Počáteční polohou je podpor na pažích. Na začátku prvku je tělo vzadu mírně vysazené. Při začátku předkmihu se gymnasta prohýbá a po průchodu vertikálou aktivně předkopává dolními končetinami. Přibližně v úrovni žerdí jejich pohyb zastaví a snaží se protlačit boky vzhůru. Současným aktivním zatlačením rukou do žerdí se zvedne celé tělo z předkmihu v podporu na pažích do předkmihu ve vzporu.

Při pohybu gymnasta využívá přeměny potenciální energie pružnosti nakumulované ve svalech při prohnutí na kinetickou energii pohybu vzhůru. Zastavením pohybu dolních končetin se jejich hybnost přenáší na hybnost celého těla. Na tomto pohybu se podílí i práce svalů horních končetin, která je využita na zvednutí těla vzhůru, přeměňuje se tedy na potenciální polohovou energii.

• Nedokončení vzepření do plné extenze paží ve fázi předkmihu.

• Funkční příprava 1

  Pro prvek je důležité zpevněné tělo během kmihu a posílené horní končetiny.

  Bradla 1 – Jednoduchá cvičení ve vzporu
• Funkční příprava 2

  Provádíme kliky na bradlech, čímž posilujeme horní končetiny.

• Funkční příprava 3

  Zvedáme se v podporu na pažích, čímž posilujeme jejich adduktory.

• Funkční příprava 4

  Z podporu na pažích přecházíme klikem do vzporu.

• Nácvik 1

  Nacvičujeme kmih v podporu na pažích.

• Nácvik 2

  Následuje kmih v podporu na pažích s nadlehčením.

• Nácvik 3

  Ze vzporu provádíme klikem vzepření předkmihem.

• Nácvik 4

  Vzepření předkmihem do vzporu sedmo roznožného před rukama.

Při předkmihu pomáháme cvičenci tlakem do beder v pohybu vzhůru.