Po rozběhu a odrazu z můstku nastává první letová fáze, hlava je v prodloužení trupu, paže pokračují v pohybu vzhůru a dohmatávají na nářadí pod ostrým úhlem. Snažíme se o aktivní zanožení dolních končetin. Krátkým a silným odrazem z ramen a rukou přecházíme do druhé letové fáze skoku, k roznožení dochází až po tomto odrazu z paží. Dolní končetiny se pohybují vpřed až do mírného přednožení, trup se napřimuje, paže jdou do upažení. Snožíme až těsně před doskokem.

Prvek můžeme rozdělit na tyto základní fáze: rozběh, odraz z můstku, první letová fáze, odraz z horních končetin, druhá letová fáze, doskok. Rozběhem gymnasta získává kinetickou energii potřebnou k provedení přeskoku. Při odrazu z můstku využíváme přeměnu elastické energie na kinetickou. Během první letové fáze se tělo otáčí dopředu. Z hlediska kinematiky je důležitý ostrý úhel mezi pažemi a nářadím při dohmatu, cca 75°. Následné rychlé provedení odrazu z paží po dohmatu na nářadí zajišťuje vytvoření velké síly nárazu, resp. reakční síly, jak vyplývá z první impulsové věty. Během druhé letové fáze se celé tělo otáčí směrem vzad.

• Nedostatečné napřímení ve fázi odrazu z můstku vedoucí k příliš nízkému a plochému letu a k nadměrné flexi v ramenou ve fázi odrazu paží z nářadí.
• Nenapřímení těla před doskokem.
• Předčasné roznožení v první letové fázi.

• Funkční příprava 1

  Před nácvikem skrčky je nutná odrazová průprava.

  Přejít na odrazovou průpravu
• Funkční příprava 2

  Rozvíjíme flexibilitu kyčelních kloubů.

• Nácvik 1

  Můžeme začít nácvik roznožkou přes záda partnera oporem o zem, poté oporem o kolena.

• Nácvik 2

  Pokračujeme roznožkou z bedny.

• Nácvik 3

  Nacvičujeme roznožku přes nižší bednu nadél bez můstku. Postupně bednu zvyšujeme.

• Nácvik 4

  Provádíme celý prvek s dopomocí, poté bez ní.

Dopomoc se poskytuje zepředu, stojíme za nářadím rozkročeni ve stoji zánožném, ze kterého přecházíme do stoje přednožného. Snažíme se uchopit cvičence za paže u ramen už při dohmatu na nářadí, při doskoku mu paže zvedáme do upažení.