Rozcvičení s hudebním doprovodem

Doporučený ročník: 3.

Téma vyučovací hodiny: Rytmické a kondiční cvičení, lidové, moderní či společenské tance

Pomůcky: hudební přehrávač, „Hlavně, že jsme na vzduchu" – píseň Zdeňka Svěráka a Jaroslava Uhlíře (CD Hlavně nesmí býti smutno…, 1995), CD s rytmickou hudbou

Motivace: TANEČNÍ HRÁTKY

Rušná část

Pomůcky: hudební přehrávač, CD s rytmickou hudbou

Žáci při znění hudby libovolně tančí po celém prostoru tělocvičny. Když učitel hudbu zastaví, z každého žáka se stane sportovec, který pantomimicky předvádí zvolený sport tak dlouho, dokud opět nezazní hudba. Při další hudební pauze žáci předvádí jiný sport.

Varianty:

Učitel v každém kole zadá jiný způsob pohybu, např. běh, běh pozpátku, poskoky snožné, poskoky jednonož, jednoduché taneční kroky – např. krok přísunný, přeměnný, poskočný, cval apod.
Místo předvádění sportovců učitel zadává různá místa, kde se žáci nacházejí a ti předvádí různé druhy pohybu. Příklady: park, sportovní centrum, dětské hřiště, školní výlet, fotbalový zápas, les, dálnice, náměstí, vesnice apod.

Časová dotace: 3–5 min

Průpravná část

Pomůcky: přehrávač, „Hlavně, že jsme na vzduchu" – píseň Zdeňka Svěráka a Jaroslava Uhlíře (CD Hlavně nesmí býti smutno…, 1995)

Předehra – vlastní pohybová improvizace, příprava (do výchozí pozice)
1	Popis	stoj spojný, pokrčit upažmo dolů ruce v bok stoj přednožný levou pokrčmo, ťuknout špičkou o zem (na 1. dobu) – zpět – totéž pravou opakování: 4x na každou nohu 5x tlesknout
	Cíl	zpevnění těla
	Motivace (text písně)	„Když radosti není dosti, raduju se z maličkostí. Představím si třeba kdyby lidi žili jako ryby.“
2	Popis	stoj spojný, předpažit dolů zkřižmo poskokem stoj rozkročný, vzpažit – zpět změny na 1. a 3. dobu opakování: 8x
	Cíl	zahřátí organismu, protažení svalů trupu, posílení svalů dolních končetin
	Motivace (text písně)	„To je dobře náhodou, že nežijem pod vodou. Na vzduchu, na vzduchu, můžem zpívat ejchuchu.“
3	Popis	stoj spojný, paže volně před tělem, ruce v pěst na 1. dobu podřep na pravé, unožit poníž levou, upažit pravou vždy, předpažit dolů poníž pravou – zpět opakování: 4x na každou stranu
	Cíl	protažení svalů paží a vnitřní strany stehen
	Motivace (text písně)	„Zpívati si pod vodou, nejde ani náhodou. Z hlubiny, z hlubiny, vyšly by jen bubliny.“
4	Popis	stoj spojný, upažit poskokem podřep rozkročný pravou vpřed, levá předpažit, pravá zapažit – 2x hmit – totéž opačně změny na 1. a 3. dobu opakování: 4x na každou stranu
	Cíl	protažení svalů trupu, horních a dolních končetin, posílení svalů dolních končetin
	Motivace (text písně)	„To je dobře náhodou, že nežijem pod vodou. Na vzduchu, na vzduchu, můžem zpívat ejchuchu.“
5	Popis	stoj spojný, předpažit dovnitř, prsty proplést, dlaně protlačit vpřed výkopem unožit pravou (na 1. dobu), náklon trupu vpravo – zpět – totéž opačně opakování: 4x na každou stranu
	Cíl	protažení svalů horních a dolních končetin, článků prstů, posílení svalů dolních končetin
	Motivace (text písně)	„Zpívati si pod vodou, nejde ani náhodou. Z hlubiny, z hlubiny, vyšly by jen bubliny.“
Mezihra – vlastní pohybová improvizace
6	Popis	stoj spojný, ruce v bok podřep zánožný levou pokrčmo, ťuknout špičkou o zem (na 1. dobu) – zpět – totéž pravou opakování: 4x na každou nohu 5x tlesknout
	Cíl	zpevnění těla, správné držení těla
	Motivace (text písně)	„Jen si představ milá babi, že jsme dejme tomu krabi. Nebyla bys mou babičkou, byla bys mořskou krabičkou.“
7	Popis	stoj spojný, předpažit, ruce v pěst dřep, upažit – vztyk opakování 2x vzpor dřepmo vzpor dřepmo únožný levou – zpět – vzpor dřepmo únožný pravou opakování: 1x na každou stranu
	Cíl	posílení a protažení svalů dolních končetin
	Motivace (text písně)	„Buďme rádi Bohouši, že žijeme na souši.“ „Na zemi, na zemi, ušmudlané sazemi.“
8	Popis	sed, skrčit vzpažmo zevnitř, ruce v týl sed skrčmo – zpět opakování: 4x
	Cíl	posílení svalů trupu, protažení svalů dolních končetin
	Motivace (text písně)	„Vžij se rybě do kůže, třeba ti to pomůže. I když jsi na suchu, hlavně že jsi na vzduchu.“
9	Popis	sed, vzpažit chodidla vztyčit – napnout opakování: 4x dlaněmi plesknout o zem – celým obratem vpravo vzpor klečmo – pozvolný vztyk
	Cíl	protažení svalů trupu, horních a dolních končetin, správné držení těla
	Motivace (text písně)	„Buďme rádi Bohouši, že žijeme na souši“ „Na zemi, na zemi, ušmudlané sazemi.“
10	Popis	úzký stoj rozkročný, levá připažit, pravá vzpažit rovný předklon – 2 kruhy pažemi vpřed – s napřimováním dva kruhy pažemi vzad – připažit zvednout pravé rameno – spustit – totéž levým ramenem opakování: 2x na každou stranu 2 kruhy rameny vpřed/vzad – výskok s čelným roznožením a vzpažením zevnitř opakování: 2x
	Cíl	protažení posílení svalů horních i dolních končetin
	Motivace (text písně)	„Vžij se rybě do kůže, třeba ti to pomůže.“ „I když jsi na suchu, hlavně že jsi na vzduchu! I když jsi na suchu, hlavně že jsi na vzduchu!“
Dohra – vlastní pohybová improvizace

Metodické poznámky:

Pokud některé cviky žáci neznají, nejprve vysvětlíme jejich správné provedení. Po té rozdělíme sestavu na kratší úseky, které nacvičíme (např. 1+2+3, 4+5, 6+7, 8+9, 10) nejprve na počítání a později s hudebním doprovodem. Nakonec úseky spojíme v celek a zopakujeme. Pokud děti již celou sestavu bezproblémově zvládají, můžeme ji zařazovat v následujících hodinách ihned po rušné části bez opětovného vysvětlování.

Varianty:

Místo cviků 4 a 5 je možné opakovat cviky 2 a 3.
Pro první sloku použít cviky 1–5, pro druhou sloku 1–4 a 10).