránit, jedinou obranou je útok na doupě soupeře.

Varianty:

Zajíci i králíci na cizím území mohou běhat, na svém se pohybují ve vzporu dřepmo.
Každý tým má svého hlídacího psa, který se pohybuje ve vzporu stojmo a hlídá doupě. Pokud se nějakého zloděje dotkne, zloděj musí zelí odevzdat a vrátit se zpět na své území, teprve poté může podniknout další útok.
Hru odstartuje báseň, kterou říká učitel (společně se žáky):

Halí, belí, kdo vzal zelí? Už se po tom pátrá.
Kočka není v podezření, pes má radši játra.
Vypadá to na králíka, ten rád zelí chroustá,
ještě více na zajíce, těch je tady spousta.

Časová dotace: 3–5 min

Průpravná část

Pomůcky: měkký míč a podložka pro každého

1	Popis	úzký stoj rozkročný, upažit, míč v levé ruce pomalépředávání míče nad hlavou a za zády podřep, pomalépředávání míče pod koleny – vzpřim, pomalé předávání míče nad hlavou
	Cíl	vydýchání, koordinace
	Motivace	„zajíci si hrají se zelím“
2	Popis	úzký stoj rozkročný, připažit pokrčit vzpažmo pravou, míč na levém spánku, úklon hlavy vpravo, výdrž a zpět totéž opačně
	Cíl	protažení hlubokých svalů šíjových a horní části trapézového svalu
	Motivace	„zajíci si zelím chladí ouška“
3	Popis	stoj, skrčit upažmo, míč obouruč před hrudníkem, ramena dole, lokty od těla s výdechem stisknout míč palcem proti ostatním prstům, s nádechem uvolnit s výdechem stlačit míč oběma rukama proti sobě, s nádechem uvolnit
	Cíl	posílení svalů předloktí a rukou, svalů prsních
	Motivace	„zajíci zkoumají, jestli je zelí dostatečně čerstvé“
4	Popis	pravá vzpažit, levá s míčem připažit skrčit vzpažmo a zapažmo, chytit míč oběma rukama – výdrž – zpět totéž opačně
	Cíl	protažení svalů prsních a svalů paží
	Motivace	„Dosáhnou zajíci na zelí?“
5	Popis	úzký stoj rozkročný, upažit, míč v levé ruce s nádechem přetočit trup vpravo – výdrž – s výdechem zpět – předpažit, míč do pravé ruky – totéž opačně
	Cíl	protažení svalů trupu
	Motivace	„zajíci si schovávají zelí sami před sebou, aby ho hned nesnědli“
6	Popis	stoj rozkročný, ruce volně podél těla, míč v pravé ruce vzpažit pravou, míč nad hlavou – úklon vlevo – výdrž – zpět totéž opačně
	Cíl	protažení svalů trupu
	Motivace	„zajíci se snaží dotknout se hlávkou zelí špičky svých dlouhých uší“
7	Popis	leh pokrčmo, upažit, míč mezi koleny s výdechem překlopit kolena vlevo, hlavu otočit vpravo – s nádechem výdrž – s výdechem zpět totéž opačně
	Cíl	protažení vzpřimovačů páteře a svalů břišních
	Motivace	„zajíci se snaží udržet hlávku zelí zadními běhy“
8	Popis	sed na míči, upažit špičky nohou střídavě ohnout a propnout předpažit – hluboký předklon, ruce na špičky nohou – výdrž – zpět
	Cíl	balanční cvik, posílení svalů středu těla, protažení svalů zádových, svalů dolních končetin
	Motivace	„zajíci si schovávají svou hlávku zelí před kamarády, aby jim ji nesnědli“
9	Popis	dřep, míč obouruč na podložce pozvolný vzpřim, míč kutálet po těle – stoj spatný pokrčit vzpažmo zevnitř, ruce přidržují míč na hlavě
	Cíl	protažení svalů dolních končetin, trupu a hlubokých svalů šíjových
	Motivace	„zajíci si dokutálí zelí až nad hlavu, aby se s ním všem mohli pochlubit“
10	Popis	stoj spojný, míč na prsa, lokty od těla poskoky střídavě vpravo a vlevo
	Cíl	posílení svalů dolních končetin
	Motivace	„zajíci samou radostí z ukořistěného zelí skáčou ze strany na stranu“

Metodické poznámky:

Při realizaci cvičení je třeba dbát na bezpečnost při provádění balančních cviků. Pro některé děti nebylo snadné sedět na míči, proto jim byla poskytnuta dopomoc.